- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia. kérem. Nyárra szeretnék fogyni. El akarok kezdeni futni és tornázni. kérlek, milyen ételt adjak a fogyáshoz és valami vagy néhány zöldséget vagy gyümölcsöt.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ki segít neked?
Senkinek nem kell egyedül végeznie. de várj a nyelvtanral, amiben segíthetek:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ki "mi" segít: DDD Nezer és schudnes: D és még több mozgás.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
bocs, de kétlem, hogy a srác egy krumpliból és egy zöldségsalátából eszik . hány éves vagy SIMI?
Feltételezem, hogy még mindig iskolába jársz, így kizárt, hogy megállj és főzöl magadnak.
ezért az étrend módosítása mellett jobb, ha a szója napi adagolásba sok mozgást belefoglalunk . a legjobb az uszoda és az esti vagy reggeli futás. A futás csak erőfeszítésbe kerül.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Sory, de a barátaimnak adtam, szóval ezért a női nem:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér sonkával, paradicsommal és zöld teával,
Reggeli - joghurt vagy túró, zabpehely és gyümölcslé, gyümölcs vagy alma, narancs
Reggeli - omlett két nagyobb tojásból, salátával és 20 gramm kenyérrel
Reggeli - Zabpehely szeletelt gyümölcsökkel
Reggeli - 100 gramm hal (kivéve az olajat), 1 darab sötét kenyér, 1 paradicsom, 2 retek
- csak teljes kiőrlésű gabonafélék, vagy ha fehér olyan pirítós, lehetőleg kenés nélkül, de ha kenhető, akkor a lehető legkevesebb zsír
- A diétás sonka és a zöld tea tisztításra szolgál
______________________________________________________________________________
Tizedik - 1 közepes banán
Tizedik - 1 alma
Tizedik - 1 ananász
Tizedik - 1 narancssárga
Desiata - 1 grapefruit
- gyümölcs csak a legjobb tízkor, nem este
______________________________________________________________________________
Ebéd - grillezett lazac és 1 adag burgonya
Ebéd - zöldségsaláta tofuval (összesen 350 gramm)
Ebéd - 100 gramm csirke, köret és 1 adag rizs
Ebéd - 100 gramm marhahús steak, 200 gramm zöldség, 1 burgonya
Ebéd - tésztasaláta zöldségekkel és csirke darabokkal (300 gramm)
- korlátozza a sült ételeket, szószokat, sűrített leveseket, desszerteket és édesített italokat
_______________________________________________________________________________
Vacsora - tonhal zöldségekkel
Vacsora - zöldségleves sajttal
Vacsora - Zöldségsaláta 350 g: paradicsom, paprika, uborka, konzerv fehér bab 50g
Vacsora - 2 tojás zöldségekkel
Vacsora - 1 ízesített túró
- kb 3-4 órával lefekvés előtt.
- próbálj meg nem vacsorát enni hússal
- próbálj kevesebbet az esti gyümölcs
_______________________________________________________________________________
Ne felejtse el követni az ivási rendszert és gyakorolni.
Fontos, hogy reggelizzen, ebédeljen, sőt vacsorázzon is. Ha elmulasztja a vacsorát, a metab lelassul.
és a test a biztonság kedvéért elkezdi raktározni a zsírt a testben.