Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Gyakorlatok a csípő számára
A csípőre vonatkozó 3 legjobb gyakorlat (a gyakorlatok pontos leírása a cikk későbbi részében található) segít a csípőtől való fogyásban. Melyek? Hogyan lehet fogyni a csípőtől? A csípőből történő fogyáshoz megfelelő gyakorlatokra van szükség a csípőhöz, türelemre és az étrend beállítására.
Fogyni akar a csípőjéről, és nem tudja, hogyan kell csinálni?
A csípőből történő fogyás némi erőfeszítést igényel, de ha meg tudja csinálni, akkor biztosan képes lesz a csípőjéről lefogyni. Csak tegye meg a következő 3 lépést, és kellemesen meg fog lepődni az eredményen.
1. Gyakorold a csípő számára a legjobb gyakorlatokat
2. Fejezze be a csípőn lévő gyakorlatokat fitnesz gyakorlatokkal
3. Végezzen megfelelő étrendi változtatásokat
Ha megfelelő hasi gyakorlatokat is keres, kattintson a gombra "hasi gyakorlatok" .
Ha a hasi fogyás pontos eljárását keresi, kattintson a gombra "Hogyan lehet fogyni a hasból"
1. A legjobb gyakorlatok a csípő számára
Kiválasztottunk Önnek 3 igazán hatékony gyakorlatot a csípő számára. Kezdje el rendszeresen oktatni őket, mert nem vesznek fel annyi időt, és otthon is kiképezheti őket. Végezze el ezeket a csípőgyakorlatokat fitnesz gyakorlatokkal, és ezek a csípőgyakorlatok együttesen valóban segítenek a csípőből való fogyásban
Csípőgyakorlatok - először gyakorolja
Ez a csípőgyakorlat nagyon egyszerű és egyszerre hatékony. Mint minden csípőgyakorlat, itt is fontos a műszakilag helyes gyakorlat.
- Feküdjön a jobb oldalán egy megfelelő szőnyegre, és teljesen törölje le a testét. Törölje le a lábujjakat is.
- Lassan emelje a bal lábát a lehető legnagyobb magasságba - fontos, hogy érezze a csípő izmait. Ezután lassan tegye vissza a lábát a kiinduló helyzetbe.
- Gyakorolja pontosan és lassan ezt a csípőgyakorlatot - miközben felemeli a lábát, fokozatosan kilégzi, miközben hátralép, belélegzi.
- Az első sorozatban végezzen 15 - 20 ismétlést, majd feküdjön le a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
- Készítsen összesen 3 -4 sorozatot 15-20 ismétlés után mindkét oldalon
- Szánjon 30-60 másodpercet a szettek között (gyakorolja mindkét oldalt egy szettben)
- Javulni fog, és ha csípőből szeretne fogyni, fokozatosan növelje az ismétlések számát, pl. 20-25 ismétléshez egy sorozatban stb.
Csípőgyakorlatok - két gyakorlat
A gyors támogatás az egyik legjobb mellékgyakorlat is.
- Vegyünk egykezes súlyzókat vagy más súlyokat (egy üveg vízzel töltve). Álljon egyenesen, tartsa a kezét és a súlyzókat teste közelében
- Ugyanakkor végezzen egy félguggolást, és egyidejűleg hajlítsa meg a kezeket súlyzókkal a mellkas felé. Ezután, amikor a támasztól hátrafelé halad, egyidejűleg széttárja kezeit az eredeti helyzetükbe.
- Lélegezzen be, ha guggolásba mozog, kilégezzen, ha hátra mozog.
- A csípőtől való hatékony fogyás érdekében készítsen 3-4 sorozatokat 15 - 20 ismétlés után. Idővel fokozza a nehézséget - nehezebb egykezes, több ismétlés, több halmaz
Csípőgyakorlatok - harmadik gyakorlat
Ha csípőből akar fogyni, célszerű változtatni a csípőn lévő gyakorlatokon, ill. Gyakoroljon több gyakorlatot egy nap alatt
- Álljon egyenesen, szétterítse a lábát valamivel jobban, mint a váll szélessége, és tegye a kezét az oldalára.
- Vigye a súlyt a jobb lábra, és egyidejűleg hajtsa kissé a jobb lábát 90% -os szögig (a jobb lábat megtámasztják - addig, amíg a térdnél a szög 90% -os nem lesz). jegyzet amikor a súlyt a jobb lábán hordja, fontos, hogy a sarkán, ne a lábujján viselje.
- Ezután haladjon hátrafelé
- Lélegezz be, ahogy leereszkedsz, kilégzel, ahogy emelkedsz
- Végezz 10-15 ismétlést
- A következő sorozatban fejjel lefelé hajtsa végre ezt a csípőgyakorlatot - helyezze át a súlyt a bal lábra,….
- Készítsen összesen 4 sorozatot mindkét lábán
2. Teljesítsen oldalsó gyakorlatokat megfelelő fitnesz gyakorlatokkal
A csípőből történő fogyás legjobb módja az általános égés, ill. felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. És a csípőn végzett célzott gyakorlatok nem elégek. Ezért gyakoroljon célzott mellék- és fitneszgyakorlatokat. feladatok. Kiváló fitnesz gyakorlatok a csípőre, aerobik, futás, centrifugálás,… Tehát hetente legalább háromszor a fitneszgyakorlatoknak és a célzott csípőgyakorlatoknak a terv részévé kell válniuk, ha valóban csípőből szeretnénk lefogyni.
3. Végezzen megfelelő étrendi változtatásokat
Mivel már tudjuk, milyen gyakorlatokat kell gyakorolni a csípőn, nézzük meg a menüt. Ha csípőből akar fogyni, akkor elvileg 3 változtatást kell végrehajtani (több változás is van - de erről a következő cikkben). Csökkentse a szénhidrátbevitelt, és előnyben részesítse a komplex szénhidrátokat (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék.) Az egyszerűek (fehércukor) helyett. Fontos a csípőből történő fogyáshoz szükséges zsírbevitel csökkentése is - hagyja ki a sült, zsíros ételeket, édességeket ... És fontos növelni a fehérje bevitelét. Többet az étrendben, hogy lefogyjon a csípő (készülünk)
3 napos diéta fogyáshoz
1 nap
Reggeli: Omlett 3 tojásfehérjéből 70g borssal és spenóttal elkeverve.
Falatozás: 1 banán
Ebéd: Csirkemell, saláta levelekkel, pirospaprikával, zöldbabbal és egy teáskanál olívaolajjal keverve
Vezet: Knäckenbrot sonkával és zöldségekkel
Vacsora: Lazac steak apróra vágott zöldbabbal és kaporral.
2. nap
Reggeli: Rántotta paradicsommal és zöldbabbal
Falatozás: 1 narancssárga
Ebéd: Sült filé salátával, paradicsommal, spenóttal, teáskanál olívaolajjal meglocsolva
Vezet: 20g dió
Vacsora: Csirkeleves tésztával, hússal és zöldségekkel
3. nap
Reggeli: Zabpehely közepes banánnal, fahéjjal és 1/2 teáskanál mézzel keverve
Falatozás: 1 alma
Ebéd: Sült filé salátával, paradicsommal, spenóttal, teáskanál olívaolajjal meglocsolva
Vezet: knäckenbrot mozzarellával
Vacsora: tonhal saláta
Határozottan fogyhat a csípőjéről, csak el kell döntenie, és el kell kezdenie nemcsak a csípőre gyakorolni a gyakorlatokat, hanem néhány változtatást is meg kell tennie az étrendben és türelmesnek kell lennie. És akkor biztosan megteheti.
Kapcsolódó cikkek: "Fogyás gyakorlatok " "hasi gyakorlatok"
8 gondolat a „csípőgyakorlatokról”
Lehetséges, hogy további mellékgyakorlatokat adhat ide, ezek jók, de kevés van belőlük. hát, köszönöm
Fokozatosan hozzáadunk további gyakorlatokat, és a csípőhöz is