Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Hasi gyakorlatok - videó, nőknek és férfiaknak
- itthon
- Feladatok
- Hasi gyakorlatok - videó, nőknek és férfiaknak
3 legjobb hasi gyakorlat és video hasi gyakorlat nőknek és férfiaknak. A testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatoknak jelentősen szépíteniük kell az alakot. A hatékony eredmény érdekében végezze el hasi gyakorlatait étrendjének és türelmének megfelelő kiigazításával.
Ha fogyni szeretne a gyomrán - a pontos eljárás megtalálható a "Hogyan lehet fogyni a gyomorból" cikkben
De visszatérve a hasi gyakorlatokra. Akár hasi gyakorlatokat keres, amelyek megfelelnek a téglájának, akár hasi súlycsökkentő gyakorlatokat, amelyek segítenek megszabadulni a gumiabroncsától, azokat a részeket választottam, amelyek mind a tégla, mind a hasi súlycsökkenés szempontjából segítenek. legjobb hasi gyakorlatok. A második szakasz más hasi gyakorlatokat ismertet. Megtalálja a megfelelő gyakorlatokat nőknek és férfiaknak. Természetesen konzultáljon egy edzővel a gyakorlatok alkalmasságáról.
Hasi gyakorlatok - videó
Nézzen meg egy rövid videót - gyakorlatok a has számára, amelyek segítenek a hasi fogyásban, ill. a hasad alakú. A gyakorlatok nőknek és férfiaknak egyaránt alkalmasak
Legjobb hasi gyakorlatok - Leírás
Az alábbi hasi gyakorlatok a legjobbak a fogyáshoz. Nemcsak azért jóak, mert hatékonyak, hanem azért is, mert ha otthonról kényelmesen le akar fogyni a gyomrából, akkor egyszerűen dolgozzon ki otthon - nem kell sehova mennie, és csak 10-30 kell napi egy percet, és a gyomrod remekül fog kinézni.
1. Ülj-feküdj, ill. has - Ha ezt a gyakorlatot a hason helyesen és megfelelő intenzitással gyakorolja, akkor az jelentősen segít a hasi fogyásban, ill. alakításhoz. Helyezzen helyet a hasi gyakorlatok közé - ez megtérül. Megközelítés
- Lassan gyakorold ezt a hasi fogyókúrát. Kezdetben 10, esetleg 20 ismétlést tehet meg egy sorozatban (az állapottól függően). De ha el tudsz ülni 100-szor először, és nem vagy profi sportoló, akkor a gyakorlási technika rossz. Fokozatosan - idővel megnövelheti az egy sorozat ismétléseinek számát például 5 ismétléssel
- Ülj-feküdj az elején, gyakorold 4-5 sorozatot 10 - 20 ismétlés után.
- Ha egy idő után 30 - 40 ismétlést végezhet el egy sorozatban, akkor növelheti a terhelést például a pad nagyobb hajlásával (ha van), vagy teherrel töltheti be a kezét, lehetőleg egy kereket ( súlyzó).
2. Térd ülve húzódik - a has súlycsökkentésére szolgáló gyakorlatok, mint például a térd meghúzása ülve, szinte az egész test izmainak megragadása, ezért a hasi edzések közül is a legjobbak közé tartoznak.
- Üljön le a padra, tartsa a kezét a padon. Nyújtsa ki a lábakat úgy, hogy a talajjal egy szintben legyenek. Lassan húzza a lábát a melléhez térdével, miközben hajlítja őket.
- Érezd a hasizmainkat - mintha hasaddal a mellkasodhoz húztad volna.
- Ezután engedje le a lábakat az eredeti vízszintes helyzetbe, és egyidejűleg törölje le a térdét.
- Kilégzés, amikor a lábakat a mellkashoz húzza, belélegezhet, ha hátrafelé mozog
- A hasi gyakorlatokat, például a térdpántokat ülve, ugyanolyan intenzitással lehet gyakorolni, mint a rövidítőket. Gyakorolja őket az elején, például 4-5 sorozat 10-15 ismétlés után. Ha többre képes, kezdje el 10 - 20 ismétlés után, ha pedig nem bánja kevésbé, akkor kezdjen 5 - 10 ismétléssel. Fokozatosan, ahogy a hasizmai megerősödnek, növelheti az ismétlések számát, és hozzáadhat egy-két sorozatot
3. Vágók - A gyorsparancsok szintén a legjobb gyakorlatok közé tartoznak a has számára. A hason kívül a rövidítők a combokat is erősítik, és a súlycsökkentés összetettebb gyakorlatai közé tartoznak. Egyrészt hatékonyak a fogyáshoz, és viszonylag egyszerűek. Megközelítés:
- Feküdj a hátadon a földön - lehetőleg egy szőnyegen. Ugyanakkor lassan emelje fel a lábát 90 fokos szögben a padlóhoz, hogy a lábai fokozatosan térdre hajlanak (így a gyakorlat utolsó szakaszában 90 fokos hajlítással térdre is hajlanak), és
- Egyidejűleg húzza előre a mellkasát a vállával (tapogassa meg a hasat). Tartsa a kezét a feje mögött, de nem szabad segíteni rajtuk. Ezután a vállunkkal és a lábunkkal visszatérünk az eredeti helyzetünkhöz - a kezdeti helyzetbe (érezzük újra a hasat).
- A parancsikonok a hasi gyakorlatok közé tartoznak, amelyek alkalmasak a lassú testmozgásra és a hasizmok megfelelő érzésére. Gyakorold őket az elején, például 5 sorozat 10-15 ismétlés után. Ha többre képes, kezdje el 10 - 20 ismétlés után, ha pedig nem bánja kevesebbet, kezdjen 5 - 10 ismétléssel. Fokozatosan, ahogy a hasizmai megerősödnek, növelheti az ismétlések számát, és hozzáadhat egy-két sorozatot.
Ezek a hasi súlycsökkentő gyakorlatok a legjobb hasi gyakorlatok közé tartoznak, de ha valóban hasról akarsz fogyni, ne felejtsd el a másik két alapelvet.
További jó gyakorlatok a hasra
A has a legnehezebb és egyben a legnehezebben edzhető részek a fogyás és az azt követő alakítás szempontjából. A hasi "téglák" eléréséhez motivációra és különösen a megfelelő gyakorlatokra van szükség. Megfelelő időt kell szánni erre a gyakorlatra, és nemcsak az alap hasi, hanem a speciális alakformáló gyakorlatokat is alkalmazni kell.
Kerékpár rövidítők
Szintén hatékony hasi gyakorlat, viszonylag nagy hatékonysággal. Bár kevésbé népszerű, még hatékonyabb gyakorlat a hason. Gyakoroltuk az általános iskolában a kerékpáros rövidítőket tornatermi órákon. Idővel ezt a gyakorlatot elfelejtették Výhodou Előnye, hogy szinte az összes hasi izmot (felső, alsó és ferde hasi izmokat) gyakorolja. Kezdetben ez a kiváló gyakorlat kihívást jelent számodra, de próbáld meg megtanítani a helyes gyakorlásra, adj neki esélyt, és az eredmények nem fognak sokáig várni. Nézze meg, hogyan kell kiképezni őket: kerékpár rövidítők
Pilates gyakorlatok feszes és karcsú hashoz
A pilates gyakorlatok nemcsak az izmok, hanem a test hátsó részének erősítésére is pozitívan hatnak, ami csökkent fájdalmat és egyenes testtartást eredményez. Sokkal tovább ülsz a széken anélkül, hogy bekezdést csavarnál. Mindenki azt gondolja, hogy lefogytál, de csak a hátad és a fejed van felhúzva, a vállad megfelelően fog és a hasad lapos lesz.
Ebben a cikkben azonban közelebbről megvizsgáljuk a Pilates hasi gyakorlatokat. A has testünk egyik legproblémásabb része. Bizonyára mindannyian szeretnénk a híres "téglákat", de ehelyett egy nagy "blokkunk" van. A cikk folytatása Pilates gyakorlatok a hasra
Gyakorlatok a csípő és a has számára - ferde rövidítők
Van problémája a túlzott zsírraktározással az oldalakon? Rejtegeted a csípődet ruházati rétegek alatt, mert az alakod hasonlít egy körtére? Számos olyan gyakorlat van a has és a csípő számára, amelyek segíthetnek a csípő fogyásában, de ezek közül csak néhány igazán hatékony. A klasszikus rövidítők mindenkinek ismerősek ... Különösen alkalmasak teljesen kezdőknek. Egyszerű módosításukkal úgy állítjuk be a terhelést, hogy a csípő is gyakorolható legyen.
A klasszikus rövidítőkkel megpróbáljuk a fejet és a mellkasot előre emelni a lábak felé. Ferde rövidítőkkel ez a mozgás abban különbözik, hogy felváltva haladunk a jobb és a bal láb felé.
A csípőn és a hason végzett gyakorlatok helyes elvégzése - A ferde rövidítők megtalálhatók a has és a csípő ferde hasánál
Hasi gyakorlatok - Térd nyújtó ülések
Zsírt éget, mint minden mozdulat, de az egész testben égeti a zsírt, nemcsak helyileg a hasizmokon.
Javítja a hangulatot a has gyakorlásakor, az endorfinokat kiürítik, amelyek javítják a hangulatot.
A térd ülést ülve sokan tartják a leghatékonyabb gyakorlatnak a hasizmok erősítésére. Ennek a gyakorlatnak több változata van, és csak rajtad múlik, hogy ki lesz a legmegfelelőbb. Az alap továbbra is a gyakorlat helyes technikája marad. Bár az első részben említettük ezt a gyakorlatot, itt egy "hatékony" videót is bemutatunk: Térd ülve húzza
Hasi gyakorlatok - deszka (tábla)
A fogyás egyik kevésbé ismert és meglehetősen igényes gyakorlata, az úgynevezett Plate - Plank alkalmas elsősorban fogyásra, valamint az egész test stabilitásának és erejének erősítésére. A közelmúltban azonban előtérbe került, és egyre inkább bekerül az edzésprogramba nemcsak a fogyás érdekében.
A tervezés viszonylag egyszerű, és még egy kezdő is képes kezelni. Az alaptartást abban a helyzetben kezdi, hogy a hajtókarokat gyakorolja. A földet azonban nem a tenyerével, hanem a könyökével tartja.
A fejednek hosszúkás gerincnek kell lennie (vízszintesen), nem lehet egy kanyarban és alatt ... A hátadnak egyenesnek kell lennie, és ügyelünk arra, hogy ne emeljük fel a feneket, az egész testnek olyannak kell lennie, mintha egy egyenes.
Ezt a hasi gyakorlatot azonban nehéz lesz elvégezni túlsúlyos és legyengült testűek számára. De a technika elsajátítása és elsajátítása után mindenképp elsajátítja - természetesen a kezdetek mindig nehézek. A cikk folytatása: deszka deszka - hasi gyakorlat
Hasi gyakorlatok - kötet
Az egyetlen módja annak, hogy tégla legyen a gyomrodon, az, hogy nemcsak fitnesz, hanem hangerő-központú gyakorlatokat is gyakorolnia kell. A hasizmok térfogatára vonatkozó gyakorlatok a technika néhány kisebb módosításában és az egyes gyakorlatok ismétléseinek számában különböznek egymástól. A hangerő edzés során nem szabad megfeledkezni a beállított étrendről és különösen a megfelelő gyakorlatok kiválasztásáról.
A hasizom térfogatára vonatkozó összes gyakorlat itt található: Hasi gyakorlatok - kötet
Hasi gyakorlatok férfiaknak és nőknek
A has a legnehezebb részekhez tartozik ill. a legnehezebben edzhető részek a fogyás és az azt követő alakulás szempontjából. Szükséges megfelelő időt szánni és speciális formázási gyakorlatokat használni, amelyeket a következő videóban bemutatunk Önnek.
A fogyás és a gyomor formálása érdekében az étrendet is módosítanunk kell, és el kell kezdenünk a kardio gyakorlatok (futás, kerékpározás stb.) Gyakorlását. Nem lehet fogyni csak egy testrészből, alapvetően az egész testet lefogyjuk.
Ezeket a hasi gyakorlatokat férfiak és nők számára otthon is kényelmesen elvégezheti
Jegyzet: Ne felejtsd el, hogy ha fogyni akarsz, nem csak formálni és erősíteni a hasad, akkor a fogyáshoz más elveket is be kell tartanod. A pontos eljárást a cikkben találja meg "Hogyan lehet fogyni a hasból" (kattintson).
Ma kezdje el gyakorolni a hasi gyakorlatokat, és látni fogja, hogy az eredmény hamarosan megjön.
Kapcsolódó cikkek: "Gyakorlatok a csípő számára" "hogyan lehet fogyni a hasból"