Gyakori hiba, amikor a halakat választják a fogyáshoz, hogy összekeverik a halterméket az igazi halakkal, a tőkehal és a tőkehal filé természetesen nem ugyanaz. Az első esetben majonéz, tartósítószerek és más hozzáadott anyagok keverékéről van szó, amelyeknek semmi köze nincs az étrendhez, a második esetben az igazi halhús dominál, amelyet maga készít elő a kívánt étrendre.
Ha a haltermékeket fogyás céljából kezdi használni, kerülje az olajban, paradicsomban vagy más ízesített infúzióban található termékeket. A legalkalmasabbak a saját gyümölcslében lévő halak, frissen vagy fagyasztva. Még a legkövérebb halfajokat sem kell teljesen kizárnia a menüből. Mint már mondtuk, ezek kevésbé kalóriatartalmúak, mint más húsok, és elegendő tápanyagot biztosítanak a szervezet számára, ezért csak korlátozza őket.
Ha lefogy, ne felejtse el horgászni. Hetente kétszer kell enni halat. Különösen alkalmasak a tengeri halak - lazac, makréla, tonhal. Fontos jódforrások. Az üzletekben sokféle konzerv halat talál, a legjobbak a saját levükben vannak. A halak megfelelő összetételűek és jó zsírarányúak. Zsírjukban magas a telítetlen zsírsavtartalom, ezért ideálisak hatékony megelőzésként a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A halolaj A-, D-vitamint, omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A tengeri szörnyek kiváló jódforrások. A halak konyhai előkészítése fontos - nem illik a halakat vajban elkészíteni és tésztában megsütni. Jelentősen növeli az energiaértéküket. Jobb választás, ha a halat gőzöléssel, sütőben sütéssel vagy egy serpenyőben néhány csepp olajjal készítjük el.
Fogyáskor a heti kétszeri halfogyasztás megfelelő mennyiség.
A halak elegendő minőségű fehérjét és telítetlen savakat tartalmaznak, ezért ezeket hetente legalább egyszer el kell fogyasztania.
Fogyáskor a hal megfelelő táplálék, főleg az alacsonyabb kalóriatartalom miatt, összehasonlítva más húsokkal, összehasonlíthatatlanul kevesebb. Még a kövérebb halfajok, például a lazac, a makréla, a tonhal és a hering is jobb kalória- és tápértékkel rendelkeznek, mint más típusú húsok. Fontos számodra, hogy teljes mértékben és kiegyensúlyozottan tudják táplálni.
A hal vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, Az A- és D-vitamin például kiváló jódforrás, nyomelem és omega-3 zsírsavak, amelyek védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Az alacsony telített zsírtartalomnak köszönhetően egészséges, diétás étel.
RECEPTEK fogyáshoz a HALÉSZETEKHEZ.
Pangas zöldségekkel fóliában
Recept eljárás:
Fagyasztott zöldségeket forralunk fel egy edényben, öntsünk rá vizet és adjunk hozzá egy kis vajat. 15 percig főzzük puhára, vagy öntsünk vizet, ha a víz elpárolog. A fagyasztott filét lisztbe csomagoljuk, megszórjuk szárított fokhagymával (ízlés szerint), és a tetejére tesszük a grillező fűszereket (ízlés szerint). Ezt mindkét oldalról meg fogjuk tenni. Tegyen olajat egy forró serpenyőbe, majd tegyen filét kevés vízzel a serpenyőbe. A filéket nem forgatjuk meg, és a tetejére provence-i fűszerekkel fűszerezzük őket. 15 percig főzzük, a végén öntsük a zöldségekből megmaradt levet, és főzzük egy ideig. Tegyünk egy kevés olajat a serpenyőbe, és melegítsük fel a serpenyőt, adjunk hozzá egy csésze kuszkuszt és süssük 3-5 percig, végül öntsünk forró vizet, keverjük össze és főzzük 2-4 percig. Mindent egy tányérra tettünk.
Zöldségekkel sült hal
Recept eljárás:
Alapanyagokat készítünk. Tisztítjuk, kockákra vágjuk. Fűszerezzük, öntsünk kevés olajat, keverjük össze és süssük kb. 45 percig 200 fokon.
Horgászköves tekercsek
Hozzávalók 6 adaghoz:
- 200 g hal
- 1 db kel
- 200 g sárgarépa
- 1 KL gyógynövény só
- 100 g növényi keverék ízlés szerint
- 100 g vajat
Recept eljárás:
A halat apróra, a zöldségeket apróra vágjuk. Forraljuk fel a kelkáposztát forrásban lévő vízben, és válasszuk szét a leveleket. Helyezzen egy darab halat minden keel levelére, adjon hozzá zöldségeket, és szórja meg gyógynövényes sóval vagy. bors a halhoz. Zárjon le egy bottal, és készítse el a maradék tekercseket. Tegyük tepsibe, tegyük a vajat a tetejére és süssük 180 C-on körülbelül 30 percig. Könnyű vacsoraként tálaljuk, például főtt burgonyával, vagy sütjük a burgonyát egyenesen tekercsben.
Zöldbabon és spenóton sült hal
Recept eljárás:
- 1. A tonhalat lecsöpögtetjük, az édesköményt és a paprikát vékony csíkokra vágjuk, a hagymát kerekekre tisztítjuk. Tegyen mindent egy salátástálba.
- 2. A főtt tojásokat polipokra vágjuk, és hozzáadjuk a zöldségekhez. Keverje össze jól az olajat és az ecetet, fűszerezze cukorral, fűszerekkel, sóval és öntse a salátára. Óvatosan keverjük össze, és szórjuk meg a salátát apróra vágott kaporral.
- 3. Ha főételként kínálja a salátát, keverje hozzá a főtt rizst, és az öntet helyett csak néhány csepp balzsamecetet adjon hozzá.
Rák zöldségsaláta
Recept eljárás:
- 1. Elkészítjük a hozzávalókat és megfőzzük a tésztát.
- 2. Finoman vágja le a hagymát és pirítsa meg.
- 3. Adjon hozzá hámozott paradicsomot, enyhén cukrot és sót. Adjunk hozzá bazsalikomot, ha van, lehetőleg frisset.
- 4. Tegyen egy doboz szardínia-t. Keverjük össze, lassan forraljuk fel, tegyük félre és tálaljuk.
Saláta sült tőkehal
Hozzávalók 4 adaghoz:
1. § saláta
§ 2 db lilahagyma
150. § fekete olajbogyó
3. § PL borecet
6. bek. PL olívaolaj
§ őrölt feketebors
2. § PL petrezselyem
8. § tőkehal
Recept eljárás:
§ Tisztítsa meg az uborkát, vágja hosszúra és vágja vastagabb szeletekre. A paradicsomot megmossuk és félholdra vágjuk. Hámozzon meg egy hagymát és vágjon körökre, mossa meg a salátát és tépje kisebb darabokra.
§ Keverje össze a pác ecettel, olajjal, sóval, őrölt fekete borssal és petrezselyemmel. Adjunk hozzá apróra vágott uborkát, paradicsomot, hagymát, saláta leveleket és olajbogyót.
§ Sózzuk, fűszerezzük a halfiléket, csomagoljuk lisztbe, és üssük le a felesleges lisztet. A filét erõsen megsütjük vajban, 2-3 percig mindkét oldalon. A megsült halat az elkészített salátával együtt egy tányéron elkészítjük és tálaljuk.
Rizs saláta tonhal
Hozzávalók 4 adaghoz:
1. § zöldpaprika
1. § sárga paprika
1. bek. PL citromlé
1. § tonhalkonzerv olajban
Recept eljárás:
§ Az öblített rizst sós vízben félpuhára forraljuk, majd hideg vízzel öblítsük le, öntsünk rá olívaolajat, hogy ne ragadjon, és öntsük egy salátástálba.
§ A megmosott paprikát vágja egyenlő darabokra. A paradicsomot negyedeljük, a magokat eltávolítjuk, megsózzuk és hagyjuk, hogy a szitába csöpögjenek. Vágjuk a sárgarépát hosszabb, vékony metéltre.
§ Keverje össze az összes hozzávalót, öntsön citromlevet és szórja meg tonhalhússal.
Meg akarja tanulni, hogyan kell kevesebbet enni és nem éhen halni, hogyan lehet menüket és recepteket kapni a fogyáshoz?
Fogyni szeretne tabletták és fogyókúrás termékek nélkül, diéta és éhezés nélkül?
HASZNÁLJA A LEGOLCSÓBB FOGYÁSOKAT AZáltal, hogy megváltoztatja az étkezést a fogyás alatt és után.
Jelentkezzen be ide, hogy lefogyjon velünk (kattintson)
HÉT UTÁN KEVESEBB KERÉKEK ÉS KÖRÖS ÖV LESZ.
Ha lefogy, ne felejtse el horgászni. Hetente kétszer kell enni halat. Különösen alkalmasak a tengeri halak - lazac, makréla, tonhal. Fontos jódforrások. Az üzletekben sokféle konzerv halat talál, a legjobbak a saját levükben vannak. A halak megfelelő összetételűek és jó zsírarányúak. Zsírjukban magas a telítetlen zsírsavtartalom, ezért ideálisak hatékony megelőzésként a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A halolaj A-, D-vitamint, omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A tengeri szörnyek kiváló jódforrások. A halak konyhai előkészítése fontos - nem illik a halakat vajban elkészíteni és tésztában megsütni. Jelentősen növeli az energiaértéküket. Jobb választás, ha a halat gőzöléssel, sütőben sütéssel vagy egy serpenyőben néhány csepp olajjal készítjük el.
Fogyáskor a heti kétszeri halfogyasztás megfelelő mennyiség.
A halak elegendő minőségű fehérjét és telítetlen savakat tartalmaznak, ezért ezeket hetente legalább egyszer el kell fogyasztania.
Fogyáskor a hal megfelelő táplálék, főleg az alacsonyabb kalóriatartalom miatt, összehasonlítva más húsokkal, összehasonlíthatatlanul kevesebb. Még a kövérebb halfajok, például a lazac, a makréla, a tonhal és a hering is jobb kalória- és tápértékkel rendelkeznek, mint más típusú húsok. Fontos számodra, hogy teljes mértékben és kiegyensúlyozottan tudják táplálni.
Gyakori hiba, amikor a halakat választják a fogyáshoz, hogy összekeverik a halterméket az igazi halakkal, a tőkehal és a tőkehal filé természetesen nem ugyanaz. Az első esetben majonéz, tartósítószerek és más hozzáadott anyagok keverékéről van szó, amelyeknek semmi köze az étrendhez, a második esetben az igazi halhús dominál, amelyet maga készít fel a kívánt étrendre.
Ha a haltermékeket fogyás céljából kezdi használni, kerülje az olajban, paradicsomban vagy más ízesített infúzióban található termékeket. A legalkalmasabbak a saját gyümölcslében lévő halak, frissen vagy fagyasztva. Még a legkövérebb halfajokat sem kell teljesen kizárnia a menüből. Mint már mondtuk, ezek kevésbé kalóriatartalmúak, mint más húsok, és elegendő tápanyagot biztosítanak a szervezet számára, ezért csak korlátozza őket.
A hal vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, Az A- és D-vitamin például kiváló jódforrás, nyomelem és omega-3 zsírsavak, amelyek védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Az alacsony telített zsírtartalomnak köszönhetően egészséges, diétás étel.
RECEPTEK fogyáshoz a HALÉSZETEKHEZ.
Pangas zöldségekkel fóliában
Recept eljárás:
Fagyasztott zöldségeket forralunk fel egy edényben, öntsünk rá vizet és adjunk hozzá egy kis vajat. 15 percig főzzük puhára, vagy öntsünk vizet, ha a víz elpárolog. A fagyasztott filét lisztbe csomagoljuk, megszórjuk szárított fokhagymával (ízlés szerint), és a tetejére tesszük a grillező fűszereket (ízlés szerint). Ezt mindkét oldalról meg fogjuk tenni. Tegyen olajat egy forró serpenyőbe, majd tegyen filét kevés vízzel a serpenyőbe. A filéket nem forgatjuk meg, és a tetejére provence-i fűszerekkel fűszerezzük őket. 15 percig főzzük, felöntjük a zöldségekből megmaradt lével, és egy ideig főzzük. Tegyünk egy kevés olajat a serpenyőbe, és melegítsük fel a serpenyőt, adjunk hozzá egy csésze kuszkuszt és süssük 3-5 percig, végül öntsünk forró vizet, keverjük össze és főzzük 2-4 percig. Mindent egy tányérra tettünk.
Zöldségekkel sült hal
Recept eljárás:
Alapanyagokat készítünk. Tisztítjuk, kockákra vágjuk. Fűszerezzük, öntsünk kevés olajat, keverjük össze és süssük kb. 45 percig 200 fokon.
Horgászköves tekercsek
Hozzávalók 6 adaghoz:
- 200 g hal
- 1 db kel
- 200 g sárgarépa
- 1 KL gyógynövény só
- 100 g növényi keverék ízlés szerint
- 100 g vajat
Recept eljárás:
A halat apróra, a zöldségeket apróra vágjuk. Forraljuk fel a kelkáposztát forrásban lévő vízben, és válasszuk szét a leveleket. Helyezzen egy darab halat minden keel levelére, adjon hozzá zöldségeket, és szórja meg gyógynövényes sóval vagy. bors a halhoz. Zárjon le egy bottal, és készítse el a maradék tekercseket. Tegyük tepsibe, tegyük a vajat a tetejére és süssük 180 C-on körülbelül 30 percig. Könnyű vacsoraként tálaljuk, például főtt burgonyával, vagy sütjük a burgonyát egyenesen tekercsben.
Zöldbabon és spenóton sült hal
Recept eljárás:
- 1. A tonhalat lecsöpögtetjük, az édesköményt és a paprikát vékony csíkokra vágjuk, a hagymát kerekekre tisztítjuk. Tegyen mindent egy salátástálba.
- 2. A főtt tojásokat polipokra vágjuk, és hozzáadjuk a zöldségekhez. Keverje össze jól az olajat és az ecetet, fűszerezze cukorral, fűszerekkel, sóval és öntse a salátára. Óvatosan keverjük össze, és szórjuk meg a salátát apróra vágott kaporral.
- 3. Ha főételként kínálja a salátát, keverje hozzá a főtt rizst, és az öntet helyett csak néhány csepp balzsamecetet adjon hozzá.
Rák zöldségsaláta
Recept eljárás:
- 1. Elkészítjük a hozzávalókat és megfőzzük a tésztát.
- 2. Finoman vágja le a hagymát és pirítsa meg.
- 3. Adjon hozzá hámozott paradicsomot, enyhén cukrot és sót. Adjunk hozzá bazsalikomot, ha van, lehetőleg frisset.
- 4. Tegyen egy doboz szardínia-t. Keverjük össze, lassan forraljuk fel, tegyük félre és tálaljuk.
Saláta sült tőkehal
Hozzávalók 4 adaghoz:
1. § saláta
§ 2 db lilahagyma
150. § fekete olajbogyó
3. § PL borecet
6. bek. PL olívaolaj
§ őrölt feketebors
2. § PL petrezselyem
8. § tőkehal
Recept eljárás:
§ Tisztítsa meg az uborkát, vágja hosszúra és vágja vastagabb szeletekre. A paradicsomot megmossuk és félholdra vágjuk. Hámozzon meg egy hagymát és vágjon körökre, mossa meg a salátát és tépje kisebb darabokra.
§ Keverje össze a pác ecettel, olajjal, sóval, őrölt fekete borssal és petrezselyemmel. Adjunk hozzá apróra vágott uborkát, paradicsomot, hagymát, saláta leveleket és olajbogyót.
§ Sózzuk, fűszerezzük a halfiléket, csomagoljuk lisztbe, és üssük le a felesleges lisztet. A filét erõsen megsütjük vajban, 2-3 percig mindkét oldalon. A megsült halat az elkészített salátával együtt egy tányéron elkészítjük és tálaljuk.
Rizs saláta tonhal
Hozzávalók 4 adaghoz:
1. § zöldpaprika
1. § sárga paprika
1. bek. PL citromlé
1. § tonhalkonzerv olajban
Recept eljárás:
§ Az öblített rizst sós vízben félpuhára forraljuk, majd hideg vízzel öblítsük le, öntsünk rá olívaolajat, hogy ne ragadjon, és öntsük egy salátástálba.
§ A megmosott paprikát vágja egyenlő darabokra. A paradicsomot negyedeljük, a magokat eltávolítjuk, megsózzuk és hagyjuk, hogy a szitába csöpögjenek. Vágjuk a sárgarépát hosszabb, vékony metéltre.
§ Keverje össze az összes hozzávalót, öntsön citromlevet és szórja meg tonhalhússal.
- Testsúlycsökkentő étrendreceptek ételekhez és salátákhoz a STRUCTURES-tól
- Testsúlycsökkentő étrendreceptek étkezéshez és gomba gombával készült salátákhoz
- Fogyás Egyszerű étkezés és receptek fogyáshoz
- A FOGYASZTÁS A LÁNYOKTÓL SEGÍTSÉGEK SEGÍTSÉGÉT, RECEPTEKET
- Testsúlycsökkenés Fogyáskor burgonyát is használjon