Még fogyáskor sem szabad teljesen kizárnia a zsírt az étrendből, de elsősorban olyan növények zsírjait kell használnia, mint az olívaolaj vagy a dióolaj.

fogyás

Az állati zsírok megterhelőek a testünk számára, különösen a sertészsírok. A tengeri halakból származó halolaj sokkal egészségesebb. A tápláló és egészséges zsírra vonatkozó pozitív adatok a baromfira is vonatkoznak.

A normál zsírfogyasztásnak napi körülbelül 10-15 gramm között kell lennie. Csak napi egy szelet hús elegendő az ajánlott fogyasztás fedezésére és túllépésére. Ha túlzol olívaolajjal, akkor hízhatsz.

De nem tudjuk teljesen kizárni a zsírokat az étrendből. Nem bírnánk nélkülük. A zsír megadja a működéshez szükséges energiát és kalóriákat. Kalóriaértéke magasabb, mint a fehérjék vagy a szénhidrátoké. Nagy mennyiségű vitamin szállítója testünknek, mint például A, E, de D is, amelyeket főleg a naptól kapunk.

Amellett, hogy energiát adnak nekünk, a zsírok ízletesebb érzetet adnak ízlelőbimbóinknak, amikor három olajos és illatos. Nekünk ez jobban tetszik. Ha még a láthatatlan zsírokat is csökkenti, problémája lehet a vitaminok felszívódásával a szervezetben. Sok függ a zsíroktól.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

Mit kell kezdeni a zsírokkal, amikor megpróbál fogyni.
Nem szabad teljesen kizárnia a zsírokat az étrendből. Nem csak zsírokkal ételek ültetésével segíthet önmagának jobb alakban. Csökkentenie kell a teljes energiafogyasztást. A diéták során általában zöldségsalátákat és hasonlókat fogyasztunk. Sok vitamin azonban feloldódik az olajban, különben üres salátát vagy apróra vágott zöldséget fogyasztana.
Amikor úgy dönt, hogy lefogy, be kell látnia, hogy nem a zsír okozza a túlsúlyt - a kalóriák mindenért felelősek lehetnek. Testünknek szüksége van bizonyos típusú „megfelelő zsírokra”, amelyek fontosak a test minden sejtjének működéséhez.

Vigyázzon mindenütt láthatatlan zsírra.

Szinte mindannyian nagyon tiszteljük a zsírt, és a fogyás során megpróbáljuk teljes mértékben kiküszöbölni az étrendünkből a fogyás érdekében.. Úgy gondoljuk, hogy ez a túlsúly fő oka.

A zsír maga nem káros. A döntő tényező az, hogy mennyit és milyen ételekben fogyasztunk. Gyakran fogalmunk sincs, hol van a láthatatlan zsír mindenhol. Ennek nagy része megtalálható a húsban, amelynek remek íze van a nyári grilleken.

Nem szabad együnk látható zsírt, például zsíros húst, szalonnát, kenhető zsírt, margarint. Rejtett zsírok találhatók pékségekben vagy tejtermékekben, például krémekben és joghurtokban. A zsírbevitel azonban nem csökkenhet a teljes energiafogyasztás 20 százaléka alá.
Vigyázzon azonban az energiafogyasztásra. A növényi zsír is zsír. Az ilyen olívaolaj és vaj ugyanannyi energiát és zsírt tartalmaz. Az olajok 100% zsírok, a vaj 82% zsírtartalmú.

Elvileg különbséget kell tennie a telített és a telítetlen zsír között. Telített (állati eredetű) szobahőmérsékleten szilárd formában van, a test könnyen elraktározza és ezáltal elősegíti az erek eltömődését,
magas vérnyomás és elősegíti a veszélyes szabad gyökök működését. Ez a zsír nem szükséges a test számára, és minimálisan kell használnunk. Oda-vissza telítetlen zsír a test a belső hőmérséklet fenntartására, a hormonok egyensúlyára, valamint a puha és rugalmas bőr fenntartására használja. A test megfelelő működéséhez elengedhetetlen.
A súlycsökkentéskor korlátozni kell a telített zsírok fogyasztását, és fordítva, elegendő mennyiségű minőségi telítetlen zsírral kell ellátni testünket.