"Majdnem" fogyhat mindenki, minden bizonnyal mindenki, aki igazán akar és rendelkezik valódi motivációval. Az új súly megtartása néhány hétnél hosszabb ideig sokkal nagyobb kihívást jelent. De ez nem lehetetlen, csak ébernek kell lennie, és nem kell megelégednie azzal, hogy már lefogyott.

hogy

Látomás

A látás minden változás alapja. A motiváció ezután üzemanyagot ad a motorhoz. Minden olyan ember látása, aki fogyni kezd, a fogyás. Egy ilyen elképzelés azonban meglehetősen elvont, konkrétabbnak kell lennie benne. Például olyannak szeretnék kinézni, mint egy bizonyos ember, akit csodál - példakép. Vagy legyen konkrét a fogyásban, például a leadni kívánt kilók számában, vagy valamilyen ruhadarabban, amelynek a fogyás végén neked kell esnie.

Idővel az utazás folytatása közben a látása megváltozhat, például már elérte eredeti elképzelését. Annyi kilót fogyott, amennyit tett, hasonlítva a választott mintához vagy a korábban térdre húzott farmerhez, amely kesztyűként ül a derekán. Gratulálunk, elérte a célját, és nagy motivációt és fegyelmet mutatott.

Fegyelem

A fegyelem az a szó, amely elvezetett a célhoz, a legjobb barátod lett, és ha meg akarod őrizni erőfeszítéseid eredményét, a fegyelemnek továbbra is a legjobbnak kell lenned. Ha nem, akkor ugyanabba a szakadékba kerül, ahonnan olyan véresen mászott. Valójában csak csekély százaléka tartja fenn súlyát fogyás után. Legtöbben öt éven belül visszanyerik eredeti súlyukat, mi több, ezekből a fontokból hozzáadnak még néhányat. Mit is jelent ez? Hogy hosszú távon és szisztematikusan kell dolgoznia.

Rendszeres fizikai aktivitás

A fegyelem az élet több aspektusában tükröződik. Az első a fizikai aktivitás, például a fitnesz edzés. Ez egy edzés volt, nem egy kanapé ült a tiéddel zsír. Éppen ezért a cél elérése után is hetente legalább háromszor folytatnia kell a rendszeres edzéseket. Mert a célod már nem a fogyás, hanem a szegénység megmaradása! Sajnos természetünknél fogva lusta lények vagyunk, a fejed sok kifogást keres, miért nem mehetsz ma edzőterembe, miért nem végezhetsz néhány gyakorlatot, ill. elhagyhatja, vagy miért lerövidíti az ismétléseket egy sorral. Ilyen pillanatokban erős akaratodnak erősebbnek kell lennie, mint a lustaságnak, mert elveszíti, amit megszerzett.

Azonban, ha hosszú ideje edz, ami feltételezem, mivel a 21. században sem fogyhat le minden nélkül és napról napra, akkor beépített szokásnak kell lennie, és az edzés nem lehet többé büntetés neked. Körülbelül 6 hétbe telik a szokás kialakítása. Ráadásul a rugó kopogtat az ajtón, így a fizikai feltevéstől eltérhet a világ találmánya. A természetben való futás sokkal kellemesebb, mint egy futópadon, valamint a kerékpározás. Mehetsz teniszezni a kardióba, de a squash még intenzívebb. Mit szólsz a korcsolyázáshoz?

A szabadtéri edzéssel is egyre gyakrabban találkozom. Például a klasszikus jógát, a pilateset vagy a crossfitet már nem négy fal között, hanem a szabad levegőn, a szabad levegőn végzik. A nyitott tér teljesen más hangulatot kölcsönöz az edzésnek. Számos önkormányzat gondol a város sportlakóira és az ún szabadtéri szerelvények. Különböző gátak és mászókák, vagyis a saját súlyával való testmozgásra tervezett elemek.

Tiszta étkezés

A második szempont, amelyben a fegyelemnek megnyilvánulnia kell, az evés. A fogyókúrás időszakban étrend-tervét állította össze személyi edző úgynevezett fitnesz étrend. Aggódóan őrzött minden kalóriát, amit kapott, az elköltöttekhez képest. Most a célvonal mögött állsz, így két lehetőséged van. Az első közületek személyi edző az étkezési tervet igazítsa az aktuális célokhoz, pl. hogy fenntartsa a súlyát. Például ugyanazzal a fizikai aktivitással hozzáadhat néhány extra szénhidrátot az étrendjéhez.

Vagy van egy második lehetőség, a 80/20 szabály. Ez a diéta 80% egészséges étel és 20% egészségtelen arányban nagyon egyszerű kezdőknek és haladóknak egyaránt. Egyetlen szabálya az egészséges és egészségtelen ételek arányának fenntartása. Nincs többé mérlegelni az ételeket és számolni a kalóriákat. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy például egy olyan munkahét 5 napjából, amelyben minden nap 5 ételt eszel, két nap alatt egy egészségtelen étkezést engedhet meg magának. Legyen szó Nutella-csomagról vagy a McDonald's látogatásáról, csak rajtad múlik. Az étrend többi részének azonban tisztának kell lennie, tehát nem tartalmazhat finomított cukrot vagy sült ételt. Víz, gőz és maximális grill.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.