attól

Szeretne heti két kilót leadni? Vagy néhány nap alatt annyit kell leadnia, hogy elférjen a ruháiban? Emlékezett tavasz végén, hogy fürdőruhában szeretne fogyni? Mindezen esetekben a közös kérdés az, hogy meddig fog tartani az ilyen fogyás.

A fogyás nem az időről szól, hanem a módról

A fogyás kifejezés alatt sokan elképzelnek egy egyszeri célt, amelynek végén fogyás vagy csökken a derék vagy a csípő kerülete. Egy ilyen ötlet aztán természetesen felveti a kérdést, hogy mennyi idő alatt fogyjon le és hány napig tart.

A válasz azonban más. Az igazság az, hogy választani kell a gyors vagy az egészséges fogyás között. Néhány nap alatt lefogyhat, de ebben az esetben ez általában nem hosszú távú állapot, mivel a rendkívüli, rövidebb idő alatt történő fogyás más hatásokat eredményez. Eredményük ekkor az ún yo-yo effektus.

Ha valaki hosszú távon és egészségesen akar fogyni, a következő négy területre kell összpontosítania:

  • megfelelő emésztés, ami azt jelenti, hogy az emésztőrendszer mentes akut vagy krónikus rendellenességektől és betegségektől, függetlenül attól, hogy ez a gyomor vagy a vastag- és a vékonybél
  • működő anyagcsere, amely magában foglalja az ételtől elfogyasztott tápanyagok anyagcseréjét, így a fehérjék, cukrok és zsírok felhasználhatók a szervezetben, és nem tárolhatók
  • egészséges étvágy, azaz az éhség és a jóllakottság egyensúlya, ahol a ghrelin és a leptin hormon hormonális egyensúlyát befolyásolni kell az éhségre gyakorolt ​​hatással
  • mozgás, mivel csak ez képes a leghatékonyabban égetni a tárolt zsírokat vagy a beérkezett zsírokat és cukrokat, ebből a szempontból rendszeres és hosszú távú tevékenységnek kell lennie

Egészséges fogyással havonta 1-3 kilogramm fogyhat, attól függően, hogy a kezdés előtt mennyi volt a túlsúly. Figyelembe kell azonban venni, hogy az elején a fogyás általában valamivel gyorsabb, és fokozatosan lelassul a fogyás üteme. Ezért fontos, hogy a fogyás hosszú távú és összetett változásokról szóljon ezeken a területeken.

Hogyan lehet felgyorsítani a fogyást, hogy egészséges legyen

Ha fel akarja gyorsítani a fogyását, de ugyanakkor azt szeretné, hogy összhangban álljon az életmód és az életmód egészséges változásával, akkor lehetséges. Van azonban néhány fontos szabály, amelyet be kell tartani, amelyek túlmutatnak az étrenden vagy a testmozgáson.

Ezeket az elveket kell hosszú távon követni:

Ne hagyjon éhezni vagy diétázzon: Az éhségsztrájk vagy a zsírok, cukrok vagy bizonyos ételek kizárásával végzett extrém étrend pontosan példája a gyors fogyásnak, amely egészségtelen és rövid életű. Épp ellenkezőleg, a testnek minden tápanyagra szüksége van, csak megfelelő formában, eredetűnek és egészséges kapcsolatban kell lenniük egymással.

Rendszeres ivási rendszer: Nemcsak az étel, hanem a folyadékbevitel is fontos a fogyás szempontjából. Az emésztés és az anyagcsere támogatásának alapja egy rendszeres ivás, amelynek tartalmaznia kell vizet, ásványvizet vagy teát. Igyon óránként kettőig, kis adagokban. Vigyázz, az alkohol nem tartozik az ivási rendszerbe, éppen ellenkezőleg, árt neki.

Korlátozza a legkárosabb ételeket: Félkész termékek, konzervek, sült, zsíros és nehéz ételek, valamint a túl sok állati zsír vörös hús formájában, mindezt nemcsak egyszeri, hanem hosszú távú minimumra kell korlátozni. Mindezen típusú élelmiszerek nemcsak a testsúlyra, hanem a szív- és érrendszerre is károsak.

Használjon fűszereket: Ha hatékonyabbá akarja tenni a fogyását és az anyagcseréjét, akkor kezdje el használni a fűszereket. Természetesen egészségesnek kell lennie, de ha hideg vagy meleg konyhában inkább chilit, fekete borsot, bazsalikomot, oregánót, fahéjat vagy édesköményt használ, akkor a zsírégetés javításában is segít.

Rendszeres mozgás: A fogyás kulcsa a testmozgás, amely az anyagcsere és a kalóriaégetés szempontjából a legfontosabb. Ez azonban nem lehet túlzott gyakorlat, amely jobban kimeríti a testet, mint amennyit segít. Éppen ellenkezőleg, ideális a lehető leggyakrabban járni, és rendszeresen futni vagy kardiózni az edzőteremben.

Sok gyümölcs, zöldség és hüvelyes: Ha hosszú távon egészségesen szeretnél fogyni, próbálj meg minél több gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeset fogyasztani az étrendben. Fontos rostokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az étvágyat és feltöltik a gyomrot, de tartalmaznak az anyagcseréhez és a zsírégetéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is, például vasat vagy D-vitamint.

Spite: Az alvás az élet nagyon fontos része, és sokan alábecsülik. Az egészséges alvásnak legalább 7 órán át kell tartania, ideális esetben az éjszaka folyamán, komolyabb megszakítások nélkül. A fogyás szempontjából fontos, mert hiánya növeli a kortizol szintjét, ami lelassítja az anyagcsere és a kalóriaégetés folyamatát.

Koffein: Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, és ugyanakkor nincsenek komolyabb problémái sem a vérnyomásával, sem a szívével, könnyen kipróbálhat egy megnövekedett koffeinadagot, például kávé vagy tea formájában. A statisztikák szerint a koffein 10% -kal gyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat és a kalóriaégetést.

Próbálja ki a támogatási termékeket: Ha még hatékonyabban szeretne fogyni, használhat néhány terméket, például az eSlim® anyagcserét, a túlzott étvágy csökkentését és a zsírégetés támogatását is. Fontos, hogy természetes összetételűek legyenek a test számára, ezért támogatják az egészséges testsúly optimalizálást.