fogunk

Ha egészséges étrendet követ, akkor fittnek és nyugodtnak érzi magát.

A sűrű káposzta- vagy bableves füstölt húsdarabokkal és egy szelet kenyérrel télen melegíti testét és lelkét. Mit kell tenni, hogy az egészséges étrend ne maradjon a kamrában?

Alžbete Béderová, az Egészséges Táplálkozás Egyesületének orvosa tanácsolja

Ön is megbánja, hogy karácsony óta sokkal többet eszik, mint kellene? "Az ünnepek alatt és a farsangi időben tanácsokkal élünk, és ez nemcsak a testsúlyban, hanem különösen a testünk zsírtartalmának változásában is megmutatkozik. A nőknél a zsír 25-30%, a férfiaknál 20-25%. Sajnos gyakran több van belőle. A kevesebb testmozgás és a nehezebb étkezés biztosítja, hogy a font növekedni kezdjen "- mondja Alžbeta Béderová táplálkozási szakember. És minden plusz font nagyobb terhet jelent a szívre.

Édes megtévesztés

A jelenlegi tudomány tovább megy: nemcsak a zsírokból, hanem az egyszerű és összetett cukrokból is profitálunk. És így a cukrok kerültek az első helyre a képzeletbeli fekete listán. "A szénhidrátoknak a napi energiafogyasztás jelentős részét kell kitenniük, de különös figyelmet kell fordítania arra, hogy mely cukrokat eszi" - tanácsolja a szakember.
A legnagyobb vétek a finomított cukor, az édes italok, sütemények, édességek, különösen az iparilag előállított termékek, amelyekben nagyszámú különféle édesítőszer található.
A gyümölcslevek sem teljesen ártatlanok. Az ajánlott napi 500 g gyümölcs és zöldség mennyiségéből a zöldségeknek kétharmadot, a gyümölcseknek pedig egyharmadot kell alkotniuk, éppen a magasabb fruktóztartalom miatt. Bizonyos gyümölcsfajtákat ezért korlátozni kell, hogy a testben lévő fruktóz ne alakuljon át energiatartalommá.

Ne félj a zsíroktól

A legfrissebb ismeretek szerint nem olyan tragikus a zsírok esetében, ha ésszerű mennyiségben fogyasztja őket. "A szabály az, hogy egyharmadának telített állati zsírnak és kétharmadának telítetlen, azaz növényi zsírnak kell lennie. Konyhánkat olyan kiváló minőségű növényi zsírokkal kell uralni, amelyek alkalmasak az ételek minden kulináris elkészítésére, azaz meleg és hideg ételekre "- mutat rá az orvos.
Nincs annál rosszabb, mint megenni valamit, aminek nincs íze. És köztudott, hogy a zsírok az ízek hordozói, ezért nem szabad teljesen megtagadni, hanem ésszerű mennyiségben kell felhasználni őket. Fontos, hogy minőségi növényi zsírokat válasszon. A legjobb minőségű állati zsírok megtalálhatók a halakban, amelyeket gyakrabban kell enni, ha elhanyagolja.

Ne ismételje meg, hogy lefogy!

Ne stresszeljen, ha van néhány plusz kilója. A legfontosabb - ne mérlegeld magad egyetlen pillanatban sem! És egyáltalán ne beszéljünk egyfajta étrendről. Fontos, hogy formába lendüljön és a menüt úgy állítsa be, hogy teljes lendülettel járjon.

"A közép-európai étrend alapja mindig is a sokféleség és a szezonalitás volt" - emlékeztet Alžbeta Béderová. „Egyél kedvvel, de kevésbé, és ami a legfontosabb változatos. Zöldségek és zöldséglevesek, könnyű hús és még több hal. Szénhidrátok inkább teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan gabonafélék, zabpehely formájában. Szerezzen fehérjét savanyú tejtermékekből, túróból, sajtból és húsból. Ne féljen a zsíroktól, ne felejtse el a változatosságot és bizonyos esszenciális anyagok szükségességét, például vitaminokat vagy telítetlen zsírsavakat, amelyeket csak étrendjéből kap. Az ilyen esszenciális zsírsavak főként növényi zsírokban találhatók, például margarinokban és olajokban. "

És mozogjon, lélegezzen és éljen élvezettel.

3 tipp a jobb erőnlétért

1 Lélegezz

Senki sem várja el, hogy olimpiára menjen. Tudja, hogy a legtöbb füst és égett zsír lélegzéssel távozik a testből? Bármely tevékenység, amely javítja és elmélyíti a légzését - legyen szó gyaloglásról, úszásról, kerékpározásról, testmozgásról, de jóga is - valójában kimossa vagy inkább kilélegzi a zsírokat a testéből.

2 Reggeli

Ébredés után az energiadózis biztosítja a békés és zökkenőmentes napkezdetet. A reggeli nem nélkülözheti a telítetlen zsírsavakat, amelyek az agy energetikai munkájának, valamint a szív és az erek támogatásának leghatékonyabb ételei. Ha az agy nem éhes, a test jobban fogja érezni magát.

3 Örüljetek

Gondolkodjon pozitívan, keresse meg önmagát és a körülötte lévőket, amelyek élvezetesebbé teszik az életét. A jó hangulat és a nevetés pozitív állapot, mert az eufóriában kevesen esznek túl. Többet eszünk, amikor aggódunk.