expander

Isaac Syred

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Az ellenállási gumik sok edzésen használhatók - az egyik ez a húzónapos edzés, amelyet gyakorlatilag bárhol gyakorolhat. Igen, nem lesz szüksége korszerű edzőterembe. Csak annyi kell, hogy érezd izmaidat, az ellenállóképesség és a motiváció. Ezt a tréninget @p_barglik tervezte, és úgy gondoljuk, hogy ez egy nagyon innovatív módszer az egész test bevonására a felhúzási gyakorlatokba.

Megkértük Chris személyi edzőnket, hogy ismertesse az egyes gyakorlatok előnyeit. Tippeket is adott nekünk, amelyek segítenek a végrehajtási technika javításában.

Az előrehajlásba hajolva

„Végezzen 5 szettet 12-15 ismétlés után. Ez a gyakorlat latissimus, rhomboidokat és bicepszet tartalmaz. "

Gyakorlat:

  1. Álljon az ellenállási gumira, és fogja meg mindkét végén.
  2. Hajoljon előre, és tartsa a gumit közel a térdéhez vagy közvetlenül alattuk.
  3. Húzza a gumit a mellkas felé, tartsa a könyöket a test közelében és a lapockákat összenyomva.
  4. A test közepének szilárdnak kell lennie, hogy mozgása közben egyensúlyban tartsa a testét, és segítsen megerősíteni a hát alsó részét.

Gyújtás

„Készítsen 5 sorozat 12-15 ismétlést mindkét kezén. Ez a gyakorlat magában foglalja a deltákat, a tricepszet és a trapézokat. ”

Gyakorlat:

  1. Álljon fel egyenesen, és mindkét végén erősen fogja meg a gumit.
  2. Tartsa a kezét kinyújtva a test előtt, vállmagasságban.
  3. Tartsa az egyik kezét stabil helyzetben, és a másik oldalával húzza el a gumi másik oldalát a testétől. Nagyon lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Próbáld állandóan tartani a feszültséget.
  5. Tartsa a testet szilárd helyzetben, húzza meg a hasat és a hát alsó részét. Ügyeljen arra, hogy a megcélzott izmok elvégezzék a dolgukat.

Egy kézzel letölthető a hátoldalon

„Végezzen 5 sorozat 12-15 ismétlést mindkét oldalon. Ez a gyakorlat magában foglalja a latissimus-t, a vállakat és a karokat. "

Gyakorlat:

  1. Tartsa a gumit közvetlenül a feje fölött, és győződjön meg arról, hogy kissé feszült.
  2. Tartsa egyik kezét stabil helyzetben a feje fölött, és húzza le a gumi másik végét a teste mellett. Próbáld meg bekapcsolni a hát oldalsó izmait.
  3. Vezérelt és lassított mozgással térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Superman kapcsolatai

„Végezzen el 5 sorozatot 12-15 ismétlés után. Ez a gyakorlat ideális a vállak, a test közepe, a farizom, a hát alsó része, a karok és a trapézok megcélzásához. ”

Gyakorlat:

  1. Feküdjön hasra a földre, és nyújtja karjait a feje fölé. Helyezze a gumit az alkarja köré.
  2. Emelje fel a mellkasát a talajtól, kösse össze a farizmát és a test közepét az egyensúly fenntartása és az izmok feszültségének érzése érdekében.
  3. Húzza egyszerre mindkét kezét a feje mögé, és nyomja össze a lapockákat. Lassan haladjon vissza.

Mire kell emlékezni

Ez a rövid és egyszerű húzónapos edzés az egész testet edzi, például ebédszünetben, ha otthon dolgozik. Megnehezítheti, ha körkörös edzésként oktatja. Ezt úgy teheti meg, hogy minden fordulóban egy-egy sorozatot öt forduló alatt gyakorol. Köszönet illeti az alkotót is az Instagram @p_barglik és Chris edzőnk mellett, akik segítettek nekünk a magyarázatban.

Cikkjeink csak tájékoztató és oktatási célokat szolgálnak, nem szabad orvosi ellátásként értelmezni. Ha bármilyen aggálya van a fentiek bármelyikével kapcsolatban, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne. Konzultáljon az étrend bármilyen jelentős változásával is.

Oszd meg ezt az oldalt

Isaac Syred

Isaac tanulója a marketingkommunikációnak, és minden érdekli az erőnlétet. Mindig is rajongott a futballért, és magas színvonalon játszott a fiatalokért. Négy éve aktív kick-box is van. Az elmúlt években az erősítésre, a testépítésre és a funkcionális testmozgásra koncentrált. Szilárd meggyőződése, hogy mindig egyensúlyt kell fenntartani az edzőteremben végzett testedzés és a barátokkal töltött idő között.