Az elhízásról a derékvonal megmérésével a legegyszerűbb módja.
Mindig ugyanazzal a mérleggel mérjen, ugyanazon a helyen, ideális esetben ugyanabban az időben, lehetőleg reggel, éhgyomorra.
| Derékbőség | Megnövekedett kockázat * | Nagy kockázat * |
| Nők | > 80 cm | > 88 cm |
| Férfiak | > 94 cm | > 102 cm |
* A "civilizációs" betegségek, például a szív- és érrendszeri és egyéb problémák kockázata.
Bár ez a mérés tájékoztató jellegű, ha elkezd fogyni, akkor azt tapasztalja, hogy szorosabban rögzíti az övét, a ruhája lazább. ez bizonyítja, hogy lefogy. A súly ebben az esetben nem annyira meghatározó, ha testmozgást végez és izomtömeget gyarapít.
Röviden: Ön tudja legjobban, hogyan érzi magát, van-e változás a tükörbe nézve, hogy a ruházat másképp illik-e, mint korábban.
Az elhízás mérése derék kerület és magasság szerint
Azonnal elvégezhet egy újabb számítást. Meg fogja mondani, hogy hogyan áll fenn a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ossza el az övét a magasságával. Ha az eredmény kevesebb, mint 0,5, elégedett lehet. Több mint 0,5-nek aggódnia kell. Ez nagyobb kockázatot jelent. 0,6 felett már a magas kockázatú zónában van
Például 170 centimétert mér, és az öv 80 centiméteres. Így kell elvégezni a számítást: 80: 170 = 0,47, és azt fogja mondani, hogy jól vagy. Legfeljebb 85 centiméterrel a kockázati zónába kerülne. 102 centiméteres vagy annál nagyobb övvel a magas kockázatú zónába kerülne.
- A meghatározott célok
Ha motivációja álomsúly, feltétlenül állítson be mérföldköveket, amelyeket fokozatosan elér. A legjobb kicsi, de elérhető célokat kitűzni.
Ne tervezzen túl sok mindent egyszerre.
Hirdesse szándékát a legközelebbi személyeknek, kérje támogatásukat.
Kerülje a negatív embereket, terheljen és demotiváljon.
A 28 napos diétaprogrammal olyan egyszerű, hogy még egy gyerek is meg tudja csinálni.
Működik - tudományos tanulmányok igazolták.
A lehető legmagasabb minőséget kapja.
- Ivási rendszer
Mennyit kell inni?
Igyon egy pohár tiszta vizet a nap folyamán óránként, és "a víz mögött van". Ha az első csészét 8. reggel, az utolsót pedig 20-án megissza, akkor tökéletesen megfelel a szabványnak. Ilyen vízbevitel mellett nemcsak az anyagcserét gyorsítja fel, de különösen a nap nagy részében még mindig tele lesz a gyomra.
Valószínűleg a leggyorsabb teszt a hidratálás szempontjából a vizelet mennyisége és színe.
- A vizelet mennyisége: Ha kevés folyadékot fogyaszt, akkor a test "nagy részét" magának "tartja". Nem üríti őket vizelettel. Ezért, ha ritkán vizel, és nincs elegendő mennyiség, akkor elégtelenül iszik.
- Vizelet színe: Minél sötétebb a vizelet színe, annál rosszabb. Így a rossz jel a kis mennyiségű, általában sötétebb színű vizelet ritka vizeletürítése. A világossárga vagy szinte tiszta szín jó jel a test megfelelő hidratáltságáról. A világos szín azt jelzi, hogy a vizeletben nincs nagy hulladékkoncentráció.
A vizelet színének kritériuma azonban nem vonatkozhat azokra, akik sok vitamint szednek. Vitaminok (és egyes gyógyszerek) után a vizelet színe sötétebb és sárgább. Ebben az esetben csak a szervezet mennyisége használható a megfelelő elárasztás indikátoraként.
Általában 2-3 liter vizet kell inni. A melegben és a sportolás során az ivási rendszer iránti igény meredeken megnő - akár napi 4 litert is meg lehet inni. Éppen ellenkezőleg, télen és kevés aktivitással még kevesebb víz is elegendő. Világos, hogy egy kicsi nőnek kevesebb folyadékra van szüksége, mint egy 160 kilós srácnak.
A csapvíz, mint az ivási rendszer alapja
A tiszta víz ivása szokás kérdése
7. Csapdák a fogyáshoz és hogyan kerülhető el
Vessen egy pillantást maga körül, és gondolkodjon el azon, hogy nincsenek-e mindenütt ugyanazok a látványosságok kekszek, chipsek, színes italok stb. Formájában.
Ha tudok ajánlani, akkor a műszak megkezdése előtt szabaduljon meg tőlük, vagy legalább távolítsa el a szem elől. Nem fognak feleslegesen provokálni és bátorításra bátorítani. Mert még gyengébb pillanatok is eljönnek.
És ellenőrizze nemcsak az otthont, hanem a tartózkodási helyét is. Munka, autó, nyaraló stb.
Egy másik fontos tanács:
Kapcsolja ki a tévét
A televízió nézője nem veszi észre, hogy ő csak egy báb a média kezében. A televízióknak nézőknek kell pénzt keresniük. Ezért létrehozzák a lehető legérdekesebb programot, amely vonzza Önt. A nézők jelenléte a képernyő előtt profitot hoz a televíziónak. Egész este ülve vagy fekve biztosan nem válik előnyére egészségének vagy anyagcseréjének. Ezenkívül az unalom a tévében közvetlenül arra csábítja az embert, hogy nyissa ki a hűtőszekrényt, és szerezzen valami jót. Ha nem, van olyan hirdetés, amely ésszerű sürgősséggel emlékeztet arra, hogy csokoládét, kekszet vagy kekszet lehet fogyasztani.
Mitől lesz sikeres a diéta?
Véglegesen csak akkor fogyhat el a felesleges kilók, ha az étrendben egyesíti a testet érintő változásokat, örömet és tudást.
A 28 napos terv segítségével megteheti két sikertényező kombinációjának köszönhetően:
1. motiváció - csak akkor lesz sikeres, ha élvezi a diétát. Ellenkező esetben nehéz elérni a kívánt súlyt
2. Tudomány - a folyamatok a testben nagyon összetettek. Annak érdekében, hogy a diéta során a test megszabaduljon a zsírpárnáktól, bizonyos elveket kell betartani. A 28 napos étrend-terv tiszteletben tartja az összes korábbi tudományos ismeretet - és Ön profitál a neves szakértők know-how-jából!
8. Alvás és fogyás
- Egy álmatlan embernek nagyobb az étkezési vágya
- Az álmatlan ember lelassul. Ha pihenhet. Gazdaságos mozdulatokkal kevesebb energiát fog "égetni".
- Az álmatlanságnak sokkal gyengébb az "akarata". Könnyebb dobni a cefréket. Különösen az édességekhez.
- Az álmatlanság erős stresszor.
- Ha tovább nézel és még többet ehetsz
Ezért aludjon napi 7-8 órát. Ha stresszes szakmája van, akkor valamivel több mint 8 órás alvásra lehet szüksége. Fel kell azonban ébrednie aludni.
- Savkontroll
Az anyagcsere folyamatok során a test önmagában termel savakat, de önmagában már nem képes fontos bázisokat képezni párjaként.
Az étel savanyú, ha savanykás íze van. Savképző, ha átalakulása több savat eredményez, mint bázisok és hidrogénionok. Például. az ilyen fehér cukor, fehér liszt és liszttermékek, edzett zsírok "alkáli tolvajként" működnek. Egyéb savképzők pl. alkohol, cigaretta és kávé. Az idegek túlterhelése és a stressz gondoskodik a savak termeléséről is, mert a test ezekre a helyzetekre az anyagcserét természetellenes aktivizálással reagál, és így a szervezet alapvető ellenanyag-ellátása rendszeresen megszűnik. A diéta kezdetén nagyon fontos a szervezet savtartalma, mert a túl magas savtartalom gyenge anyagcseréhez és alacsony égéshez vezet.
Ezért a savakat semlegesítő ásványi anyagokkal látjuk el a testet, van egy egyensúly, amelyre a test pozitívan reagál, majd felszabadítja a szervezetből a visszatartott folyadékokat. Ez már részben súlycsökkenéshez vezet, de főleg az anyagcsere és az égés javulásához.
28 napos étrend röviden:
- Olyan egyszerű/átfogó összetétel és változékonyság a mindennapi életben /
- Működik
- öröm és élvezet/motiváció megszerzése és megtartása
sikerült a végére tartani - kínálja a program
élvezet, sokszínűség, választási szabadság /
- tudományosan megalapozott táplálkozási koncepció. Ne felejts el semmit
és mégis fogyni az alábbiak alapján:
gyorsított zsírégetés
az izomtömeg fenntartása
a leküzdhetetlen éhség megakadályozása
A probléma lényege az étrendünk, étrendünk problémája pedig a magas szénhidráttartalom. Nem éhezünk, mert minden ételt könnyedén beszerezhetünk a nap 24 órájában, a hét minden napján, az év 365 napján, és mivel nem tapasztalunk éhséget, szervezetünk soha nem fogyasztja el a zsírsejtek által létrehozott erőforrásokat. Egyrészt magas a szénhidráttartalom, másrészt a minimális fizikai aktivitás, és ott vagyunk, ahol nem akarunk lenni.
Köztudott, hogy az alapegyenlet magasabb kiadás, mint jövedelem. De ez már nem olyan világos, mint ezt elérni. A mai étrend és erőforrások nem csak szénhidrátokkal vannak tele, hanem elsősorban rossz minőségűek, minimális tápértékkel. Végül is vásárolja meg a csirkét vagy a halat a szupermarketben, vegyen gyümölcsöt és zöldséget, a lehetőségek végtelenek, de nézze meg táplálkozási szempontból. Minden gyorsan megnő, éretlenül összegyűlik, vagy gyorsan felnövekszik az x-tel, nem túl előnyös anyagok segítségével. Hogyan profitálhatunk abból, ami hónapokig éretlenül halad, amikor gyümölcs és zöldség formájában eljut az asztalunkhoz, vagy tegnap született egy csirke, amely nem látott napvilágot, és holnap egy tányéron van? Hadd válaszoljon mindenki maga. És a szervezetnek hiányos a tápanyaghiány. Mindenki számára másként nyilvánul meg. Vannak, akik folyamatosan betegek, mások fáradtak, élettelenek, mások hajjal vagy rosszul emésztenek, anyagcseréjük nem működik ...
Tehát, ha fogyni akarunk, jól érezzük magunkat és létfontosságúak vagyunk, akkor nem elég csak csökkenteni az étel nemkívánatos összetevőit, de ugyanakkor kéz a kézben megtisztítani a testet és megszabadulni a kapott méreganyagoktól, elindítani az anyagcserét. táplálja és adjon neki egy koktélt nagy értékű alapanyagokból. Nem azt akarjuk, hogy a szervezet szenvedjen, ezért fogyjon, hanem éppen ellenkezőleg, teljes erővel rendelkezik.
És pontosan erről szól a 28 napos diéta koncepció.
Nem az éhségről, a fáradtságról, az idegességről és a nehézségekről, hanem a táplálkozásról, az egészségről, a vitalitásról.
A 28 napos program magas tápanyagtartalmú,
-erősen telített és ugyanakkor
-alacsony energia.
Ha lefogy, vagy fogyni akar, a tanácsom a következő: ha másért nem, akkor legalább ételre csak ideje van megtalálni!
Vegye az ételt kisebb adagokban, és gyakrabban a nap folyamán. Ez a fő elv!
Második alapelvként azonnal hozzáadhatja hozzá: lassan fogyasszon és élvezze az ételeket!
Ahelyett, hogy gyorsan elfelejtett volna valamit lenyelni, miközben számítógép mellett ült vagy az utcán sétált!
Ha lassan eszel, nemcsak élvezni fogja az ételét, de az éhség csillapításához sem kell nagy adag.
Tudományosan bizonyított tény, és összefügg a test néhány biokémiai folyamatával. Ha lassan eszik, elegendő időt ad a testének arra, hogy jeleket küldjön az agyának, hogy már eszik.
Ha lefogy, ajánlom, hogy váljon ínyenc! Egyél lassan, koncentrálj az evésre és élvezd az egyes falatokat!
A diéta 80% -os siker, a testmozgás 20%.
Tehát, ha eredményt akarunk, akkor legyen mindkét komponens kombinációja.
Senki nem mondja, hogy ha eddig egész nap ült, és a tévéből a hűtőbe költözött, akkor holnap el kell kezdenie futni, erősíteni vagy squashot játszani. Nagyon valószínű, hogy néhány nap múlva feladná. Gyötrelem lenne a tested számára. Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet megtehet, amit élvezni fog, és amit jól fog érezni benne. Kezdetben elég lehet a séta a természetben. De legyen ez a tevékenység rendszeres, ideális esetben napi és fokozatosan növelje a tempót. Nemcsak hasznára válik a zsírpárnák elleni küzdelemnek, hanem számos más előnye is van. A természetben vagy, a friss levegőn egyszerre erősíted az immunitást és a lelket.
Egyéb alkalmas sporttevékenységek pl. úszás, korcsolyázás, tánc, nordic walking, kerékpározás…
A sport egészségügyi előnyei
- Javítja a fizikai erőnlétet, javítja az izmok koordinációját (kevesebb az esések, sérülések és törések kockázata. A sportolók hosszabb ideig élnek, kevésbé fáradtak
- A sport enyhíti az asztma tüneteit
- A testmozgás erősíti a csontokat, csökkenti a csontritkulás kockázatát
- A testtartás javul.
- A gerincvel és az ízületekkel kapcsolatos problémák enyhülnek.
- Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és enyhíti a vele kapcsolatos problémákat.
- A testmozgás növeli a szív hatékonyságát.
- a sport csökkenti a szív- és érrendszeri, valamint más betegségek okozta mortalitást és morbiditást.
- A képzett egyén gyorsabban gyógyul, a sebek jobban gyógyulnak, posztoperatív sebek…
- A sport csökkenti a koleszterinszintet és emeli a HDL-koleszterint ("jó" koleszterint).
- A sport erősíti az egészséget és a betegségekkel szembeni ellenállást
- A sport enyhíti a mentális fáradtságot, a stresszt, a haragot. A képzett személy jobban tudja kezelni a stresszt és a stresszes helyzeteket
- Javulnak a mentális funkciók, az érzékenység, az értelmi teljesítmény, csökken a mentális kimerültség érzése
- Javul a mentális állapot, a közérzet, a hangulat.
- Növeli az önbizalmat, csökkenti a depressziót. Javulni fog az önbecsülés és az önelégedettség
- A sport támogatja a fogyás szándékát
Mint a változás ideje?
Unod már, hogy megbánod a tükörbe?
Szeretne egészségesnek és létfontosságúnak érezni magát, karcsúnak és vonzónak lenni?
A változás ideje itt és most van. Se tegnap, se holnap.
Tehát görgessük meg a könyököket, és hajrá. Soha nem volt ilyen egyszerű.
Elkísérlek ezen az úton, és segítek neked.
Kezdjünk új életet egy 28 napos diétaprogrammal.