Rendelésüket 25 különböző szakterület szakembere készítette.
Cikk megosztása
A karácsonyi ünnepek után van, és sokan megadták maguknak az újévi fogadalmak egyikét a fogyás és a rendszeres testmozgás érdekében. Van, aki sokáig bírja, de van, aki néhányszor feladja.
Idén is Igor Bukovský lesz a Telerán állandó vendége, aki rendszeresen tájékoztatja Önt az egészségügy híreiről. Az idei első látogatás során a diétákra összpontosított, és tisztázta, hogy melyek a szakértők által javasolt és jók. Természetesen rámutatott azokra, amelyek hosszú távon alkalmatlanok az egészségünkre.
Bukovszkij megemlítette, hogy 25 különféle szakterület szakembere értékelte Amerika legnépszerűbb étrendjét, és rangsorokat állított össze a biztonság, a siker, a fenntarthatóság és a rendelkezésre állás szempontjából.
Megfelelő diéták
Dash diéta - diétás megközelítés a magas vérnyomás megállítására (vegye figyelembe a magas vérnyomást), és Bukovsky szerint ez egy változatos étrendmodell. Gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben. Ehet húst, halat, baromfit, diót és babot. Korlátoznunk kell a cukrot, beleértve az italokat, valamint a vörös húst és zsírokat.
mediterrán diéta - a mediterrán országok, azaz Dél-Olaszország, Görögország, Portugália és Spanyolország étkezési szokásai ihlették. Ezekben az országokban általános táplálkozási jellemző a magas gyümölcs-, zöldség-, tészta-, kenyér- és egyéb gabonafélék, olívaolaj és halfogyasztás. Az első lépésben le kell cserélnie a vörös húst halolajjal és a kenőcsöt olívaolajjal. Ez magában foglalja a napi 2 vagy 3 dcl vörösbor fogyasztását is.
Rugalmas étrend - alapvetően vegetáriánus, de néha halat vagy sovány húst is felvesz az étrendbe.
Mérjük figyelők - elve az, hogy minden étel, kivéve az alapcsoportokat, pontozva van. Az alapvető ételeket mérlegelés nélkül, de ésszerű adagokban fogyaszthatja. Ide tartoznak például a zöldségek, gyümölcsök, húslevesek, teljes kiőrlésű ételek, barna rizs, burgonya, szemek, sovány hús, baromfi, hal, tojás.
Ész - A Dash diétával ellentétben könnyebben betartható. Az étel tíz egészségesre oszlik (hüvelyesek, zöld levelek és egyéb zöldségek, diófélék, bogyók, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, olívaolaj, bor és baromfi) és öt egészségtelenre (vörös hús, vaj és margarin, zsíros sajtok, fehér kenyér) ), cukrászda és sült étel, beleértve a gyorséttermet is) az agy számára.
Alkalmatlan étrendek
Atkinson diéta
Dukan étrendje
Paleo diéta
Keto diéta
Idős korban is megfiatalíthatjuk a szívet
Szívünknek is szentelte magát, amely testünk egyik legfontosabb szerve. Megjegyezte, hogy az idő és az életkor elfajul. Idősebb embereknél nemcsak az erek, hanem a szívkamrák és a vérpumpa üregek is megszilárdulnak.
Elmondása szerint a legfrissebb kutatások kimutatták, hogy ha az idősebb emberek 5x40 percig rendszeresen kezdik a testmozgást, legalább egyszer lélegeznek, és egyszer erőnléten esnek át, akkor az izomsejtek regenerálódhatnak és megszerezhetik egy fiatal szív tulajdonságait.
Az ilyen korú embereknek pedig nem kell edzőterembe járniuk, csak gyors sétát kell tenniük, vagy a kertben kell dolgozniuk. Az egyetlen feltétel, hogy 65 éves koruk előtt el kell kezdeniük ezeket a tevékenységeket.