BRATISLAVA, június 6. (WEBHÍR) - Nem számít, mennyire próbál fogyni, egészségesen éljen és figyeljen arra, amit eszik. Bizonyos helyzetekben egyszerűen erős akarattal kell rendelkeznie. Nagyon jó azonban ismerni a "bűnös" zónákat, hogy a legjobban előre fel tudjon készülni rájuk. Marjorie Nolan, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője és táplálkozási szakértő néhány tippet kínál.
Tömés a tévé előtt
A televízió előtti fogyasztás fő problémája, hogy az ember nem fordít teljes figyelmet az ételekre. "Ha tévénézni fog, és emellett enni is, ossza fel az ételeket adagokra" tanácsolja Nolan. Amikor megesz mindent, ami a tányérján van, hagyja abba. Próbálja meg időzíteni az étkezést. Fogyasszon csak egy félórás sorozat alatt, és ne a tévé előtti egész este alatt.
Problémás büfék
A finomságokkal teli büfék óriási kísértést jelentenek. Mindent meg akar kóstolni, és csak akkor, ha megtudja, mi tetszik igazán, végre elkezdhet enni. Mivel a jóllakottság érzése 20 perccel később jelentkezik, mint a telítettség valójában bekövetkezik, fennáll a túlevés veszélye.
A legjobb dolog, ha csak egy tányért veszel, megtöltöd és megeszed. Ugyanakkor próbáljon meg különféle ételeket tartalmazni rajta - zöldséget, gyümölcsöt, halat és húst.
Hétvégi kényeztetés
- Még mindig arról beszélünk, hogy ne együnk a buliban. Nolan elmagyarázza. De amikor ez megtörténik, a következő nap sokkal nagyobb kihívás, "Általában azt mondod:" Túlcsináltam, ezért megvárom hétfőig, majd visszatérek a megfelelő étkezési szokásokhoz. "
Szép, ha kényezteti magát egy este, de azonnal térjen vissza az egészséges étrendhez. Ellenkező esetben csak még rosszabbá teszi, és nagyon nehéz visszatérni az egészséges étrendhez.
Kint vacsora
Soha ne menj teljesen üres gyomorral étterembe. Aztán a szemed eszik először, sokat rendelsz, és mivel fizetned kell érte, jobb, ha engedelmesen betolsz magadba mindent. Marjorie Nolan azt tanácsolja, hogy vacsora vagy ebéd előtt fél órával egy kis sárgarépát vagy egy marék mandulát vegyen kint. Ne felejtsük el, hogy az alkohol sok kalóriát is tartalmaz, ezért próbáljon korlátozni, és miután felöntötte, lassan, kis kortyokban igyon.
Ünnepi falánkság
Egy jó módja annak, hogy élvezze a nyaralását, miközben nem eszik naponta háromszor, ha minden nap eldönti, hogy a nap melyik étele lesz a különleges.
Ezután töltsön be mindent, amire csak vágyik, de próbálja betartani a napi egy étkezés szabályát.
Étel útközben
Vigyázzon, mennyi ételt csomagol az útra. Ismét érvényes az a szabály, hogy az étrendet olyan adagokra kell felosztani, amelyeket a nap egy adott részén eszel.
Ne csak enni, mert nincs más dolga, mert egy vonaton vagy buszon ül. Ehelyett vegyen keresztrejtvényeket, magazinokat vagy könyveket.
Túlevés érzelmek hatása alatt
Vannak, akik túlságosan megeszik, ha rosszul érzik magukat, vagy nagy stressznek vannak kitéve. Aztán gyakran elfelejtik, hogy mikor és mennyit ettek. Nolan azt tanácsolja, hogy a nehéz napokon naplót vezessenek, amelybe felírnak mindent, amit ettél. A következő megoldás még egyszerűbb - próbáljon nem gondolni a problémákra. Festse körmét, hívjon egy barátot, akit már régen nem hallott, vagy sétáljon.
- Egyszerű módja annak, hogy 2 fontot veszítsen nagy gond nélkül
- Az egyik leggyakoribb hiba, amit elkövetünk, amikor megpróbálunk lefogyni. Mit kell ennünk edzés előtt és után
- Bűnösen jó céklasajt
- Zöldségeken és az elszegényedett organizmuson élve A négy legnagyobb kockázat, amiről tudnia kell
- A szőlőkúra lecsapja a font és a térd cellulitist