névre

Crossfit 8 ok, miért ne

Hallottál már crossfit gyakorlatokról? Tehát mindent megteszek. Az egyik gyakran triviális oka annak, hogy nem csinálsz crossfitet, az, hogy megsérülsz, nagyon nehéz, tönkreteszed a hátadat stb. Ezzel a cikkel szeretnék perspektívába helyezni a dolgokat, és megismertetnék laikusokat és tapasztalt edzőket a crossfit nevű koncepció valódi természetével. Legyünk jól.

A Crossfit funkcionális mozgásokat (gyakorlatokat) használ, amelyek természetesek a test számára (guggolás, hajtókar, hajlítás, emelés .), és teljes potenciálját kihasználja. Minden gyakorlat kineziológiai alapelveket alkalmaz, azaz biomechanikailag helyes irányított mozgások az ízületi fiziológia és a funkcionális anatómia alapján. Minden gyakorlatnak megvan a maga optimális, funkcionális, gazdasági jellege a mozgásszervi rendszer számára, így az ízületi felületek megtakaríthatók, a természetes mozgás teljes skáláját felhasználják. Ezért a sportolónak egyre inkább a megfelelő technika kifejlesztésére kell összpontosítania a teljesítmény optimalizálása és a sérülések megelőzése érdekében. Az alábbiakban a sérülések és a túledzettség problémáját tárgyalom.

2. Nagyon nehéz

Most mi az a nehéz. A CrossFit jelenleg nem csak csúcs- vagy teljesítménysport. Az alapokat bárki elsajátíthatja, a fizikai erőnlét jelenlegi állapotától függetlenül. Mindenkinek megvan a saját célja és a létra, amin felmászik. Nem szégyen megtanulni forgatni vagy kötelet ugrani. Senki sem esett le a mennyből tehetséggel, minden embernek joga van testét mozgásra tanítani. Nincsenek határok, és még van hová fejlődni, legyen szó technikáról, erőről, állóképességről, taktikáról.

3. Soha nem fogom megtanulni, nincs

Meg kell határozni azt a célt, amelyet reálisan lehet elérni, miközben a tényleges haladás végtelen. Semmi sem ér véget azzal, hogy 100 fontot guggol, 30 fogantyút csinál egyszerre, ott kezdődik az egész. Nincsenek csak kifogásaim és előítéleteim. Nincs szégyen új dolgokat megtanulni, pedig még soha nem tettük. Meg kell szabadulnia az előítéletektől, a félelemtől, félre kell tennie az egóját és el kell indulnia. Minden sportoló, aki valamit csinál, javítja hiányosságait. Megmutatjuk hiányosságainkat a képzésben. Nincs semmi vicces abban, ha valaki újra és újra megtanul egy olyan elemet, amely nem működik nála, feltárja gyengeségeit az ember előtt, inkább tiszteletre méltó, magabiztos és csodálatra méltó.

4. Szeretnék izmokat

Arnold és az 1960-as évek kultusza mögöttünk van és örökre távozik. A legtöbb ember követi a trendeket, és azt teszi, amit mások, vagy amit mások szeretnek. A Crossfit az utóbbi években lendületet kapott a világon. 2008-ban 300 sportoló vett részt a játékokon 800 szurkoló közönségével. 2009-ben 150 sportoló és 100 csapat küzdött a bolygó legtehetségesebb harcosa címért, több mint 4000 szurkolóval. 2011-ben 26 000, egy évvel később 69 000 sportoló lépett be. Ebben az évben több mint 100 000 sportoló volt, a győztesnek 275 000 dollárt írtak jóvá. A világon jelenleg több mint 6000 crossfit edzőterem működik, több mint 35 000 akkreditált edzővel.

5. Nem akarok nagy izmokat

Ez a pont csak a nőkre vonatkozik. A nők crossfit-et is tehetnek anélkül, hogy jelentősen megnövelnék izmaikat gigantikus méretig. Az adagolásról van szó. A fejlődés mindig a kívánt irányba állítható. A hozzáállásról szól. Ide tartozik az étel. Az étkezési szokások a paleo étrend szerint kapcsolódnak a crossfithez. Sok zöldséget, gyümölcsöt, magot és diót, minőségi húst és keményítőt tartalmaz (egyszerű cukor nélkül). A probléma ma az egyszerű cukrok étrendben való túlsúlyával járó mozgáshiány. A szervezet nem képes kezelni ilyen mennyiségű cukrot, ezért tároló üzemanyagként tárolja formában. Az intenzív edzés energiát merít a szénhidrátkészletekből, ami lehetővé teszi a megnövekedett glikogénkészleteket, felgyorsítja az anyagcserét és a test után sok órán át égeti a zsírraktárakat. A kevésbé intenzív (állóképesség) és az intenzív edzés megfelelő kombinációjával a legjobb eredményeket érhetjük el.

6. A CrossFit nem alkalmas semmilyen sportágra

Nemrég már hallottam ilyen képletet. Minden sportágban, a felkészülés egy bizonyos szakaszában van egy időszak, amikor az adott sportágat nem részesítik előnyben, de nem specifikus edzési eszközöket alkalmaznak. Ez azt jelenti, hogy minden sportágba belefér a sportképzés egy bizonyos szakaszában/szakaszában. Ismétlem, hogy az egész test komplex mozgásait teljes egészében felhasználják, és megint csak az adagolásról van szó. Mondok egy példát. Az aerob kapacitás más módon is fejleszthető, mint futás közben. Egy gyakorlott sportoló, aki elsajátította az alapgyakorlatok technikáját, saját testével, közepes intenzitású edzéseket végezhet az aerob képességek fejlesztésére. Példa: 30 percig alkalmazzuk a készletet: 5 hajlítás, 10 fogantyú, 15 guggolás, 20, fekvő fekvés, 25 dupla lendítés. Ez nem arról szól, hogy millió ismétlést végezzünk, hanem azt, hogy megtanítsuk a testet gazdaságosan és ütemben dolgozni megszakítás nélkül vagy rövid szünetekkel. Természetesen egy kezdő számára ez teljesen más szinten van. Fel kell ismerni, hogy a crossfit-et különböző szögekből nézheti meg, nemcsak a negatívumok keresésére, ha rosszak, hanem az előnyök keresésére és az alázattal való tanulásra.

7. Nem akarok megsérülni

A legnagyobb kritikát a sérülések, a túledzettség vagy a szervezet kimerültsége okozza. Tapasztalt oktatók tudják, hogy nem könnyű meghatározni az egyes személyek terhelésének mértékét. Az edzőnek irányítania és irányítania kell a csoportba tartozó egyéneket, hogy a gyakorlatokat helyesen és a saját tempójukban hajtsák végre. A versenyképesség a versenyre tolódik. Nem tanácsos minden edzésen bolondozni, hogy a legnagyobb számmal rendelkező táblán uralkodhassunk. A CrossFit másoknak ad lehetőséget, mint a győzelem. A mozgás öröme.

A gerincünk mindennapos. Sok ember szenved deréktáji fájdalomtól vagy a hátának más részeitől a mozgásszegény életmód miatt. A Crossfit olyan gyakorlatokat használ, amelyek során a gerinc minden irányba hajlik, ami biztosítja a mozgásszervi rendszer egyenletes fejlődését és stabilitását. Ha az embernek veszélyes lenne meghajlítani, akkor nem lenne 33 (34) csigolyája, de egy csont és egy merev egész lenne. Ha a gerincünk lehetővé teszi számunkra a mozgás egy bizonyos tartományát, miért ne tenné meg?

A CrossFit-et jelenleg két szinten fejlesztik, teljesítmény és hobbi terén. Az egyének képzését bizonyos teljesítménykategóriákra kell bontani, ahol az egyéni készségek fejlődésének ábrázolása egészen másképp néz ki. A kezdők elkötelezettek a technika 60%, az erő 20%, az állóképesség 20%. Haladó: technika 50%, erő 30%, állóképesség 20%, Teljesítmény: technika 20%, erő 50%, állóképesség 30%. A megadott számokat csak szemléltetésképpen adtam meg, hogy valaki ne gondolja, hogy a gro crossfit laktát és maximális szilárdság rossz technikával. A százalékokat testedzéssel töltött időnek tekinthetjük. Természetesen mindenkinek kissé más természete van, és az erõs tehetségû egyének inkább a különleges állóképességre, a kitartók az erõre stb.

A Crossfit modern filozófia. Az alapító Greg Glassman crossfit azt írja:

Megváltoztatjuk a világot. Mindenkinek megfelelő dolgokat csinálunk

a megfelelő embereket minden megfelelő okból. És ez rengeteg móka.

(Megváltoztatjuk a világot, jó dolgokat teszünk a megfelelő emberekért, minden jó okból. És ez nagyon szórakoztató.)

A cél a mozgás elsajátítása, mint az elme regenerálásának és a test és a lélek harmonizálásának mindennapi eszköze. A mai mozgalmas világban sokan kedvelik a tudatnyugtató jógagyakorlatokat, amelyek szintén kiválóan alkalmasak a túlzott stressz megszabadítására. Ezzel szemben az intenzív testmozgás kiöblíti a boldogság hormonjait - az endorfinokat, amelyek jó hangulatot és pozitív érzést okoznak a testmozgásból. Egy ilyen gyakorlatban a teljesítményre, a célunkra koncentrálunk, amelynek az egészségünk erősítése kell, hogy legyen, megfeledkezünk a munkahelyi vagy otthoni problémákról. A testmozgásnak pozitív energiával kell töltenie minket, hogy stressz nélkül és kényelmesen tudjuk kezelni a terhelést.

Végül szeretném emlékeztetni Önöket, hogy ez a személyes véleményem a crossfit-ről, és kommentálnom kellett azt a margót, hogy semmi sem rossz vagy jó. A BAD rossz valamire és jó másra, a JÓ pedig jó valamire és rossz valami másra. Példa? Jó vagy rossz a nap? Ez akár meg is éget és megölhet, de életet és fényt ad J

Pár örül a kezdésnek

1. Látogassa meg az egyik hivatalos crossfit edzőtermet

2. Menjen egyedül, tanulja meg az online gyakorlatok alapjait. Már van elég minőségi oktató videó, amely a testgyakorlási technikák fejlesztésére összpontosít, valamint a WOD speciális edzései (napi edzés)

3. Alkalmazzon egy minőségi edzőt, aki néhány óra alatt megtanítja a testmozgás technikáinak alapjait (torna, súlyemelés és atlétikai elemek, összpontosíthat egy bizonyos típusra, amelyet fejleszteni szeretne, vagy amelyet nem saját maga irányít). saját belátása szerint.