A Bodyflex egy népszerű légzőkészülék torna, amely nehéz testmozgás nélkül, de az oxigén gyógyító erejének segítségével segíti a túlsúly elleni küzdelmet, amely felgyorsítja az anyagcserét. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, az első dolog, amit meg kell tennie, a testflex légzési technika lélegzése. Noha ez nem fog tökéletesen működni az Ön számára, a leckék nem lesznek teljesen hatékonyak.
Bodyflex: megfelelő légzés
Az aerob test irányítása azonnal megszokja a helyes helyzetet. Álljon fel egyenesen, a lábak a medence szélességéig nyújtsa szét a vállát. Hajlítsa meg a térdeit, tegye a kezét a térdére (de ne nyomja össze!), Tartsa a vállát egyenesen, a karját pedig egyenesen. Haladó szinten az oldalak párhuzamosak legyenek a padlóval, de a kezdők számára jobb, ha egy egyszerűbb verziót használnak.
Ebben a helyzetben kövesse a bodyflex légzőrendszer gyakorlatait:
- Tegye ajkait csőbe, és lassan, óvatosan dobja ki az összes levegőt a tüdejéből, húzza meg a hasát, és engedje le a mellkasát és a membránját. Kissé engedje le a fejét.
- Vegyen zajos és éles lélegzetet az orrába. Ugyanakkor előre vezeti a mellkasát, felemeli a fejét és a tüdejét levegővel tölti meg, amennyire csak lehetséges.
- Hirtelen lélegezze ki az egész levegőt a tágra nyílt szájon keresztül, leengedve a mellkasát.
- Tartsa vissza a lélegzetét. Lélegezzen lassan 10-et (vagy legalább 8-at), mielőtt lélegezhet. Észre fogja venni, hogy a gyomrod behúzódik, és meg kell próbálnod még jobban kihúzni, hogy ne lazulj el.
- Lazítson, hagyja, hogy a levegő természetes módon bejusson a tüdőbe, és az inspiráció közepén nyissa ki a mellkasát, és kösse össze a membránizmokat, hogy a második lehelet még több levegőt lehessen.
A testsúlycsökkentés érdekében a Bodiflex légzése első pillantásra nehéznek tűnik. Futtassa többször, és az utasítások kipróbálása nélkül könnyedén megismételheti.
Bodyflex: légzési technika a szabályok szerint
Sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni az apróbb megjegyzéseket a gyakorlat leírásában, amelyek kapcsán számos teljesítményhibát osztottak szét. Ha megpróbálja elérni a maximális hatást,
figyeljen ezekre a fontos szabályokra:
- Ha a gyakorlat szerint "lélegezz erősen", ez azt jelenti, hogy rövid időre és amennyire csak lehet, belélegezz.
- Ne felejtse el ezeket a mozdulatokat a membránnal végrehajtani, ez egy egyszerű segítség, amely nélkül szinte lehetetlen elérni a megfelelő teljesítményt.
- A harmadik fázisban a kilégzésnek olyan erősnek kell lennie, hogy már nem tudja kilélegezni.
- Nagyon fontos, hogy az ötödik lépésben ne felejtsük el az ihlet második leheletét. Lehetővé teszi a tüdő teljes kinyitását.
És ami a legfontosabb - ne rohanjon tornázni! Ismerkedjen meg a légzési technikák tökéletességével, és csak ezután utaljon a gyakorlatok komplexumára.