A fitneszedző a fitneszközpont kazánját funkcionális mozgássá változtatta
Amikor ügyfeleivel edz, az edző, Michal Lakatoš inkább a saját súlyával és az edzőeszközökkel mozog. Fitneszgépeket csak kivételes esetekben használ.
Hogyan jutott eszébe Michal Lakatoš fitneszedző, hogy egy fit-központ kazánházát mozgássá alakítsák? Elég volt a többnyire zsúfolt tornateremben nézni az embereket. Gyakran előfordult, hogy sok ügyfél látta az alját, és egyszerűen távozott. Szükség volt tehát a tér bővítésére. Ez történt. Hála a tulajdonosnak, aki támogatta Michal ötletét, a kazánházból különféle gyakorlási eszközökkel ellátott helyiség jött létre. Olyan ügyfelek számára elérhető, akik felismerik, hogy az egészséges és fitt test alapja a helyes mozgási szokások megszerzése. Hogyan lehet dolgozni rajtuk? Ennek alapja a nem szigetelt gyakorlatok saját testsúlyukkal vagy testmozgás segédeszközökkel. Michal Lakatoš fitneszedző egy interjúban többet elárul.
Mikor kezdtél edzeni az edzőterem mellett, vagyis fitneszgépek nélkül?
Az emberek otthon, a munkahelyen, az autóban ülnek, majd leülnek és edzenek az edzőterem gépein. Olyan helyzetben vannak, amely nem természetes az emberi test számára. Nagyon jó, hogy az edzőteremben vannak, én pedig mozogok, de az izmaik megrövidültek, izomegyensúlytalanságban szenvednek. Ebben a helyzetben pedig természetellenes belépni a fitneszközpontba és edzeni, és így kompenzálni a helytelen mozgási szokásokat.
Milyen elveket követ, amikor az ügyfelekkel edz?
Az edzéseim filozófiája az, hogy megmozgatom az embereket és megmutatom nekik az ember számára természetes mozgást, hogy együtt dolgozzak velük a hőszigetelt izmokon. Hasonló például a hatalmi jógához. Nem a bicepsz bal oldalának elszigetelt gyakorlásáról van szó. Az izmoknak úgy kell működniük, ahogy "megtervezték", és együtt kell működniük. Filozófiám, ismétlem, hogy megmozgatom az embereket és kompenzálom azt, amit életre keltenek. Igaz, hogy bizonyos esetekben szükség van, sőt előnyös, leülni egy géphez. Például a lábadozás után. De minden más egészséges embernek állnia és mozognia kell. Ezt én személy szerint hiányoltam a klasszikus edzésről. De segíthetnénk, vannak kettlebelljeink, súlyzóink és egyéb eszközeink.
Ez azt jelenti, hogy az ügyfeleket nem gépekkel, hanem képzési eszközökkel képzi ki.?
Igen, túlnyomórészt eszközökkel edzek, kivéve a kivételes eseteket. Van hely emberek számára, akiknek funkcionális edzésre van szükségük, van hely a földön feküdni, mászni, hajlítani és hasonlókat.
Milyen konkrét képzési típusokat végez az ügyfelekkel?
A dizájn szempontjából ez a hely a "Spartan" edzéshez van adaptálva, mert én magam is nagy rajongója vagyok a Spartan Race-nek. Valamivel ezelőtt felállítottuk a Spartan Patriot Team-t is, amely egyébként Európa egyik legsikeresebbje. A "spártai" vagy a funkcionális edzés (nem mindegy, hogy hívjuk) kapcsolódik azokhoz a képzési típusokhoz, amelyeket én személy szerint preferálok. Saját súlyunkkal, súlyzókkal, kettlebellekkel, keresztlécen, köteleken tornázunk.
Látom, itt vannak kötelek. A mászást is beleszámítja az edzéseibe? Én ezt utoljára csináltam általános iskolában
A kötélmászás az egyik legjobb funkcionális edzés. Nincs szükség kifinomult módszertanra, egy "csak" mászik. A test összes izma dolgozik. És főleg úgy működnek, ahogy eredetileg "megtervezték".
Mutattál négytől négyig. Ez nem túl könnyű gyakorlat a felnőttek számára?
Négy után a tojásrakás az egyik természetes mozdulat. Emellett mászáskor egyetlen izom sem "kapcsolható ki", és természetes módon gyönyörűen erősíti az egész testet. Körülbelül négy hónappal ezelőtt kezdtük el a tojásrakást. Az Original Strength edzésen voltam, amely a gyermekek mozgásmintáinak végrehajtására összpontosított. Az eredményeket már láthatjuk az ügyfeleken. Hihetetlen módon megszilárdultak. Egyesek számára nehéz összehangolni ezt a mozgást, ugyanakkor természetes az ember számára.
És ami a legfontosabb: ezekben a gyakorlatokban az ember egészen más módon mozog, mint a gépi gyakorlatoknál. Úgy tűnik tehát, hogy visszatértünk. A kötelek még mindig az iskola tornatermeiben vannak, de a gyerekek csak nem másznak fel rajtuk. És ezt meg kell tudniuk csinálni az általános iskolában. Ezeken a tereken természetes gyakorlatokat végzünk ügyfeleinkkel, saját vagy szabad súlyunkkal, hogy valóban fittek legyenek. A bicepsz elszigetelése a szíjtárcsán nem lesz tehetséges ember.
Ön egyénileg dolgozik az ügyfelekkel, vagy csoportos edzéseket végez?
Eddig személyi edzéseket folytattam, és nemrég kezdtem el egy pár gyakorlatot. Például férjek kezdtek hozzám gyakorolni, a feleségem sokáig gyakorolt, férjem nemrég csatlakozott. Anya akkor súlyos beteg volt. Amióta tornázni kezdett, abbahagyta a koncentrálását a betegségére. Orvosi eljáráson kellett átesnie, és az eredmények azt mutatták, hogy egészsége jelentősen javult. Végül az eljárásra a tervezett mértékben nem volt szükség, és nem emlékszem, hogy egyáltalán át kellett-e rajta mennie.
A jövőben legfeljebb 5 fő részére tervezek csoportos edzéseket végezni. De még ezek is csak olyan emberek lesznek, akik átestek a gyakorlatok alapjain. Tudniuk kell a kettlebellt, a swing technikát, a török Get Up-ot, képesnek kell lenniük guggolásra és hasonlókra. Az ok egyszerű. Nem tudom öt embernek megtanítani az egyéni gyakorlatok helyes technikáját, de érdekes, dinamikus, funkcionális vagy hatékony képzéseket tudok készíteni számukra.
Tehát egy kezdő csak egyéni edzés formájában edzhet veled?
Igen, csak egyéni edzés, amíg ő maga nem tudja elvégezni az alapgyakorlatokat. Tudnunk kell, hogy megerősödött, és a test középpontjának erősebbnek kell lennie, mint az elején. Az előfeltétel egy elsajátított minőségi guggolás, valaminek a felvétele a deadlift technikával, a mászás. Minden ellenőrizhető. Ha képes rá, tudjuk, hogy ideje továbblépni.
Sokoldalú emberként viselkedsz. Ön fitneszközpontban dolgozik, a Spartan Race-re készül, az ÅadoBorce tagja. Még mindig emlékszel a sport kezdetekre?
Régóta foglalkozom sporttal. Emlékszem, hogy általános iskolában toboroztam különféle sportokhoz, és mindig önként jelentkeztem, például műkorcsolyára. A következő szezonban fociztam, jégkorongoztam, aztán jött a judo, a harcművészet stb. Így indult és került a Spartan Race-re. Szakértők szerint a gyerekeknek nagyon sokféle tevékenységet kell végezniük. Nem szabad csak egyfajta mozgásra beállítani őket. Kora korban különféle dolgokat kell tenniük, és csak ezután profilizálják magukat.
Később visszatértem az erőnlét erősítéséhez. Ekkor döntöttem úgy, hogy a sportban és a szakmában maradok, elvégeztem egy edzői tanfolyamot. Aztán kaptam egy ajánlatot, hogy dolgozzak egy fitneszközpontban, és elkezdtem dolgozni az ügyfelekkel. Olyan területeket kerestem, amelyekkel e tekintetben foglalkoznék. Fokozatosan váltottam a klasszikus erősítésről a funkcionális edzésre, az egész körű fitnesz építésére. Ekkor kezdődött az edzéssel való kezdetem. Körülbelül 3-4 évvel ezelőtt történt, amikor a gépekről a súlyzókra és a saját súlyomra költöztem. Tavaly óta tanfolyamokat végeztem Prágában egy létesítményben, amely a kettlebellekkel foglalkozó szervezetet, a saját testületét képviseli. Nagyon sok edzési dolgom van tőlük.