Próbáljuk meg pontokban összefoglalni azokat az előnyöket, amelyeket az ember kap, ha sportolni kezd.

Természetesen a szabadidősportról beszélünk, nem a szakmai terhelésről. Ha egy személy rendszeresen sportol, az közvetlenül és közvetve egyaránt hatással lesz az egészségére. Ez krónikusan ismert állítás. De ebben a cikkben megpróbálom összefoglalni azokat a gyakorlati előnyöket, amelyeket az ember a képzés során nyer. Talán azzal a kis csöppséggel meg merjük képezni azokat, akik még mindig tétováznak, és csak nem akarnak rendszeresen tornázni.

csecsebecséje

Az energiaegyensúly kedvező hatása - az emberek, akik rendszeresen sportolnak, nem kövérek, vagy legalábbis kevésbé kövérek, mint ha nem gyakorolnának

  • A fizikai aktivitás energiát merít
  • Megakadályozza a lassulást vagy közvetlenül felgyorsítja az anyagcserét
  • Az aerob sportok enyhén csökkentik az ételbevitelt és megváltoztatják az étkezési preferenciákat (a sportolók a kevésbé zsíros ételeket kedvelik)

A testmozgás megváltoztatja a zsír és az aktív testtömeg arányát

  • Megakadályozza a fogyókúrás étrend okozta izomvesztést. Ha súlycsökkenés közben gyakorol, akkor az izom körülbelül 5% -át elveszíti, és súlyának 95% -a "szalonna" lesz. Azok, akik csak az étrend fizikai aktivitás nélküli kiigazításával fogynak, izomzatuk 25% -át, zsírjuknak pedig csak 75% -át veszítik el.
  • Csökkenti a test belsejében lévő zsírmennyiséget (úgynevezett zsigeri zsír, a hasban és a mellkasban található zsír - ez a "legrosszabb zsír", mert ez az egészségre a legkárosabb és legnehezebb megszabadulni)
  • Növeli a zsírok oxidációját (lebontását) a zsírszövetben, ezáltal felgyorsítja a zsírszövet lebontását

A sport egészségügyi előnyei azonban a legváltozatosabbak, és ezek miatt térül meg a testmozgás. Noha testmozgás nélkül is lehet fogyni, egyes egészségügyi paramétereket a rendszeres testmozgáson kívül más nem befolyásolhat kedvezően. A sportot nem lehet mással helyettesíteni, és itt talál egy listát azokról az előnyökről, amelyeket a rendszeres testmozgás hoz Önnek:

Ha bármelyikőtök úgy döntött, hogy sportol, valószínűleg futni kezdett. Kora reggel kelt, vagy a hétvégén tartotta, és futott, futott és futott. Végül is kezdek sportolni, és ezért kell minél többet, minél tovább, minél gyorsabban és minél jobban elsajátítanom. És véget ért a görcsök a gyomrában, a nyelve szinte a földön, görcsös arckifejezése és soha többé nem érzett érzése.

És ez volt az első hibád. Mosolyogsz, mert tudod, mit mondj most. Igen, eltartott egy ideig.

Van, aki csak egyszer futott, van, aki egy hetet, van, aki kettőt, de döntő többségetek legkésőbb egy hónapon belül abbahagyta a futást. És akkor az izomról beszélt, a családjával és a barátaival a gyenge akaratáról. És hogy nem kényszerítheted magad arra, hogy ne bírd ki, hogy nincs kivel futnod, és talán egyszer csak szükséged van rá, .

És visszatértünk oda, ahol nem akartunk lenni. Vitatkozunk.

Az induláshoz kezdje el. De mértékkel. Mint minden, a megfelelő adagolás is fontos. Az az igazság, hogy a futás szinte mindenki számára ideális fizikai tevékenység, mert mindig van olyan járda, ösvény, erdő, ahol élvezettel lehet futni.

A futás egy kockázatot és így esetleges sérüléseket hordoz magában. Sérülések fordulhatnak elő például akkor, ha a test futás előtt nem eléggé fűtött. A sérülések azt is eredményezhetik, hogy túlbecsülik a lehetőségeket, és nagy távolságot vagy nem megfelelő terepet választanak. További veszélyt jelent a lábra lépés kemény felületen, ezért mindenképpen javaslom, hogy erdei ösvényeken, réteken, füves területeken stb.

Határozottan nem javasolnám a kemény, például aszfaltos felületen való futást.

Másrészt a futásnak van egy vitathatatlan előnye - erősíti és megvastagítja csontjait és ízületeit, ami jelentősen megterheli a futást. Ki kell választania - egyrészt az ízületek károsodásának kockázatát, másrészt az erősítést és a felhatalmazást. Ismét ugyanarra jutunk, ismernie kell a békéjét.

A következőképpen kezdem:

Miután gyalog készültem a test nagyobb terhelésére (3 hét - milyen távolságokat, hány órát stb. Talál részletesebben a naplómban), elkezdtem futni.

1 hét: 3-szor 4km 25 perc múlva
2 hét: 3-szor 4km 23 perc múlva
3 hét: 3-szor 4km 21 perc múlva
4 hét: 3-szor 5km 25 perc múlva

A következő hetekben elkezdtem kombinálni a futást és a gyaloglást a kerékpározással - akár a természetben, akár szobakerékpáron az esti hírek alatt.

MIÉRT SPORT ?

  • Néha előfordult veled, hogy merev nyakkal ébredtél?
  • Néha a keresztek annyira bántanak, hogy alig tudtál felkelni és még nem járni?
  • Hirtelen okoz-e problémát a gyorsabb lépcsőzés? És nem azt mondom, hogy két lépést akar tenni egyszerre.
  • Kicsit késésben van, rohan a buszhoz, és alig kap levegőt?
  • Máris problémája van egy teljes bevásárló táskát az áruházból az autóba vinni, és jobb, ha kerekesszékbe viszi.?

Még mindig kíváncsi vagy, és választ keresel a kérdésre: Miért sportolj? Nem hiszem. Sokak számára csak a saját életüket, érzéseiket nézik.

Szívből, úgy érzed, hogy azokhoz tartozol, akiknek nincs és soha nem is lesz szükségük sportra? Azt hiszem, mélyen tévedsz, és előbb-utóbb a tested meg fogja érezni.

Tudtad, hogy az emberi test hosszú távú inaktivitása degenerációjához vezet?

Szeretné így hagyni, vagy inkább tenni valamit ellene? És akkor?

Racionálisan fogunk enni, és mindenekelőtt sportolni fogunk.

Hogyan erősítheti szellemét és testét? A válaszokat a következő cikkekben találja meg.

Séták

Miért kezdem a sétákkal, a sétákkal? Egyszerűen azért, mert az ember számára teljesen természetes, és valljuk be, mindenki járhat. Természetesen mindaddig, amíg semmilyen egészségügyi probléma nem akadályozza őt abban.

Végül is minden nap járunk, legalábbis a hálószobából a fürdőszobába, a fürdőszobából a konyhába és a konyhából a WC-be. Bár természetesen kevés. Lehet nevetni, de a gyaloglás nagyszerű aerob tevékenység a kezdő "sportolóknak".

A gyaloglás mint "sport?", Az aerob tevékenység hátránya, hogy a futáshoz hasonló hatás eléréséhez legalább háromszor többet kell "taposni". Ha nem bánja, akkor ez mindenképpen az egyik legjobb módszer.

Nincs szükség semmilyen mozgásképzésre, nincs szükség semmilyen sporteszközre, sportol és szinte nem is tud róla.

Bocsásson meg az autóval sétálva, ahol néhány percen belül gyalog elkaphatja. Mentse el a liftet a jövő generációi számára, és fusson azzal a néhány lépcsővel. A buszról egy megállóval korábban is leszállhat, és ismét felvehet néhány extra métert.

És mindenekelőtt - ne vitatkozzon, a kényelem szólna rólad. Erős akaratról nem fogunk beszélni.

Tervezzen olyan hétvégi túrákat, amelyek nemcsak rólad, hanem a családjának tagjairól is gondoskodni fognak.

Kezdésnek elég. Írd meg, hogy állsz és kezdtél-e többet járni. Végül is a gyaloglás a legkevesebb, amit az egészségével tehet.

Kerékpározás

A kerékpározás az aerob tevékenységek egyike, amely sokkal többet takarít meg ízületeinkben és izmainkban, mint a futás, ezért nagyon kényelmes és ajánlott ízületi problémákkal küzdő emberek számára.

A kerékpár nagyon jó barát, különösen az idősek számára, akik futás közben törést szenvedhetnek. Bár az ízületek az életkor előrehaladtával már meglehetősen kopottak, ezért a kerékpározás megfelelő alternatíva számukra az aktív egészség fenntartása érdekében.

Több forrásból megértettem, hogy nem elég csak a kerékpározás. Meg kell tartani a kellően nagy menetsebességet is (természetesen nem csak lefelé). Feltételezzük, hogy a 16 km/h-nál kisebb kerékpáros sebesség nagyon nem hatékony. Kivéve, ha biciklizünk a hegyekben, erdei ösvényeken és különféle mászásokon, nem lehet gyorsabban haladni. Ebben az esetben azonban az energiafogyasztás és az aerob hatás sokkal nagyobb, mint azonos sebességgel és a síkságon a szélben haladva.

Talán a legjobb edzéshatás egy átlagember számára a 25 km/h körüli átlagsebesség.

Nagyon szeretek kerékpározni a természetben. Az az igazság, hogy néha nekem is muszáj vagyok a biciklit tolnom, másrészt viszont hatalmas örömömre szolgál az ilyen kerékpározás. Élvezem a természetet, néha találkozom néhány állattal, sokkal nagyobb utakat gyalogolok, mint csak gyalogolni, és mindenekelőtt olyan csodálatos béke, nyugalom érzése.

Természetesen nem mindig lehet kerékpározni a természetben, gyakran ezek a szándékok például meghiúsítanak minket. valamint az időjárás vagy más előre nem látható körülmények. Tudom, hogy sokan kedvet kapnának arra, hogy gondolkodjatok - pihenek és elmegyek, ha jobb az idő, de. Lehet, hogy nem megy tovább.

Ezért célszerűbb elérni pl. kerékpáron. Ha nincs otthon, mindenképp lesz egy fitneszlétesítmény a környéken, ahol szívesen adnak tanácsot és segítséget. Határozottan jobb, mint otthon maradni.

Vigyázni kell arra, hogy a szobakerékpárral való kerékpározás nem egyenlő a szabadban való kerékpározással. Ugyanezért az eredményért sokkal nagyobb erőfeszítéseket kell tennie szobakerékpár vagy szobabicikli használatakor, mint a szabadban. Ennek oka valószínűleg az, hogy csak a szobakerékpáron lépi túl a beállított ellenállást, éppen ellenkezőleg, felülmúlja a kerékpár ellenállását, ugyanakkor a testsúlyát hajtja előre, és gyakran mind az erős szél ellen. Ennek eredményeként sokkal nagyobb a pulzus, a fáradtság gyorsabban jelentkezik, de mindenekelőtt sokkal jobb aerob hatás.

Eddig csak a hétvégén kerékpároztam. Mindig szombaton vagy vasárnap reggel használom, és három órára megyek az erdőbe. A múlt héten (természetesen a cikk írásának ideje miatt) legfeljebb 7 szarvassal találkoztam rövid sorrendben, legfeljebb 5 méteres távolságon. Kedvező szél fújt, én pedig csendes voltam. Talán ez az oka annak, hogy egyetlen hétvégét sem hagyom ki az erdőben.