Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Csalás: mikor igen és mikor nem?

A diéta során gyakran mondják, hogy az anyagcsere nagy sebességű fenntartása érdekében fontos az étrend időről időre történő megszakítása. Mi az igazság?

amikor

Csalás étkezés csaló nap

A csalás étkezés olyan étkezés, amelyet szigorú diéta alatt és megfelelő használat esetén magasabb szintre stimulálhat az anyagcseréje. Ez jobb zsírégetést eredményez. Ezek általában tipikusan alkalmatlan ételek, amelyeknek hosszú távon semmi köze a testépítéshez és a fitneszhez. Például hasábburgonya, fagylalt, pizza, sütemények stb. Ha egész nap ilyen ételeket eszel, akkor csalónapod lesz.

Ki rangsorolja a legtöbbet a csalási napokat

A legtöbb ember, aki nem képes megbirkózni a napi rutin követelményeivel és keménységével, általában csalónapokat is tartalmaz. Ezért a hét egy napját választják, majd nem csinálnak mást, csak esznek bármit és bármilyen mennyiségben, és remélik, hogy ennek köszönhetően gyorsabban tudnak fogyni. Úgy gondolom azonban, hogy a csalás napját körültekintően kell kezelni, mert sok ember számára ez lelassíthatja a haladást. Ez is oka lehet annak, hogy nem tudnak formába lendülni.

A csalásnapok helyes osztályozása

Csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy közelebb kerülhessen a céljához. Ez természetesen kevesebb energiát jelent. Körülbelül két hét diéta után az anyagcsere lassulni kezd, ezért csökken az elégetett kalóriák mennyisége. Ez a test védelmi mechanizmusa, ill. alkalmazkodás a kevesebb kalóriabevitelhez. Elmondható, hogy az anyagcsere lassulása általában a második hét végén következik be, ami azt jelenti, hogy a diétán kívüli napok beillesztése csak két hét elteltével szignifikáns. Ez idő után képesnek kell lennie meghatározni, hogy a szervezetnek valóban mennyi kalória szükséges az anyagcsere lassulásának megakadályozásához. Az igények egyediek, de a legtöbb ember számára ez napi 500-700 kalória. Ez azt jelenti, hogy két hét elteltével egy napig pihenteti diétáját, és 500-700 kalóriával növeli a teljes energiafogyasztást, amelynek nagy részének poliszacharidokból kell származnia.

Milyen gyakorisággal rangsorolja a csalónapokat

Elméletileg még két hétig kell tartania, és újra belépnie egy gyermektelen napba. Ez azonban nem biztos, hogy igaz. Ha a súlya csökken, anélkül, hogy elveszítené az erejét, akkor nincs szüksége csalási napra. Biztosan nem kell megszakítania az étrendet, mert minden úgy megy, ahogy kell.

Éppen ellenkezőleg, ha a súly nem csökken, de az erő csökken, akkor előnyös a csalás napját belefoglalni és így újraindítani az anyagcserét.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Kreatin: Kinek szól?

A kreatin egy legális és hatékony kiegészítő, amely segít javítani a teljesítményt, növelni az erőt, felgyorsítani az izomnövekedést és felgyorsítani a regenerációt.

Példaértékű étrend zsírégetéshez

Zsírégetéskor a megfelelő étrend a siker 75-85 százalékát jelenti. A többi a megfelelő edzés.

Kiegyensúlyozott étrend. Hogyan kell csinálni?

Biztosan ismeri az egészséges táplálkozás alapelveit A-tól Z-ig. Sikerült felhasználnia mindezeket az információkat az életében.?