csüggedés

Szomorú hangulat és depresszió uralkodik napjaiban? Nincs kedved semmihez, és állandóan fáradt vagy? Gondoltál már arra, hogy mit eszel? Ha még nem, akkor itt az ideje.

Gyorsan lenyelek valamit, gyakran mondod, de ebben az esetben lehetetlen egyáltalán beszélni a tudatos étkezésről. Azok, akik öntudatlanul ételeket választanak testüknek, hamarosan egészségügyi problémákat okozhatnak, kimerülhetnek és depressziósak lehetnek. Vizsgáljuk meg, mely ételeket kell kizárni az étrendből, és melyek az általános jobb érzés érdekében ajánlottak az étrendünkbe.

Nem ajánlottétkezés nélkül

Egészséges alternatívák

A dietetikusok olyan élelmiszerek fogyasztását javasolják, amelyek segítenek növelni a dopaminszintet és enyhíteni a depresszióban. Ezek az ételek tartósan növelik az agy dopaminszintjét, az úgynevezett boldogság hormonját, amely bennünk van érzést vált ki jó hangulat, enyhíti a stresszt és javítja a teljesítményt. Ezenkívül tanácsos mandulát is bevenni az étrendbe, amelyek tirozintartalma miatt növelik a dopamin, a különféle diófélék, a szezám- és a tökmag, a banán szintjét., avokádó, zöld, piros és sárga színű gyümölcsök és zöldségek. Ha ízlelgeti az édességeket, kényeztesse magát néhány kocka minőségű forró csokoládéval, ami gyorsan megnöveli a dopaminszintjét, emellett gazdag kálium-, magnézium- és antioxidánsok.

Ez is jó választás zabkása rostokban gazdag, különféle gyümölcsökkel kombinálva. Elsődleges szénhidrátforrásként Ön energiát tölt fel, növeli a szellemi és fizikai teljesítményt és a pantoténsav és a B-vitamin megnyugtatja az idegrendszert. Csokoládé, zabpehely, szárított datolya, joghurt, túró, hal, szezám, napraforgó és tökmag és mogyoró, amelyek jelentős mennyiségű tripthofánt tartalmaznak. A triptofán - amely nagyrészt alga spirulinát tartalmaz - javítja az alvás minőségét, szabályozza az étvágyat és javítja a hangulatot.