erősítő
Szia, ma online oktatást tartunk a guggolás helyes elvégzéséről. A guggolás olyan gyakorlat, amelyben hatékonyan erősítjük a vádli, a comb és a fenék izmait. A legtöbb embernél a leggyakoribb probléma a mobilitás hiánya. Vagy hátra esnek, vagy megemelik a sarkát, és a súlyt a lábujjakra helyezik. Sok embernek zömökproblémája van a megrövidült alsó borjak, azaz az anteroposterior mozgékonyság miatt. Most elmagyarázzuk a helyes guggolás technikáját, és az egyes gyakorlatokat bemutatjuk a videóban.

Gyakorlási technika: Az első fontos dolog a guggolás során a pozíciója. A guggolásnál vállszélességű a helyzet, egyeseknél több lehet, másokban kevésbé, a lábujjak kifelé mutatnak, nem teljesen kifelé és nem is túlságosan befelé. A második fontos dolog a térd helyzete. A térdek helyzete a csúcs irányába mutat, térdeink sem fordulhatnak, sem letérhetnek. Ha ez guggoláskor történik velünk, akkor nincs határozott seggünk, nem használjuk ki a guggolás összes előnyét, és ez egészségtelen. A mozgás lefelé irányul, a térd még mindig a hegy irányába mutat. A térd nem mehet át a hegyén. A sarkot nem emeljük, a sarok a földön van. A harmadik fontos dolog a medence helyzete. A zömök merőkanál nincs beültetve vagy függesztve, az merőkanál semleges helyzetben van. Az ágyéki ízületben végezzük a mozgást. Az alsó fázisban nem a hátát kerekítjük, hanem a hasat erősítjük.

Az első gyakorlat
Féreg fel
A Worm up a guggoló edzés legelső gyakorlata a középtest mobilitásának javítása érdekében. A féregnek köszönhetően jobban felmelegedünk és javítjuk a test közepét, és e gyakorlat után helyesen tudunk guggolni.

A második gyakorlat
Gyakoroljon a bokán lévő expanderrel
Egy másik fontos szempont, hogy a tagok helyesen legyenek, nem befelé, hanem kifelé kell tolni őket. Ehhez használhatunk bõvítõt - gumit, amely segít a guggolásban azáltal, hogy a bokánkat az aljára toljuk, és a mi feladatunk az, hogy kiszorítsuk õket.

A harmadik gyakorlat
Maga a guggolás
Magával a guggolással a mozgás hátrafelé, majd lefelé halad, ugyanakkor elkezdünk kissé hajlani és térdünk utoljára hajlik. Tehát először hajlani kezdünk a csípőízületben, és a fenék megy le először, és csak ezután térdre hajolunk, mintha egy székre szeretnénk ülni, vagy ahogyan a WC-n ülnénk.

Légzés és testtartás
Nincs jelentős testhajlás, -hajlás vagy -hajlás, nincs hasi tolás, mindig egyenesnek kell maradnunk, hogy az izmok megfelelően működhessenek. Guggoláskor lassan kell belélegeznünk a hasba, mintha minden irányban a hasba akarnánk fújni a labdát. Erősíteni fog minket, erősek, stabilak leszünk, és segít testünket egyenesen tartani.

Fontos a megfelelő cipő is, legyen egyenes és szilárd talpú tornacipő, amely lehetővé teszi számunkra, hogy stabilak legyünk, a sarok és a lábujjak érintkezzenek a talajjal, ne legyenek habos cipőink vagy gumicsipesz a cipő talpán, amelyek nem engedik meg nekünk. tegyük meg a megfelelő lépést, és ez csak nekünk fog fájni. Mezítláb guggolhatunk is. Fontos, hogy a lábak helyesen legyenek. Szilárdan állunk a sarokon, a kisujján, a hüvelykujjon és megpróbáljuk széttárni az összes lábujjat.

Gyakorlati adagolás: kezdje a legkönnyebből, és fokozatosan térjen át a nehezebb gyakorlatokra. Minden gyakorlathoz jó, ha minden egyes gyakorlatból 3-4 szettet veszünk, és sorozatonként 10-12 ismétlést hajtunk végre.

Az erőnléti edzésről fontos tudnivaló az izomrostok túlterhelése, ezáltal ösztönözve az izmokat a következő gyakorlatra való felkészülésre. A megfelelő étkezési szokásokkal és a megfelelő regenerálódással megerősíti őket és növeli méretüket, ugyanakkor fogyni fog. Mindig tudnia kell, hogy az izom melyik részét gyakoroljuk, és élveznünk kell. A tempót úgy kell megválasztanunk, hogy mindig nehéz legyen számunkra, ami azt jelenti, hogy nem "tapsolunk" edzés közben.