Természetesen ehetett, amit akart a középiskolában, és olyan szegény maradhat, mint a vasút. De sajnos már nem vagy 17 éves, és ha folyamatosan edzel is, nem tudod átalakítani a tested, ha folyamatosan étvágyat, magas zsírtartalmú ételeket és édes ételeket fogyasztasz. Az az igazság, hogy a lapos hasizmok a konyhában készülnek, és semmilyen kardió és ropogás nem képezheti sovány testet, ha egészségtelen étrendet tartasz.
"Fogyasszon felesleges kalóriákat, és egyensúlyba kell hoznia őket" - mondja Sara Haas, az RDN szóvivője a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián. "És nehéz elegendő testmozgást végrehajtani ahhoz, hogy eltávolítsuk a dupla sajtburgerben sült krumplival és turmixolt kalóriákat."
CSATLAKOZÁSOK: Új útmutató a diéta kezdeti tisztításához
Tudjon meg többet arról, hogy az étrendnek a testmozgással való összehangolása miért segít megszerezni a kívánt testet.
Ha nem hivatásos sportoló
Ha a gyakori sült csirkét vagy vacsorát lendkerékkel vagy CrossFit WOD-val indokolja az ütemterv szerint, akkor érdemes újraszámolni, hogy hány reggeli kalóriát éget el valójában az élvezettel összehasonlítva. "A legtöbb ember nem komoly sportoló, ami azt jelenti, hogy nincs szükségük ugyanolyan típusú és mennyiségű üzemanyagra, mint a szakemberek" - mondja Haas. "Magas kalóriatartalmú étkezés vagy magas szénhidráttartalmú snack fogyasztása ésszerű azoknak a kerékpárosoknak, akik kibírják az 1-et
Ehelyett válassza a csirke egészségesebb formáját, például grillezett vagy buggyantott ételt, és étkezés után étkezés közben tárolja a spagettit. Igen, jó, ha itt-ott átverést folytatsz, de ne próbáld meg megtenni hetente vagy akár kétszer. És ne háborodj fel azzal, hogy egy intenzív bevonatú foglalkozással igazolod, amit korábban is tettél - ez csal.
Nem tudja legyőzni a tetejét, ha rossz ételeket fogyaszt
Intenzív edzés szükséges a test hatékony megváltoztatásához és a stressz megőrzéséhez, nem pedig a testéhez.Legyen elég kitartása ahhoz, hogy kemény edzéseket végezzen, ha a diéta nem elégséges. Igen, ez sajnos azt jelenti, hogy a Reese's Pieces és a Soda olyan cukorfelesleget adhat Önnek, amelyet energiával hal meg, de nem viszik el a kispadra vagy a versenypályára PR-be. Még ha esténként zsíros ételeket fogyaszt, a brazíliai kutatásai szerint ezek megzavarhatják az alvást - és túl fáradt lesz az edzőteremben való edzéshez.
Szüksége van szénhidrátok és fehérjék kombinációjára a testmozgás utáni helyreállításhoz, valamint előzetesen megfelelő szénhidrátokra. "Ők az edzők izmainak és elméjének preferált energiája" - mondta Jennifer McDaniel, az RDN, a McDaniel Nutrition Therapy, St. Louis és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
győződjön meg róla, hogy sok zsírt visz be; Ez gyakran azt a kalóriamennyiséget jelenti, amely gyorsan feleslegként csomagolódik. Egy másik táplálkozási hiba, amelyet el kell kerülni a testmozgás során, a magas szénhidrát- vagy rosttartalom. . "Ez bosszantó emésztési problémákat okozhat, és megakadályozhatja a megfelelő munkát" - mondja McDaniel. Általában igyekezzen étrendjének körülbelül 30 százalékát fehérjéből, 40 százalékát szénhidrátból és 30 százalékát zsírokból szerezni.
ÖSSZEFÜGGŐ: 11 sütés nélküli energiafogyasztási recept
Hagyja edzeni az energiáját, ha nem tud enni Elég
Az egészségesnek tartott étrend - ami rendkívül alacsony szénhidrát- vagy kalóriatartalmú - ugyanolyan káros az edzéstervedre, mint a magas zsírtartalmú étrend. Egy nagyon korlátozó diéta, kemény gyakorlással kombinálva, az izmok energiára hajlamos lehet, mondja McDaniel. Nem jut elegendő zsírhoz (vízben oldódó vitaminok, például A- és D-vitamin, valamint esszenciális zsírsavak, különösen az omega-3), hozzáteszi: "Ez nem teszi lehetővé az energiatermelést és az izomépítést, mert csökkenti a hormonok szintjét. mint például az inzulin és a tesztoszteron. A korlátozott étrend hosszú időn keresztül csökkentheti az izomszövetet és a vázizmok képességét (amelyek szükségesek az emeléshez, a gyalogláshoz és más mozgásformákhoz) a sovány testtömeg növelésére.
Gyakorlás) a jó eredmények érdekében talált egy folyóiratban megjelent tanulmányt Fejlődés a táplálkozásban .
Nem akarsz tornázni [19659007] Az egészségtelen étkezési szokások - legyen túl sok zsír, túl sok kalória vagy túl kevés kalória - lassúnak és kevésbé motiváltnak érezhetik magukat. "A diéta és a testmozgás visszajelzés" - mondja McDaniel. "Ha jól eszel, akkor motivált vagy a mozgásra, és amikor mozogsz, akkor több motivációd van a jobb étkezéshez." Vegyünk például egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet; Ez nemcsak gyengítheti az edzés kiigazítását és befolyásolhatja a teljesítményt - teszi hozzá McDaniel -, hanem "lógó" hangulathoz is vezethet. Fordítás: Kevésbé valószínű, hogy edzőterembe akar menni.
Nem tudja egyszerűsíteni a célterületeket
Van egy jobb formája a jobb szamárnak vagy hasizomnak? Ha felesleges kalóriát fogyaszt, és nem tudja elégetni mindet, csak az edzésen keresztül, akkor menjen egyenesen ezekre a problémás területekre. "Ez az adott testtípustól függ" - mondja Haas ", de általában a nők általában rontják a csípőjüket és a combjukat, amikor a férfiak a középső részükre csapódnak." Még akkor is, ha ezeken a területeken izomzat épült, azt egy réteg zsír borítja. A hasi gyakorlatok önmagukban nem elegendőek a testzsír vagy a hasi zsír csökkentésére - derül ki egy folyóiratban megjelent tanulmányból Erő- és fitneszkutató folyóirat
Izomot kell építenie, és több kalóriát éget el, mint amennyit egyidejűleg fogyasztott. Könnyebb, ha nem akarja, hogy nachos vagy fagylalt kezelje.
6 gyilkos CrossFit edzés 12 perc alatt
Megbetegedhet vagy megsérülhet
Az alacsony szénhidrátszint és az alacsony zsírtartalmú étrend kiürítheti az elméjüket, és negatív hatással lehet a szív egészségére mondja McDaniel. Azt is elmondja: "A krónikus, alacsony szénhidráttartalmú étrend mikrotápanyaghiányhoz és megnövekedett gyulladásszinthez vezethet a szervezetben, mindkettő hajlamosabb a sérülésre." Tanulmányok kimutatták, hogy elegendő egészséges zsír fogyasztása nem növelheti a felesleges sérülések (például stressztörések és íngyulladás) esélyét, és a tested nem tudja megvédeni magát az egészség megőrzéséhez. Ezenkívül, ha alacsony zsírtartalmú étrendet kombinál intenzív testmozgással, csökkentheti az immunitást.
Természetesen a rendszeres verejtékkezelés a kulcs a formában maradáshoz és az általános egészségi állapot fenntartásához. De McDaniel azt mondja: "Ne feledje, a testmozgás elősegíti a fogyást - de az egészséges étrend vezérli."
Ez a cikk eredetileg a Life by DailyBurn programban jelent meg.