A test alakításának első szabálya a testzsír százalékos csökkentése. Csak így például "megjelennek" a hasi téglák. Azonban, ha az egész testét lefogyja, a szuper testhez vezető út néha nehéz. A cél elérésének 2 alapvető szabálya van:
1. A test teljes zsírtartalmának csökkentése
2. Minőségi képzés
Gyakorlatok hasra
Hogyan lehet fogyni a hasból
A hasizmok a felső, a középső, az alsó és az oldalsó részből állnak. Az edzéseken végzett gyakorlatok kombinációjának olyannak kell lennie, hogy a has összes megcélzott részét megterheljük.
A has felső részének legjobb gyakorlatai a rövidítő gyakorlatok és a klasszikus ülés.
A has alsó részének leghatékonyabb gyakorlatai, amelyek során például a lábakat is bevonjuk: térd az állig húzódik, teherautók.
Példák a hasi gyakorlatokra itt:
A hasat a legjobban minden második nap gyakorolni kell. A legjobb, ha 15-30 ismétlést hajt végre a hason, a gyakorlat intenzitásától és a terheléstől függően. Minden hasi izmot meg kell terhelni.
Vegyen be hasi gyakorlatokat minden edzésbe, válogasson edzéseinkből: