l szöveg: LAURA McGLASHAN l fotó: ROBERT REIFF

válaszokban

Melyik napszakban kell az aerob edzést beillesztenem?

Amikor csak van időd és elegendő energiád. Vannak, akik inkább korai típusúak - öt kilométert tudnak futni mosolyogva az arcukon, amint felébrednek, míg mások délután vagy kora este elég ébren érzik magukat.

A kardiót bele kell foglalnom az erősítő edzésbe vagy után?

Határozottan utána. Az erőnléti edzés sok energiát igényel, és ha korábban kardiózott volna, valószínűleg nem lenne elég ereje a hatékony edzéshez. Az erősítés beépítése az edzőegység elején növeli a test zsírégető képességét a következő aerob rész során is.

Mikor kell bekapcsolnom az aerob edzést?

Mint már említettük, vegye be a kardiót egy erősítő edzés után. Próbálja meg kombinálni a felsőtest edzésével, hogy elkerülje a combok és az ülő izmok túlterhelését.

Milyen aerob edzés a legjobb a zsírégetéshez?

Javasoljuk, hogy heti 1-2 alkalommal tartson be intervallum edzést, hetente 2-3 alkalommal pedig állandó intenzitású aerob edzést. Ha ezt rendszeres erősítéssel kombinálja, akkor a legjobb úton jár.

Milyen aerob edzésformát használjak, ha meg akarom tartani a jelenlegi súlyomat?

Ebben az esetben az optimális, ha 45–60 perc aerob tevékenységet hajt végre egyenlő intenzitással hetente 3-5 alkalommal, vagy rövidebb időközönként próbálkozik intervallum edzéssel. Ha a súlya csökkenni kezd, csak korlátozza a szívdózist.

Mit kell tudni, ha futópadon akarok aerob edzéseket kezdeni?

Mindig figyeljen a helyes technikára. Akár fut, sétál, lépked vagy evez, mindig tartsa a törzsét egyenesen, vállát lefelé, fejjel felfelé és az izületeit lazán. Mindig egész lábával lépjen a taposóra, az ellipszisre és a futópadra, és soha ne engedje el a fogantyúkat.

Melyik gép égeti el a legtöbb kalóriát?

Azon, amelyet a legtöbbet használ! Válasszon egy gépet, amely tetszik, és amelyen elég sokáig fog élni.

Mennyire pontosak a gépek kalóriafogyasztási mutatói?

Jelentősen pontatlan. Legtöbbjük nem veszi figyelembe a felhasználó életkorát, képzettségi szintjét, nemét vagy testzsírtartalmát, ezért nem is tud pontos információkat szolgáltatni az energiafelhasználásról.