A tinédzser ingerült, céltalan, feledékeny és alulteljesítő az iskolában? Mielőtt felsóhajtana, hogy "tipikus kamaszként" viselkedik, próbálja meg átgondolni, mennyi időt tölt az ágyban. Talán csak krónikusan fáradt.
Belső biológiai idő
Az időnek két "típusa" van - a társadalmi egyezmények és a felelősségünk által adott idő, amely ezt diktálja számunkra az iskola nyolckor kezdődik és éjfél előtt lefekszel.
És akkor a második, a belső "biológiai" időnk, amely megmondja nekünk (többek között), hogy mikor tudunk aktívan működni, és mikor van szükségünk pihenésre.
ISKOLA ALVÁSA: Problémánk van az alvással.
A serdülők alvási ritmusa és ébrenléte
A probléma akkor merül fel, ha ezek vannak kétszer következetlenség. Azok a kutatók, akik évtizedek óta tanulmányozzák a bioritmusokat, megállapították, hogy az alvás és az ébrenlét ritmusa az élet különböző szakaszaiban változik.
És kamaszkorban van szükségünk átlagosan legfeljebb kilenc óra éjszakai alvás és ugyanakkor később felébredünk és elalszunk. Ez a biológiai szükséglet azonban ütközik a körülöttünk lévő világ működésével - egy tipikus fiatal ember legkésőbb hétkor kelnie kell, mert nyolckor csörög.
Az alvás és az ébrenlét elmozdulása miatt azonban körülbelül olyan nehéz neki, mintha ötvenéves tanárát hajnali fél ötkor kelnénk fel.
Ez krónikus fáradtságot eredményezhet, ami nemcsak a hangulat romlásához, hanem potenciális fiziológiai problémákhoz is vezethet (pl. A cukorbetegség fokozott kockázata, károsodott immunitás, magas vérnyomás, depresszió és elhízás) és tanulási probléma (képtelen koncentrálni és emlékezni a kapcsolatokra).
Sokan, beleértve a tanárokat is, úgy gondoljuk, hogy a fiatalok egyszerűen megtennék nem kellett volna annyira éjszakázniuk és kényszerítsd magad, hogy hamarabb kelj fel, mert a "reggeli madarak folyamatosan ugrálnak".
Hosszú távú kutatások azonban ezt mutatják változások az agyközpontokban, amelyek szabályozzák az alvás-ébrenlét ciklust, a serdülők természetesen fáradtak később, mint gyermekkorban vagy felnőttkorban, ezért nagyon nehéz szinte fürdőbe menniť.
Ugyanakkor azonban sokkal korábban kell felkelniük a munkahét alatt, mint természetesen - a hétvégi és a hétközi alvás közötti átlagos különbség egyes tanulmányokban legfeljebb 3 óra volt. Ez azt jelenti, hogy ha a serdülők fel akarják érni az alváshiányukat a hétvégén, akkor ezt meg kell tenniük kb. 15 óráig aludhat.
Ne becsülje alá a gyermekek alvását!
Hogyan tudják utolérni a serdülők az alváshiányt?
Amellett, hogy tizenéves fiainkkal és lányainkkal vagyunk kegyesebb hétvégi és ünnepi reggeleken, egyes országokban a rendszerszintű változásokat is fontolgatják.
Például több éve kísérleteznek az elhalasztott iskolalátogatással, és megpróbálják felmérni, van-e pozitív hatása a serdülők lelki és testi egészségére., valamint az iskolai eredményeiket. Például kiderült, hogy a későbbi első csengetés javítja a matematika és az olvasás záró tesztjeit, javítja a látogatottságot, a viselkedést és a hangulatot.
PUBERT vagy Hogyan élhetik túl a szülők gyermekeik serdülését
Mi jelezheti a serdülők megnyilvánulásait?
A serdülők tudják, hogyan kell gyakran tárcsázni szüleiket. Mindenről "jobb" véleményük van, különbözni akarnak, megszegik a szabályokat.Igen, ezek a változások serdülőkorukhoz kapcsolódóan.
Az alváskutatásnak köszönhetően tudjuk, hogy az éjszakai tartózkodásnak és a reggeli felkelés képtelenségének is van biológiai alapja - ezeket nem kell automatikusan a lustaság vagy a pubertás dac megnyilvánulása. Ezért a következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a tinédzser elviselhetetlenül viselkedik, ez csak azt jelezheti, hogy krónikusan fáradt és jól kell aludnia.
Néhány hasznos tény a (pre) tinédzserek szüleinek
"Megállapították, hogy a későbbi első gyűrű javítja a matematika és az olvasás utolsó tesztjeit, javítja a látogatottságot, a viselkedést és a hangulatot."