yaathletika

Hogyan legyünk fittek karácsonykor

A karácsony a béke, a szeretet, a jó ételek és ami a legfontosabb, a pihenés ünnepe. Azonban egyre gyakrabban nemcsak a karácsony a testkultusz és az egészséges életmód. Ahelyett, hogy a tévék előtt ülnének, karácsonyi maratonokon, triatlonokon, sportversenyeken mennek keresztül az emberek. "Fitká" ​​repedés a varratokban, és az otthoni diótekercs helyett friss gyümölcs, "nyers" sütemény, gluténmentes diótekercs, majonéz helyett zellersaláta vagy sült lazac szaga van.

Az elmúlt két évben a barátaimmal sikerült karácsony napján egy "karácsonyi tízest" vezetnünk, vagy elmentünk a kedvenc "tornaterembe" a Red Royal crossfitbe (RRCFT) karácsonyi crossfit misére. Itt mindig gondoskodó edzők segítettek nekünk izzadni az összes karácsonyi bajt. Ha nem a karácsony "bio" követője, próbáljon fitt sport lenni.

Hogyan tanácsolta nekünk Dominik Hopjak. Dominik képzett edző, aki azt tanácsolta nekünk, hogyan szabadulhatunk meg például hasszakadástól, megereszkedett fenekétől, vagy hogyan erősíthetjük meg combunkat karácsonykor. Azok számára, akik szeretnének erőt szerezni, és kitartást és intenzitást edzeni, Dominik tanácsai ideális módja a kezdésnek.

Szia, sok emberrel találkozom, akik kérdésekkel bombáznak - mit és hogyan kell gyakorolni a karcsú alak megőrzéséhez, a has megtisztításához a zsírfeleslegtől, a teljesítmény javításához stb. ... Minden választ megadok nekik,

Ez egyszerű matematika - nagyobb mínusz, mint plusz

A sikeres súlycsökkentés alapja egy egyszerű képlet: kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit elkölt. Kétféleképpen szabályozhatjuk ezt az alapképletet - akár a kalória csökkentésére összpontosítva a megfelelő étrend formájában, akár az egészséges ételek kiválasztása formájában. A második módszer a kalóriakiadások maximalizálására összpontosít különféle fizikai és sporttevékenységek révén. Ebben az esetben megengedhetjük magunknak, hogy ne kövessük olyan szigorúan a menüket . Javaslom, hogy tartsuk be az egészséges szerdát, azaz. fenntartsa a fogyókúra 80% -os fegyelmét, és tartsa be a rendszeres fizikai aktivitást is.

Az elején emlékeznünk kell arra, hogy milyen a zsírraktárakkal. Meg kell jegyezni, hogy a testzsír százalékát egyetlen számként definiálják - ami az egész test teljes zsírmennyiségét jelzi. Ezért jó ötlet, hogy ha egy adott problématerületen gyakorolok helyi gyakorlatokat, akkor ott elveszítem a zsírsejteket (pl. Rövidítők vagy egyéb gyakorlatok a hason - a köldök körüli hajtásom eltűnik.)

A zsírégetés lényege az anyagcsere elindításáról szól.

Mi az anyagcsere? - Az anyagcsere vagy az anyagcsere (a gr. Metabolismos - változás) az élő szervezetek és sejtek kémiai vegyületeinek összes biokémiai változásának összessége.
Az anyagcsere kifejezés magában foglal minden olyan kémiai folyamatot, amely a testben zajlik annak érdekében, hogy energiát teremtsen az alapvető funkciók fenntartásához.

Az elfogyasztott étel a belekben apró vegyi anyagokra bomlik, amelyek felszívódnak a vérben. A test az élelmiszerből származó bizonyos vegyszereket felhasználja az izmokba, a bőrbe, a csontokba és sok más szövetbe. Ezen anyagok egy része kémiai eljárással energiává alakul. Ez az energia mozgásban tartja az embert, fenntartja a test hőmérsékletét, fenntartja a szövetek képződését és megújulását a testben. A lehető leghamarabb ezeket a vegyi anyagokat tárolják, hogy szükség esetén felhasználhassák őket - a zsír olyan vegyi anyagok raktára, amelyet energiatermelésre használnak fel, amikor az étkezés nem elegendő vagy megnő az energiafogyasztás. A növekedési hormon az egészséges anyagcsere fenntartásához szükséges számos hormon egyike. Ha RH-hiánya van, az anyagcseréje megszakad. A test a szokásosnál több zsírt tárol és kevesebb izmot épít.

Elindíthatjuk az anyagcserét - a fizikai aktivitást vagy az étel bevitelét. Ezért azt javaslom, hogy tartsam rendszeresen a testet (hetente négyszer) 60% -os aerob karakterrel (futás, kerékpározás, úszás, evezés), ne felejtsem el a fennmaradó 40% -ot, amely erő vagy erő-állóképesség ( erősítő edzés saját súlyával, súlyzókkal). A fizikai aktivitás hosszú távú rendszeres betartása mellett adaptív változásként - a testedző nyugalmi anyagcseréje 10–15% -kal növekszik -, ami végül az edzésen kívül is megnövekedett energiafelhasználást eredményez.

További ajánlás az, hogy ne egyél egy-két mega nagy adag ételben naponta - hanem ezt az energiafogyasztást több kisebbre aprítsd. Hagyja ki az esti lakomát is, és feküdjön le üres gyomorral.