Ne aggódjon, egy csokoládéval nem fog hízni, de heti egy gyakorlással sem fog fogyni. Szinte mindenki szeretné, ha szép és kidolgozott lábai lennének. A legtöbben nem ismerik el, de nagyon szeretnénk szédítő ütemben fogyni. Ne aggódjon, egy csokoládéval nem fog hízni, de egyetlen hét alatt sem fog fogyni semmilyen testmozgás miatt. A szép lábak nem csak ilyenek, hanem tornázni is kell. Még a comb is az a rész, amely miatt a legnehezebb lefogyni.
Vegyen részt a kardióban is
Ha úgy tűnik, hogy még intenzív edzés közben sem lát eredményt, akkor csak egy kis kardiára lehet szüksége. Zsírt éget hetente csak háromszor, legalább 30 percig, és izzad néhány zsírtartalék. Nemcsak a combjait formálja gyorsabban, hanem az állapota is hatékonyan javul!
Próbálja ki ezt az 5 gyakorlatot
A nők szívesebben használják a testmozgás során rendelkezésre álló különféle erősítő berendezéseket. Az egyik legjobb comb- és fenékgyakorlat tüdő, mert közvetlenül a comb és a fenék problematikus területére irányulnak.
Vegyünk egy egykaros kezet, és szabad kezekkel tegyük előre a tüdőket, hogy a lépő láb térde, miután belépett, 90 ° -os szöget képezzen. Fontos, hogy az első láb térde ne kerüljön a láb szintje alá. A hátsó térdnek alsó helyzetben kell lennie, közvetlenül a szőnyeg felett. Az első láb sarka átnyomásával visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A törzs az egész gyakorlat során kinyújtva merőleges a szőnyegre. Az egész mozgásnak simának kell lennie.
Hajlítsa meg a lábát a térdízületnél egy lassú, irányított mozgással, maximálisan. Rövid ideig tartó extrém helyzetben való kitartás után tegye vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy az izmok feszültek maradjanak az edzés során. Kerülje a hirtelen mozdulatokat.
Térdemeléssel ellátott emelkedők
Egyik karral álljon a bal oldalán egy egyenes padhoz. Helyezze a bal lábat a deszkára. Tolja a dolgozó láb közepét, és nyomja a testet egyenesen a padra. Ugyanakkor emelje a jobb lábát derékszögbe. Menjen le ellenkezőleg és ismételje meg.
Ismert holtpont
Függőlegesen állva tartsa a súlyzót a combjaihoz kissé hajlítva. Alsó végtagjait kinyújtva, de nem keresztezve, majd hajoljon előre, hátul nyomja a fenekét és a csípőjét. Állítsa le az előrehajlást, amíg erős húzást nem érez a combizomban, amely megközelítőleg a súlyzó helyzetében van a borjú közepén. Akkor kelj fel. Tartsa szilárdan a hátát!
Guggolás és súlyzó
A kiinduló helyzet az állvány enyhén lábszárban, kinyújtott kézben tartsa a karokat, tenyérrel a test felé nézzen. Kinyújtott háttal és a sarka terhelésével lassan és szabályozottan engedje le, csípője hátrafelé mozogjon. A mozgás akkor áll le, ha a comb párhuzamos a padlóval. A kiindulási helyzetbe való visszatérés viszonylag dinamikus, az oldalak előre mozognak.