Ezek az izmok (latin musculus obliquus abdominis) külsõre és belsõre oszlanak. A külső a bordáknál kezdődik és az ágyéki csonthoz szorul. A belső az utolsó három bordánál kezdődik, és az ágyéki csonthoz is szorul. Együtt biztosítják az elfordulást és az íjakhoz kapcsolódnak.

szép

A klasszikus ülések nem vezetnek igazán jó kinézetű lapos hashoz és vékony tengelyhez. Azért a ferde hasizmokat is meg kell erősíteni. Megerősítésük tehát nemcsak azért fontos vázolt has, hanem a gerinc stabilizálásához és támogatásához is. Ezen izmok mindegyike másképp működik, ezért a gyakorlatok helyes megválasztására van szükség.

Tehát miért kell képezni őket?

  • én elhanyagolás kéz a kézben jár gyengülő, ami a medence és a keresztcsont gerincének előrehajlását okozhatja plakkoktól szenvedve, és ez hátfájással nyilvánul meg

Hogyan lehet őket láthatóvá tenni?

  • Gyakran előfordul, hogy a ferde hasizmok gyengébbek, mint az egyenesek. Ezért jó, ha előnyben részesíted őket, mindaddig, amíg van még elég erőd. A láthatóság elérhető testmozgással, de különösen megfelelő és kiegyensúlyozott étrend. Ha még mindig van egy zsírréteg a gyomrodon, a gyomrodon végzett semmilyen testmozgás nem sokat segít - nem is fog neked ártani. ?

Hogyan kell edzeni a ferde hasizmokat?

Ne féljen edzeni ezeket az izmokat, mert szilárd övet fognak kapni. Ha hajlamos gyorsan felépíteni az izmokat, vigyázzon arra, hogy ne tágítsa ki túlságosan az övet ezen a területen végzett túlzott gyakorlással.

Ferde rövidítők

Feküdj a szőnyegen, és csípőddel nyomja a földet. Pihentesse a jobb láb bokáját a bal térdre, kösse a jobb kezét oldalra, és tegye a bal kezét a feje mögé a tenyérrel. A kilégzéssel hozza közelebb a bal könyököt a jobb térdéhez és levegővel engedje el. Tegyen néhány ismétlést és forgassa el az oldalakat. Mindig maradjon egy ideig a szélső helyzetben, és ismerje fel az izom működését.

Támasz az oldalon

Feküdj az oldaladon lévő szőnyegen és támaszkodj az alkarodra. Igazítsa a vállakat, a csípőt és a bokákat egy tengelybe, és emelje fel a medencét a mennyezetig a kilégzéssel. Enyhén fedje alá a medencét, tartsa egy pillanatig, és kilégzéssel engedje vissza a földre. Kétféle lehetőséget kipróbálhat - állóképesség felfelé vagy a csípő dinamikus emelése. Ha ez a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, először támaszkodjon a térdére, és amikor megerősíti a derekát, támaszkodjon a lábának szélére.

Íjak terheléssel

Álljon lábával a csípő szélességében. Vegye a jobb kezébe súlyzó vagy egy üveg vizet és hajolj le jobbra, hogy érezd, hogy elfoglalja a bal csípőt. Ne hajoljon meg, és ne emelje le a bal sarkát a földről. Ismételje meg a mozgást többször, majd váltogassa az oldalakat.

A bokák felemelése

Az oldaladon fekszel kinyújtott kezével támassza alá a fejét. Csatlakoztassa a bokákat és egyenesítse ki a testet, ne hajlítsa meg a csípőt. A kilégzéssel rögzítse a ferde hasizmot, és emelje fel mindkét bokáját. Kilégzés kilégzéssel, de ne tegye őket a földre, hogy az izmok továbbra is megfeszüljenek. Próbáljon legalább kezelni 10 ismétlés 4 sorozatban. Az erősítés érdekében emelje fel a karokat is egyszerre.

Forgás

Üljön a szőnyegre, és támassza rá a lábát. Csatlakoztassa tenyerét a mellkasa elé, mintha imádkozna. Kilégzéssel döntse meg és érintse meg a könyök területét a farkcsont közelében. Egy lélegzettel emelje vissza, és tegye ugyanezt a másik oldalon. Látni fogja, hogy ferde hasizmai hamarosan megismertetik magukat.

Nem tudod, hogyan lehet fogyni? Végül és véglegesen meg akarja változtatni a testét? Magam is leadtam 43 kilót, tudom, hogy érzed magad! Olvass tovább…

Testreszabott menük itt rendelhetők meg .