Psziché és fogyás. Hogyan viszonyulnak egymáshoz?
Rendszeresen edz, próbál szigorúan betartani étrendjét, és a kilók mégsem akarnak lemenni? De a fogyás nem csak erről szól. Szerinted miért mondják, hogy a fogyás a fejében kezdődik? A psziché erejét nem érdemes lebecsülni. Mindenekelőtt tőle függ, képes lesz-e megszabadulni a felesleges kilóktól.
Hol kezdjem?
A siker kulcsa az megfelelő motiváció. És ez nemcsak a fogyásra vonatkozik, hanem az élet más céljaira is. Először megtudja, miért akar valóban fogyni. Hogy jobban érezze magát a testében, talált-e új munkát, barátom? Vagy a jelenlegi partnere, családja miatt van? Ennek több oka lehet. Fontos azonban, hogy te akarod, és ne valaki más legyen neked. A megfelelő motiváció minden nap előrelendíti Önt. Még akkor is, ha nehéz idők, problémák, kudarcok jönnek, talpra állíthat.
Erős akarat
Ha úgy gondolja, hogy csak azért nem tud fogyni, mert nincs erős akarata, ne aggódjon. A fogyáshoz szükséges, de sokkal fontosabb a motivációja. Amikor hirtelen éhes vagy édesszájú, akkor teljesen haszontalan. Nem tudod legyőzni az agyadban lévő hormonokat akarat erővel. De ha tudod, mit akarsz és miért akarsz, akkor ismét visszatérsz a megfelelő járdákra.
Valódi célok
A fogyni vágyók közül ki ne szeretné ezt most és most? Ne feledje azonban, hogy a súlygyarapodás szintén hosszú távú folyamat. A felesleges font nem csak estétől reggelig tapadt rád. Ezért nem fogyhat azonnal.
Állítsa be magát igazi cél: egészséges ember számára ez heti 0,5–1,5 kg súlycsökkenés. Ha többet akar, megteheti, de számolnia kell a jo-jo hatás kockázatával. Irreális célok kitűzése során mindig veszélyben van.
A fokozatos, fokozatos fogyás kíméli az egészséget, és pozitívan hat a pszichére is. Megerősödik az önbizalmad, és nem fogod magad hibáztatni a kudarcért. Ez pozitív hatással lesz a fogyás folyamatára.
Pozitív gondolkodás
A gondolkodásmód megváltoztatása nehéz folyamat, de mindenképpen megéri. Vagy segített valaha negatívan gondolkodni? Végül szabaduljon meg a következő gondolatoktól: "Amúgy sem fogyok, nincs meg (erős akarat, genetika)", "Ha sikerül lefogynom, idővel újra hízni fogok." " Hadd tegyem, amit csinálok, még mindig kövér vagyok/á… "
Ez a gondolkodásmód nem segít a sikerben. Ne hagyd végre megbánni és idő előtt feladni! Ne legyél túl kritikus magaddal szemben! A túlzott erőfeszítés káros is lehet, feleslegesen megterheli. Gondol a célod és rajta, miért és kinek te csinálod az egészet!
Nincs stressz
A súlycsökkenést előre kell időzíteni. Ne próbáljon stressz időszakban kezdeni: betegség, problémák a munkahelyen, a családban… A súlycsökkentéshez sok erőre van szüksége, amelyet akkor nem kell hívnia.
Válasszon egy viszonylagos béke időszakot, amikor nem komoly problémákkal küzd. Elkerülheti a kudarc frusztrációját. Ne nyúljon ételért, hogy megnyugtassa vagy elhárítsa az unalmat! Cserélje ki sportra, kikapcsolódásra, barátokkal való találkozásra vagy bármilyen más tevékenységre, amely boldoggá tesz. Segíteni fog abban, hogy kényelmesebb legyen. És ha jól vagy, sokkal könnyebben fogysz.