csak

Az alváshiány nemcsak krónikus fáradtságot okoz. Súlyos hatással lehet a test működésére is - írja a L'Express francia hetilap.

Éjfél után egy óra van, és a harmincegy éves Pierre, aki éppen visszatért a munkából, átgurult az ágyba. Négy óra múlva megszólal az ébresztőórája, és új nap kezdődik. Már egy hete gyakorolja ezt a kihívást jelentő ritmust, hogy befejezzen egy projektet. "Amint kinyújtottam a kezemet, azonnal elaludtam" - emlékezik vissza. Karikák a szem alatt, fagypont alatti hangulat, farkaséhség. Pierre alváshiányban szenved. A nagy fáradtság mellett számos negatív hatással van a testre, és megakadályozza a megfelelő működését.

Napi 6 óra alvás nem elegendő

"Becslések szerint egy felnőttnek napi hét-nyolc órára van szüksége alvásra" - emlékeztet Damien Léger professzor, a párizsi Hôtel-Dieu alvás- és ébrenléti központjának vezetője.

Azoknál az embereknél, akik napi kevesebb, mint hat órát alszanak, nagyobb a különböző betegségek kockázata. Az alváshiány különböző szinteken nyilvánul meg: anyagcsere, kognitív és viselkedési szinten. A fáradtság először megváltoztatja az egyén karakterét. "A morálom fagyos volt. Ideges voltam, türelmetlen és képtelen voltam koncentrálni ”- mondja Pierre. Damien Léger arra is felhívja a figyelmet, hogy az ilyen embereknél csökkent a figyelem, csökkent a reakcióképesség, szorongás, rosszul működik a memória. Ezek a problémák, amelyek listája sokkal nagyobb, csak a jéghegy csúcsa.

Az alváshiány befolyásolhatja a rákot

Az alvás létfontosságú, mert lehetővé teszi a test számára, hogy felkészüljön a következő napra. „Éjjel az anyagcsere-egyensúlyt a következő 24 órára, azaz az energiaegyensúlyra állítják be. Ha a biológiai óra megszakad, bizonyos hormonok, például a ghrelin (növekedési hormon), a leptin (jóllakottsági hormon) vagy a kortizol (stresszhormon) szekréciója is megszakad. Az alváshiány megzavarja az anyagcserét, és ezáltal növeli a túlsúly, a szívrohamok, a 2-es típusú cukorbetegség, sőt egyes rákos megbetegedések kockázatát.

"A táplálkozás és az alvás szorosan összefügg, és az egyik hatással van a másikra" - mondja Dr. Corinne Chicheportiche-Ayache. Két hét elégtelen alvás után az emberek kezdnek jelentős súlyt hízni. Az étkezés módja és az ételválasztás döntő jelentőségű - mondja az orvos. Az alvás megzavarhatja az emésztési zavarokat. A gyomor energiát termel, amely emeli a test hőmérsékletét. Jobban alszunk, ha ez a hőmérséklet enyhén csökken.

"Amikor az ember fáradt, az energiaigény nagyobb. A test kiadósabb ételeket követel. Az emberek energiadús ételeket keresnek, így fokozatosan híznak ”- hangsúlyozza Chicheportiche-Ayache.

Kevesebbet alszunk

"Az alvásból való lopásra való hajlam nagyon erős. Napjainkban az alvást a foglalkoztatás és a szabadidős tevékenységek veszélyeztetik, amelyek ma már erősen kapcsolódnak olyan technológiákhoz, amelyeknek negatív hatása van az alvásra. Az éjszaka dolgozó férfiak és nők átlagosan egy órával kevesebbet alszanak, mint mások. ”- mondja Damien Léger. Úgy tűnik, hogy ez az egyik rákkeltő tényező, mivel ezeknél a munkavállalóknál jelentősen magasabb az emlőrák és a prosztatarák száma.

Kevesen gondolkodnak azonban azon, hogy befolyásolják-e alvásukat, és így kerülik el a fent említett betegségeket. A rövid alvást gyakran szükségesnek tartják. Annak megállapítását, hogy a betegséget alváshiány okozta, bonyolítja az a tény, hogy a betegnek gyakran egyszerre több egészségügyi problémája van. Így több okot is meghatároznak, és az alvás az utolsó helyen marad. Corinne Chicheportiche-Ayache hangsúlyozza, hogy a test jelével kell hallgatni. A hagyományos ajánlások mellett hozzáadható a harmadik: egészséges táplálkozás, mozgás és alvás.