Mindannyian ismerjük őket, de még mindig tudják, hogyan kell több kárt, mint hasznot okozni. Hogyan tovább, hogy az újévi elkötelezettség az élet változásává váljon?

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Ha az elmúlt két hétben valamelyik edzőteremben voltál, akkor biztosan tudod, hogy a következő cikk mit tartalmaz. Igen, a téma (nem csak) "Újévi fogadalom". Többen vannak az olykor üres tornateremben, mint szombaton hajnali fél kettőkor a Trafban. A futópadok és az álló kerékpárok reménytelenül elfoglaltak, még olyan embereket is látni, akik a Youtube-on oly sokat látott gyakorlatokat végzik. Számos kutatás szerint a leggyakoribb "fitnesz" újévi kötelezettségvállalások a következők:

igyon kevesebb alkoholtartalmú italt

Ezek mind szép célok, de kéz a szívből - hány éve vannak ugyanazok az újévi fogadalmak? Lassan nyáron tudod, mit akarsz változtatni az életedben, de várod a csodálatos dátumot 2014. január 01. 2015. 2015. 2016. 2017. Magyarázd el nekünk a fogyás célját. Mennyit fogyni? Milyen időre? Hogyan éred el ezt? Milyen módszert fog használni? Nem ismered magad.

amelyeket

1. Nem tudod, mit és hogyan szeretnél

Először is materializálja azt, amit kifejezetten el akar érni, és Ír Töltse le papíron, Word-ben, vagy mentse el egy alkalmazásba. Bizonyított, hogy a valahol megjelölt célok "elkötelezettség" érzetét keltik irántad, és fejlődni fogsz nagyobb erőfeszítések. A céljaid legyenek kifejezetten mérhető, és ami a legfontosabb, egy bizonyos időtartamra korlátozódik, mert különben nem tudod, sikerült-e egyáltalán elérni őket. Először is a hosszú távú célokat részesítem előnyben (10 kg-ot fogok fogyni), amelyek kisebb részcélokból állnak, rövidebb időtartamra mérve (januárban 2 kg-ot fogyok). Ha sikerül elérnie egy hosszú távú célt, azonnal állítson be egy újat, amelyet nagyobb számú kisebb célra is fel fog osztani. Pontosíts!

2. Minden kötelezettségvállalás és cél egyszerre!

A legtöbb ember (ugyanaz voltam) nagyon sok új kötelezettségvállalást tesz egyszerre. Egy tökéletes világban reggel felébredtünk, és az egész napot csak önmagunknak, céljainknak és közvetlen családunknak szenteltük. De nem létezik tökéletes világ. Köszönöm Istenem! Az ember olyan lény, amely hosszú távú nyeresége szerint viselkedik szokások (jó és rossz). Ha még egy rossz szokáson is változtatni akarunk, az agynak teljes sebességgel kell dolgoznia, hogy lépést tudjon tartani vele, és ne térjen vissza a régi szokásos nyomokra. Ezért lehetetlen számos olyan szokást "megtámadni", amelyeken változtatni akarunk. A kevesebb néha több. Válasszon ki egy dolgot/újévi elkötelezettséget, amelyet meg szeretne változtatni, és az adott időszak alatt 4 - 6 hetekig javítani. A csodás 21 nap mítosza régóta esedékes. Többet tanulmányozhat erről a kérdésről például ezen a témán oldal. Ne felejtsd el. Fokozatosan egyik-másik elkötelezettség!

3. Irreális célokat tűz ki

"Az ég a határ!" Igen, ez igaz lehet a rapszövegekben is, de az újévi fogadalmakban nem.

Idén maratont futok! - És eddig nem futottam meg egy fontot sem három szünet nélkül.

4 hónap múlva 300 kg-ot adok holtpontra! - És még nem húztam ki a keresztlécet.

Minden ételt otthon főzök! - És a teám égni fog.

Az egyetlen dolog, amit ezzel elér, az kudarc! Lehet, hogy néhány napba telik, de az első problémánál mentségeket kezdesz keresni, és hirtelen rájössz, hogy a csillagok helyzete is ellened áll. Az ember az egyetlen teremtmény a földön, aki azonnal elkezd igazolni mindent, és meggyőzi magát "igazságáról". Otthon felejtettem a kedvenc futócipőt, hogyan tudnék most kocogni? Bench ismét elfoglalt? Holnap megpróbálom! Nem volt időm alapanyagokat vásárolni a boltban? Irány a McDonald's! A megoldás egyszerű. Szeretnék futni maratont? Naponta legalább 10 percet kezdek futni, és lassan növelem az időt és a tempót. Szeretnék edzeni az edzőteremben? Először megtanulom technikailag helyesen végrehajtani a gyakorlatot. Szeretném tudni, hogyan kell összetett ételeket főzni? Kezdetben elegendő lesz a rizses csirkemell. Tegyen reális célokat!

4. Kizárólag magadnak tartod meg őket

Mi történik, ha két hét után feladja az egyik kötelezettségvállalását? Semmi - legalábbis ezt gondolja. De képzelje el, hogy elmondta legjobb barátjának/kollégájának/ellenségének, hogyan kezd el rendszeresen sportolni. És mi van azzal, hogy pénzügyi összeget ígérsz neki minden kihagyott edzésért? Legalább kétszer meggondolja, hogy meg fogja-e nézni a Game of Thrones új részét után kiképzés. Ha minél több embernek elmondja a céljait, akkor felelősséggel tartozik értük, és már nem lesz olyan egyszerű igazolni a nem teljesítésüket. A családja is nagyon fontos tényező lehet. Szeretteinek támogatása döntő fontosságú lehet az Ön esetében. Bízzon másokban a céljaiban!

Nem kell várnia egyetlen varázslatra sem, hogy megváltoztassa az életét. Állítsa be magát valódinak és ami a legfontosabb kimondottan papíron preferált célok. E célok mindegyike "kicsi", kisebb időhöz kötött célok formájában. Soha ne próbáljon mindent azonnal megváltoztatni - vegye úgy, mint maraton és nem sprintel. Válasszon egyet, maximum két célt, amelyet intenzíven fordít 4-6 hétre. Bízzon a környezetében, vagy tegyen fogadást egy barátjával. Legyél őszinte magaddal, és tegyél bele mindent. És ne feledd: Senki sem fogja elhinni a kifogásaidat, csak te!

Segíteni fogunk a cél elérésében szép fokozatosan, racionálisan és különösen annak érdekében, hogy tudd, mit és miért csinálsz. Vessen egy pillantást szolgáltatásainkra és tudjon meg többet.