CrossFit nem csupán hatékony módszer a testmozgásra és a jó formára. Elsősorban arról szól, hogy az élet legjobb képe legyél önmagadról. Ez azt jelenti, hogy testét fizikailag és mentálisan is edzeni kell. Aktív és egészséges életmódot folytasson egész életében.
CrossFit a nagy intenzitású erőedzés egyik formája. A gyakorlatok dinamikus gyakorlatokat tartalmazhatnak, például:
- plyometrikus ugrás
- Olimpiai súlyemelés
- Kettlebells
- a testtömeg robbanásszerű mozgásai
- nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon a túlsúlyból és egyben formálja alakját, az egész test részt vesz az edzésben, azaz a TELJES TEST
A CROSSFIT CSAK NEKED?
A CrossFit nagy intenzitású mozgásai elősegíthetik az izomerő és az állóképesség megszerzését. Ha súlyt ad az edzésnek, tovább növelheti az izomnövekedést.
Folyamatosan kihívhatja izmait egy olyan edzéssel is, amely változatos változatosságot kölcsönöz izmainak. A cél az, hogy az egyes gyakorlatokból annyi ismétlést végezzünk, amennyit csak lehetséges, egy meghatározott idő alatt.
Nagy intenzitású erősítő edzés (HIPT) a CrossFit-től. Ez a fajta edzés elősegítheti a VO2 növelését az edzés során felhasználható maximális oxigénmennyiségig.
A CrossFit gyakorlatok gyakran tartalmaznak funkcionális gyakorlatokat vagy olyan gyakorlatokat, amelyek utánozzák a mindennapi életben végzett mozdulatokat. Az olyan mozgások, mint a guggolás, a húzás, a tolás stb. Segíthetnek a mobilitás, az egyensúly és a rugalmasság javításában.
Emellett csökkenthetik a sérülések kockázatát, és életkorukkal javíthatják életminőségüket .
A CrossFit edzések több kalóriát égethetnek el, mint más edzések. Egy férfi vagy nő percenként 15-18 kalóriát fog égetni egy CrossFit áramkör alatt. A helyreállítási időszak alatt továbbra is kalóriát égethet el.
Ha a fogyás célja, próbáljon ki egészséges táplálkozást a CrossFit testedzési rend betartása mellett .
A legjobb dolog a CrossFite-ben az, hogy úgy tervezték, hogy mindenki számára univerzálisan állítható legyen. Ezáltal a CrossFit tökéletes fitneszprogram, tapasztalattól és fittségtől függetlenül. A hivatásos sportoló vagy szüleink igényei a terhelés mértékében változnak, nem pedig a mozgás típusában.
A közös CrossFit sérülések a következők:
- derékfájás
- rotátor íngyulladás
- Achilles-ín
- térdsérülés
- teniszkönyök
Ha még nem ismeri a CrossFite-et, bölcs dolog egy képzett fitneszedzővel dolgozni, aki biztosítja, hogy helyesen végezze a gyakorlatokat. Ha rossz formában vagy, túl gyorsan mozogsz vagy többet emelsz, mint amennyit bírsz, mindenki sérüléshez vezethet.
A kezdőknek lassabban kell haladniuk, és fokozatosan növelniük kell a súlyukat, amíg az edzettségi szinted javul.
A CrossFit nem biztonságos, ha sérült vagy más súlyos egészségügyi problémája van.
A CrossFit edzés testre szabható kezdőknek vagy kezdőknek. A kezdéshez továbbra is együtt kell működnie az oktatókkal. Érdemes hosszabb ideig edzeni egy edzővel, amíg jól érzi magát és növeli edzettségét.
Ha még nem ismeri a CrossFit-et, mindig a saját tempójában haladjon, és addig ne növelje a súlyát, amíg jól nem érzi magát.
A CrossFit hatékony edzés lehet a fogyás, az erő, a mobilitás és a rugalmasság növelése, valamint az aerob fitnesz javítása érdekében.
CROSSFIT SZÓTÁR
Rövidítések és szavak, amelyekkel találkozhat velünk:
- AMRAP: A lehető legtöbb ismétlés/menet
- WOD: a nap edzése
- RFT: kerek idő
- DU: kettős ugrás
- K2E: térdre könyökig
- T2B: lábujjak ütköznek
- C2B: mellkastól rúdig
- TGU: ágyból állva és hátul az ágyba kettlebellel (török kelj fel)
- C&J: tiszta és bunkó
- Snatch (piac)
- DL: holtpont
- SDHP: szumó holtemelés magas húzóerő
- Felhúzás: húz
- Push up: forgattyúk
- Guggolás: guggolás
- Nyomógomb: kifejezés
- MU: izomnövekedés
- OHS: fej fölötti guggolás
- HSPU: kézi állvány felfelé
- Pisztolyok: guggoljon az egyik lábára
- Gyűrűs merülés: a tricepsz hajtja a gyűrűket
- Thruster: elülső guggolás fejjel kifejezve
- Tüdő: tüdő
- PR: személyes nyilvántartás
- EMOM: minden perc, minden perc elején
- MetCon: anyagcsere kondicionálás
- Tabata: intervall edzés 8 kör-20 mp munka, 10 mp szünet
NYITD MEG - ingyenes belépés
- H-P 11-18
- SZOMBAT, V V 09-19 óra