A csípőt és azok arányait leginkább az emberiség gyengédebb felével kapcsolatban említik. De ismerjük a mieinket! Nem ritka, hogy ezek a problémák véletlenül történnek.
Szűkítse őket erősítéssel
Mostantól az edzőteremben látszólag "női" gépek is az ön padlói lesznek. Pontosabban a külső és belső combizmok alakítására. Úgy tervezi, hogy elveszíti ezeket a tételeket, ezért kerülje a nagy súlyok terhelését.
Gyakoroljon alacsonyabb terheléssel, és végezzen nagyobb számú ismétlést, így a zsír fokozatosan sovány izmokká válik. A szóró- és emelőgépek ideálisak az Ön számára, valamint a súlyok oldalra emeléséhez.
Stepper és step aerobic
Ha időnként aerobikra vágyik, figyeljen azokra, akik step aerobikot végeznek. Kicsi a fenekük és keskeny a csípőjük. Pontosan amire szüksége van. Az óra a sztyeppén végrehajtott lépésváltozatok formájában zajlik, amelyeket fokozatosan átfogó koreográfiává egyesítenek. Mindezt dinamikus zene kíséri, amely szó szerint felizgatja a fellépésre.
Ne aggódj, hogy nem sikerül. A kezdet valószínűleg nehéz lesz, de a korlátok leküzdése után minden bizonnyal belemegy. Ha valamilyen oknál fogva nem tud lépni aerobikra, cserélje ki egy álló stepperen végzett tevékenységre. Az elért hatás azonos lesz, csak a testmozgás módja lesz más.
Futtasd őket
A futók sportos alakjai nem ismerik a problémás csípőt. Tehát válassza a futást is, de ne várjon azonnal látható hatást. Néhány tíz kilométer után megérkezik. Rendszeresség, közepes zsírégetési sebesség, megszakítás nélküli intenzitás és hosszabb konverziós idő szükséges.
A heti húsz perc futása biztosan nem lesz elég. Fuss legalább hetente háromszor, legalább háromnegyed órát, vagy kombinálja a futást más hatékony tevékenységekkel. Függetlenül attól, hogy a szabadtéri vagy a beltéri futást választja-e.
Korcsolyázz nekik
Az alsó részek dinamikus elkötelezettségének köszönhetően a korcsolyázás ideális eszköz ezek megerősítésére és karcsúsítására. A lábak itt átfogóan működnek, így nemcsak a csípő izmai lesznek erősebbek, hanem az ülőcsont, a comb és a vádli is. A futáshoz hasonlóan a korcsolyázás is sokat és gyakran igényel, ezután az edzés szisztematikussá válik. Nem felel meg a zsúfolt terep? Semmi, akkor is lehetősége van a szabadban korcsolyázni az edzőterem kardió részében lévő eszköz mozgásának szimulálásával. Lehet, hogy hiányzik a friss levegő, de biztosan nincs szüksége védőkre, mivel a sérülések kockázata gyakorlatilag nulla.