A hát és a csípő testünk egyik legkevésbé mozgékony zónájához tartozik, és lehetséges, hogy bár aktívan élünk és sportolunk, ezek a részek valahogy nem akarnak beletörődni, látványuk pedig nagyon idegesít bennünket. Erőfeszítéseink ellenére a zsír raktározódik rajtuk, és minden mozdulatnál esztétikus redőket vagy gyűlölt úszó kereket hozunk létre, melyektől nem szabad és nem szabad megszabadulnunk. Néhány bevált tippet azonban hozunk nektek, amelyek szinte semmibe sem kerülnek a kipróbálásában (csak egy kis mozdulat), de az eredmény kellemesen meglep majd 2 hét rendszeres edzés után.
Előrehajlás
Bár ez a gyakorlat nagyon egyszerű, egyáltalán nem rontja annak hatékonyságát. Amellett, hogy elősegíti a hátsó izom rugalmasságának kiépítését, nagyon hasznos a gerinc számára is.
Hogyan kell csinálni? Álljon fel egyenesen, és a lábai vállszélességre terjedjenek szét. Hajoljon előre térde hajlítása nélkül, és nyújtson a lehető legközelebb a padlóhoz. Mindent lassan, simán, hirtelen mozdulatok nélkül és minél tovább végezzen. Készítsen 2-3 sorozatot 15 gyakorlat (vagy lejtő) után.
Íjak az oldalára
Ez a gyakorlat valóban meglep majd az eredményeivel! Álljon egyenesen, és széttárja szét a vállát. Végezzen rövid íjokat, először az egyik, majd a másik oldalra. Ha ezt a gyakorlatot egy újabb szintre akarja vinni, megpróbálhatja súlyzókkal megtenni, de ha kezdő vagy, kezdj nyugodtan nélkülük. Készítsen 3 sorozatot, mindkét oldalon 15-20 íjat hajtson végre.
Fekvőtámaszok
Valószínűleg hallott erről a gyakorlatról, de talán Ön sem tartozik az ő támogatói közé. Amikor azonban ízelítőt kap belőle, ez segít a karok, a hát és a mellkas izmainak felépítésében, amelyek ugyanakkor zsírral fordulnak ezekre a problémás területekre. A technika nem bonyolult: különös hangsúlyt fektessen a szilárd testtartásra, akár alsó, akár felső helyzetben, és a karok könyöknél történő megfelelő hajlítására. Indítsa el lassan, és fokozatosan mozogjon 2-3 20-30 kattintássorozatig.
Hagyma helyzete
E gyakorlat hatékonysága több rendszeres ismétlés után nyilvánvalóvá válik. Feküdj hasra, és emeld ki a fejed, a lábad és a karjaid a párnából, amelyet kinyújtasz. Ezután fogja meg a bokáját a kezével, vegyen egy mély levegőt és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lélegezzen ki lassan, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Hajó
Ha ezt a gyakorlatot választja, akkor a gerince mindenképpen meg fogja köszönni! Feküdjön hasra, és nyújtsa felfelé karjait és lábait, óvatosan hajlítsa meg a hátát. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Készíts 3 sorozatot 15-20 ismétlés után.
aqua-comfort.net
Váll a fitlopon
A torna labda nagyon hasznos segítő, főleg, ha törődik vékony vonalával. A fitlopte-on nagyszámú gyakorlat hajtható végre, és ezek egyike ez. Feküdjön hasra (természetesen a labdára), tegye a lábát vállszélességre szétterítve, a tenyerét pedig a feje hátuljára. Vigye a vállát és a hát felső részét felváltva magasabb és alsó helyzetbe, egyenesen tartva a nyakát. Készítsen 2 sorozatot 15 ismétlés után.
Híd
Ha gyerekként megpróbáltál kitűnő hidat alkotni, de valahogy nem sikerült, talán itt az ideje, hogy újra megpróbálja. Természetesen most sem fog felkészülés nélkül működni. Javasoljuk, hogy kb. 2 hét rendszeres edzés után kezdje el, amely magában foglalja a korábbi gyakorlatokat is.