A fehérjeszálak tökéletes fehérjeforrás és jelenleg nagyon népszerűek. A legkeresettebb étrend-kiegészítők közé tartoznak. Ennek oka az ellátják az emberi testet a szükséges energiával, Ők hasznos az izomépítésben a védik az izomszövetet is. Nemcsak élsportolók keresik őket, hanem aktív vagy hétköznapi emberek is.

Nem ismerek olyan embert, aki életében legalább egyszer nem kóstolná meg a fehérjeszeletet. Akár gyakorol, akár nem. Itt-ott elkényeztetem magam, különösen, ha gyakorolok, és nincs időm azonnal elkészíteni és elfogyasztani az ételeket. Ezek azonban csak kivételes esetek.

A kérdés az, hogy a fehérjeszelet olyan szükséges-e, mint amilyennek bemutatják? A válasz egyszerű - a fehérjeszelvények valójában egyáltalán nem szükségesek. Csak ideálisak az étrend diverzifikálásához, vagy ha ízlik valami édesre. Biztosan nem képezhetik a minőségi és tápláló étrend alapját.

A fitnesz világban ezt az édes jót sokan ajánlják, mások pedig elkárhozzák. Hol van az igazság? Ebben a cikkben megtudhatja a választ arra, hogy megfelelő-e a fehérjeszelet fogyasztása vagy sem.

Ügyeljen a fehérje rudak összetételére

Sok fehérjeszelet van annyi cukrot, mint a szokásos édességeket és egyes esetekben még többet is. Olyan sokan gondolják, hogy ha "egészséges" fehérjetartalmat kapnak, akkor nem híznak és nem ártanak maguknak. De ez nem fehérjeszelet, mint egy fehérjeszelet.

Nem minden fehérjeszelet egészséges. Különösen csábítóak a fehérjetartók, amelyek csodálatos marketingszlogenekkel vagy tökéletes csomagolással rendelkeznek. De vajon az ilyen botok valóban egészségesek? Lehet, hogy most csalódást okozok neked, de a jó reklám vagy bár kialakítása nem feltétlenül jelent jó minőséget.

vagy

Ha minőségi fehérjeszeleteket szeretne fogyasztani, akkor ez az fontos az összetételük figyelemmel kísérése. Itt érvényesül a legalapvetőbb szabály - minél kevesebb összetevőt tartalmaz egy fehérjeszelet, annál egészségesebb. Meg kell azonban vizsgálni azokat a specifikus komponenseket, amelyek a fehérjeszelet alkotják.

Először is szeretném leszögezni, hogy ez nagyon fontos, milyen sorrendben vannak az egyes komponensek a kompozícióba írva. Kíváncsi vagy miért? Mivel az első helyen az összetevők vannak, amelyeknek a termékben a legnagyobb a részesedése, és a felsorolt ​​egyéb összetevők kisebb összetételűek. Ez azt jelenti, hogy ha egy típusú szénhidrát (például cukor, jegesedés, szirup vagy valamilyen keményítő) van az első helyen az egyik fehérjeszelet összetételében, és a fehérje az első, akkor a második oszlop a megfelelő választás.

Így egy ideális fehérjeszelet az, amiben én vagyok elsősorban valamiféle fehérje (ideális esetben több kombinációja), például tejsavó koncentrátum, tej koncentrátum vagy kazein. A második helyen a fehérjeszelet összetételében rost- vagy MCT-zsírokat kell keresnie.

A minőségi bár nem tartalmaz cukrot, szirupot vagy edzett zsírt

Fentebb említettem azokat az összetevőket, amelyeknek jobban jelen kell lenniük a fehérjetartályokban. Most megemlítem azokat a "rossz" összetevőket, amelyeket a fehérjetartóknak biztosan nem szabad tartalmazniuk.

Ezek az alkatrészek a következők: cukrok, szirupok és edzett zsírok. Ami a cukrot illeti, egy igazán jó fehérjetartalom nem tartalmazhatja. Nem tartalmazhat fruktózszirupot vagy glükóz-fruktózszirupot sem. És ha palmitinsav vagy edzett növényi zsírokat talál az összetételben, akkor ez nem egy minőségi fehérjetartalom.

Már tudja, mit kell és mit nem tartalmazhat egy fehérjeszelet. De mi van, ha nem csak a jó alapanyagokról van szó? Nem kell azonnal stresszelni, mert akkor is, ha a fent említett "rossz" összetevők valamilyen arányát megtalálja, határozottan az utolsó helyeken legyen a kompozícióban. Ebben az esetben időnként tiszta lelkiismerettel engedheti meg magának ezt a típusú fehérjetartót.

Milyen előnyei vannak a fehérjeszeleteknek?

A fehérjeszelet nagy előnye, hogy vannak nagyszerű fehérjeforrás. Ez azt jelenti, hogy fogyasztásukkor ellátják a testet a testnek jelenleg szükséges fehérjével. Ezen felül garantálják a kényelmet miattuk mindig nálad lehet, bárhol.

További előny a tartósságuk. Fehérje rúd hosszabb az eltarthatóságuk, így nem bomlanak le olyan gyorsan, mint például a gyümölcs vagy másfajta friss snack. Szinte minden egyes üzletben megvásárolhatja őket, így elérhetőségükkel nem lesz probléma, ami a többi előny egyike.

Edzés közben a fehérjeszálak a tökéletes választás, mert energiát pótolnak és hozzájárulnak az izomnövekedéshez. Azonos lehetővé teszi a kalóriák áttekintését, mert az egyes fehérjeszelet összetételében meg fogja találni, hogy a fehérje rúd mennyi kalóriát tartalmaz.

Milyen hátrányai vannak a proteinrudaknak?

A fehérje rudaknak is megvannak a hátrányaik. Például, ha rendszeresen fogyasztja őket, például csak hetente négyszer vagy ötször, akkor a költségek nem elhanyagolhatók. Egy minőségi fehérjetartó körülbelül két euróba kerül, és ha együtt számoljuk (5 x 2 € = 10 € - ez az összeg egy héten és négyszer, tehát 10 € x 4 = 40 € - ez az összeg egy hónapban ), tehát nem kevés pénzről van szó.

Azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy fogyni fognak, ha édesség helyett fehérjeszeleteket fogyasztanak, tévhit. Ha fehérjeszeletet fogyaszt és nem sportol, az nem azt jelenti, hogy lefogy. Amúgy gyakorolni kell - függetlenül attól, hogy fogyaszt-e fehérjeszeletet.

Az igazság az, hogy egy fehérjeszelet számos tápanyagot tartalmaz, de ezek mellett különféle cukrokat is tartalmazhat (és általában tartalmazza), ami nagy hátrány. Ennek oka az, hogy a fehérjetartók íze jobb.

Minél kevesebb az összetevő, annál egészségesebbek a fehérjeszeletek

Összefoglalva, ne felejtsük el, hogy néha kevesebb is van. Így minél kevesebb összetevő található a fehérjetartó összetételében, annál egészségesebb a rúd. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy a fehérje az első helyen álljon a készítményben, és valamilyen típusú rost vagy MTC zsír legyen a második helyen.

Személyes tapasztalataim alapján ajánlhatok egy bárot Wellness bár a Kompava cégtől. Ez a fehérjeszelet az a kompozíció hangsúlyozásával készült, maximális funkcionalitás és hatékonyság. Különösen szeretem a csokoládé ízét, de van vanília íze is.

A csokoládé aroma a következő összetételű:

Fehérjekeverék 32% (tejsavófehérje-koncentrátum, szárított tojás-izolátum, tejfehérje-koncentrátum), sűrítőanyag polidextróz (rost), oligofruktóz (rost), tört mandula 11%, nedvesítőszer glicerin, mandulaolaj, csokoládé 4,5% (kakaótömeg, cukor, kakaó vaj, emulgeáló szója lecitin, aroma), kókuszzsír, kakaópor (22%), MCT zsír, só, aroma, savasságszabályozó tejsav, édesítőszer szteviol-glikozidok, antioxidáns E-vitamin.

Ennek a fehérjeszeletnek egyszerű, példaértékű összetétele van, mivel elsősorban a fehérje keveréket tartalmazza.

Nem kell túlzásba vinni a fehérjeszelet fogyasztását

Végül szeretnék erre rámutatni a fehérjeszelet fogyasztásával nem szabad eltúlozni. Ideálisak, ha nincs más fehérjeforrás kéznél. Természetesen mindent mértékkel. A fehérjetartók nem alkalmasak mindennapi fogyasztásra. Javasoljuk, hogy csak mint alkalmi diverzifikáció vagy az édes íz taszítása.

A megfelelő fehérjeszelet eléréséhez fontos elolvasni annak összetételét. Általánosságban, minél kevesebb összetevőt tartalmaz, annál egészségesebb. Ha vannak olyan összetevők az összetételben, amelyeket nem ismersz, valószínűleg nem a "jó" fehérjetartókból származnak.

Ha unod az egyes fehérjeszelet összetételét, akkor ajánlom, hogy otthon készítsem őket. Tudni fogja, mit kell beléjük tenni, hogy ne kelljen aggódnia a fehérjetartók egészségtelen változatai miatt.