Kisgyerekes családok.
Keressen egy hozzád hasonló családot, és felváltva figyelmeztesse a gyerekeket, vagy játsszon a gyerekekkel rejtekhelyen, vadászaton stb.
Szerezzen be gyerekülést kerékpárhoz, hordozáshoz.
A siker nem neked fog eljutni, ezt követned kell.
- Figyeljen a testére, és kerülje a sérüléseket.
- Figyelje a pulzusát, a kényelmetlenség és a fáradtság érzését.
- Ne hagyja figyelmen kívül a túlzott kimerültség tüneteit - izomfájdalmak, vállfájás, mellkasi fájdalom, üres fejérzet, rossz közérzet, izzadás. (Kicsit nagyobb a szívroham kockázata képzetlen embereknél)
- Mindig használjon megfelelő felszerelést és megfelelő ruházatot.
- Minden fizikai tevékenység kezdetén melegítse az izmokat 3-5 percig, fokozatosan növelje a terhelést
- A fizikai aktivitás végén lassan békéljen ki, hogy lehűljön
(pl. a kocogás előtt/után fokozatosan növelje/csökkentse a frekvenciát egy rövid sétára/rövidre. Ebben az esetben fejezze be az izmok nyújtását, különösen a lábakat.
- Ne felejtsd el az ivási rendszert
Egy pohár víz a gyakorlat előtt. A folyadékban 15 percenként történő mozgás közben, esetleg ionos kiegészítőkkel
(közvetlen kockázatok - a belső környezet zavara az ásványi anyag egyensúlyának zavara mellett - fennáll a szívritmuszavar veszélye.
Folyadékhiány - fokozott vérviszkozitás - fokozott trombózis kockázat - szívroham).
Valamilyen sport lehetősége Trencsén városában.