Célszerű a széket fitlotra cserélni?
Manapság az irodai székek fitlotsra cseréje nagy sikert arat.
Ülés szempontjából ez már nem túl jó tevékenység, amelyet előnyben kell részesíteni. A fitlopon ülve azonban valószínű, hogy sokféle izmot fog megkötni, amelyek szükségesek ahhoz, hogy ülve ne essen le a labdáról. Remekül hangzik, nem? Megvan azonban a legyei!
Tehát mi legyen pontosan a fitlopon ülés pozitívuma?
Az irodai szék helyett labdára ülés ötlete azon alapul, hogy aktiválni kell a törzs és a láb izmait a stabilitás fenntartása érdekében, ami növeli az alapvető erőket és javítja a testtartást. További plusz lehet a kalóriaégetés, mert ha a mag részt vesz a stabilizációban - a test közepén, akkor energiára van szükség, amelyet a test zsírból nyer.
Negatív ülések a fitlopon
Másrészt a fitlopnak vannak negatívumai is. A gerincet mindig ki kell nyújtani, hogy lássuk, mit dolgoznak még az izmok, és ez nemcsak pozitívan hat a testre. Hosszú ideig a labdán ülve fájdalmat érezhet, mert még mindig öntudatlanul is edz, és a testnek nincs ideje pihenni.
Tehát mi a legjobb választás?
Szerintem inkább hagyja az edzést az edzőterembe. Sokkal jobb megoldás az, ha megfelelő ergonómiai széket választunk, és munkaidő alatt legalább 5-6 alkalommal állunk, nyújtunk vagy járunk. Ha munka közben valóban be akarja helyezni a labdát az ülésbe, akkor egy óra múlva váltogassa a székkel.
Hogyan erősítsük a test közepét testmozgással?
- deszka - hajtson végre háromszor kudarcig
- oldalsó deszka - végezz 60 másodpercig és háromszor mindkét oldalon
- kismedencei híd - 3 sorozat 15 ismétlés után
- mászó - 3 sorozat 60 másodpercig
- Orosz körhinta - 3 sorozat 60 másodpercig
Végezze el ezt a képzést minden második nap, és hidd el, hogy nem lesz szüksége fitlopra a munkahelyén.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Negatív ismétlések az erő és a hangerő növelése érdekében
A negatív ismétlések kihasználják azt a tényt, hogy az ismétlés fékezési (negatív) szakaszában nagyobb teher futtatható, mint hátralökés.
Medencehíd - gyakorlat (nemcsak) a tökéletes fenékért
A szamár és a comb, valamint a has, olyan területekhez tartoznak, amelyekkel a nők nem elégedettek.
Hogyan állítsunk össze egy edzéstervet egy tornateremben kezdőknek
Nagyon jó, ha érdekelnek az erősítés kezdeti szakaszához kapcsolódó problémák.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.