Ó, azok a csípők! Mi van velük? Edzés, gyakorlás és edzés - de az eredmény meg fogja érni 🙂
Azért, hogy a zsír főleg a csípőjén tárolódik, ill. A csípőjén több zsír van, mint máshol a testén, alkalmazhat genetikát és öregedést. De ne ess kétségbe. Segítünk harcolni ellene, hogy elégedett legyél. Fontos, hogy összeállítson egy megfelelő edzéstervet, és mit állítson be étrendjében.
A csípőgyakorlatok alapelve, azaz ha hatást akarnak elérni, a célzott csípőgyakorlatok és egyéb tevékenységek (futás, gyors séta, úszás, aerobik stb.) Kombinációja, és természetesen a testmozgás rendszeressége. Mivel azonban a csípőgyakorlatok és egyéb tevékenységek nem túl megterhelőek, meg lehet csinálni. Sok nő már megtette, te is megteheted.
Valljuk be, a csípő kérdését két részben vizsgáljuk meg részletesebben
- Elég csak a csípőn gyakorolni? Diéta gyakorlatok közben (1.)
- 3 csípőgyakorlat leírása (1.)
- 1. videó - egyszerű hatékony gyakorlatok a csípő számára (1.)
- 2. videó - gyakorlatok a csípő és a derék számára az igényesebbeknek (1.)
- Milyen gyakran gyakorol csípőgyakorlatokat? (1.)
- A csípő képzési terve (2.)
1. Csak gyakorolja a csípőn lévő gyakorlatokat?
A csípőjén végzett gyakorlatok megerősítik a csípő izmait, de ezek nem távolítják el automatikusan a csípő sok zsírját. A test sorrendben bontja a zsírokat saját genetikai kulcs, amelyek egymás között vannak. Ezért, ha formálni akarja a csípőjét, a legjobb, ha kombinálja a csípőgyakorlatokat az aerob tevékenységgel, amelyet klasszikusan és időközönként gyakorol. Az eredmények kellemesen meglepnek. Nemcsak centimétereket veszít a csípőjén, hanem az egész alakja is sokkal jobban fog kinézni.
A legújabb gyakorlatok és kutatások megerősítik, hogy a célzott gyakorlatokat (pl. A csípőn), a fitnesz (aerob) és az intervall gyakorlatok ötvöző edzésterv a leghatékonyabb a zsírégetés és a testformálás szempontjából. Nézze meg, hogyan segít Önnek és miért segít "Optimális fogyás edzésterv"
Tehát hogyan egyek, ha fogyni akarok?
Klasszikus "hülyeség" az egészséges étrendről - de igaz. A fogyókúra fogyókúrájáról a szakasz következő cikkeiben olvashat bővebben "Fogyás - diéta", de az alapelvek a következők: - korlátozza a minimálisra az egészségtelen zsírok bevitelét, csökkenti az egyszerű szénhidrátok mennyiségét és főleg komplex szénhidrátokat fogyaszt, rengeteg zöldséget fogyasszon és igyon legalább 2 liter vizet naponta. Ha megfelelő gyakorlatot ad a csípőre az étrend beállításához, az eredmény pozitívan fogja lepni.
2. Gyakorlatok a csípő számára - hogyan lehet fogyni a csípőtől?
A három alapvető hatékony csípőgyakorlat pontos leírása. Kezdje el őszintén gyakorolni őket és rendszeresen gyakorolni!
Csípőgyakorlatok sz. 1
Ez a gyakorlat az egyik hatékonyabb mellékgyakorlat. Próbáld ki!
- Feküdj bal oldalán a szőnyegen, teljesen tisztítsd meg magad. Törölje le a tippeket is.
- Lassan emelje meg a jobb lábát - éreznie kell az oldalsó izmokat. Ezután tegye vissza a lábat az eredeti helyzetébe.
- Lassan gyakorolja ezt a csípőgyakorlatot - lélegezzen ki, amikor felemeli a lábát, lélegezzen be, amikor leengedi a lábát.
- Gyakoroljon egy sorozatban 20 ismétlésig, végezzen legalább 3 sorozatot
- Ezután végezz 3 3 ismétlést 20 ismétléssel - feküdj a jobb oldalon, és emeld fel kinyújtott bal lábadat
Csípőgyakorlatok sz. 2
Ha csípőből akar fogyni, gyakoroljon több gyakorlatot a csípőn. Adja hozzá ezt a képzéséhez
- Álljon fel, terítse szét a lábait (optimális esetben nagyobb, mint a váll szélessége), tegye a kezét a csípőjére.
- Vigye a súlyt a bal lábra, és hajtsa kissé a bal lábat körülbelül 90% -os szögbe (mintha a bal láb guggolna). E mozdulat során helyezze át a súlyt a bal sarokra - ne a lábujjra.
- Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe
- Lélegezz be, ahogy leereszkedsz, kilégzel, ahogy emelkedsz
- Ez a gyakorlat a csípőn, gyakorolja gyorsabban
- 15-20 ismétlést végezz
- A csípőre kerülő gyakorlat következő sorozatában változtassa meg a lábát - helyezze át a súlyt a jobb lábra,….
- Készítsen összesen 3 sorozatot mindkét lábán
Csípőgyakorlatok sz. 3
Ezt a csípőn végzett gyakorlatot gyors guggolásnak hívják, és nagyon hatékony is
- Fogjon egykezes súlyzókat (2-5 kg), álljon egyenesen, tartsa a kezét és a súlyzókat a testénél,
- Széttárja a lábát vállszélességre. Ugyanakkor végezzen gyors guggolást, és hajlítsa meg a kezét a súlyzókkal a mellkasán. Ha visszafelé halad (a támasztól), engedje vissza a kezét.
- Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, 4 sorozatban
3. Mellékgyakorlatok 3 perces videó - könnyebb
Gyors, felesleges szavak, de hatékony gyakorlatok a csípőn. Nagyon jó kipróbálni őket.
Ez kezelhető nem gondolja? Semmi igényes, egy kis türelem és a csípője sokkal jobb lesz ebben.
4. Gyakorlatok a csípő számára - videó az igényesebbeknek
Ezek a gyakorlatok a csípőn az igényesebbek, ill. a fejlettebbek számára sokkal több munkát adhatnak a testednek. De minél igényesebbek, annál hatékonyabbak.
Merítsen ihletet más, a csípőre, a combra és a fenékre gyakorolt hatékony gyakorlatokból - videotorna otthon. Gyorsak, egyszerűek és hatékonyak - "Gyakorlatok a csípő, a fenék és a comb számára - videó"
Elég jó gyakorlat a csípő és a derék számára, mit gondolsz?
Csak annyit kell tennie, hogy beépíti ezeket a csípőgyakorlatokat az edzéstervébe, és hamarosan megcsodálhatja csípőjét.
5. Milyen gyakran gyakoroljon csípőn gyakorlatot?
A csípőre gyakorolt gyakorlatok más tevékenységekkel kombinálva hoznak a kívánt hatást csak egy bizonyos idő után, ezért légy kitartó, és ne számíts arra, hogy egy hét múlva gyönyörű csípőid lesznek. A csípőgyakorlatokon kívül ugyanez vonatkozik más célzott gyakorlatokra is, például hasi gyakorlatokra, fenékgyakorlatokra, combgyakorlatokra.
Milyen gyakran kell gyakorolni a csípőn
Optimálisnak tűnik a célzott gyakorlatok elvégzése a csípőn heti 3-5 alkalommal, hozzáadva 2 aerobik tevékenységet és egy rövid 15 perces intervall edzést hetente 2 alkalommal. Nagyon soknak tűnik, de összességében ez nem tart tovább heti 4 óránál. És ez nem olyan nagy adó a szebb csípőre és alakra.
A csípőn lévő gyakorlatok második részében arra fogunk koncentrálni, hogy milyen lehet az edzésterved a csípődön, ha csípőből szeretnéd lefogyni vagy formálni akarod őket.
És ne felejtsd el, hogy ha nagyobb súlyt kell fogynod, akkor a fogyókúrás gyakorlatok mindenképpen előnyösek lesznek neked, de változtatnod kell az étkezési szokásokon is. Mivel a fogyás sikere 60-70% -on múlik az étrend beállításán és csak 30-40% -án a testmozgáson. Függetlenül attól, hogy csípőből, hasból vagy összességében kell fogynia, ha türelmes vagy, biztosan képes lesz rá - keresztben tartjuk az ujjainkat!