szakasz

  • a zsírcsökkentésről (9)
    • zsírégetők (7)
  • vigyázz a kalóriákra (1)
  • miért fehérje? (7)
  • anyagcsere sebesség (9)
    • az anyagcsere felgyorsulása (5)
  • egészséges ételek (13)
  • zöldségek és gyümölcsök (23)
    • citrusfélék (2)
    • diófélék (2)
    • impulzusok (2)

  • Szavazások

    friss cikkek

    • Joghurt - az immunrendszer erősítője
    • A méz, mint édes gyógyszer
    • Pisztácia és hatásuk az emberi egészségre
    • Ismerje meg a bab varázsát
    • Néhány tipp, hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül
    • Kika Košelova mandulapástétom (fitnesz recept)
    • stevia - édes gyógyszer a természetből
    • A fiatal zöld árpa az egészséges táplálkozás szerves része
    • chlorella - zöld alga vagy gyógyszer?
    • egyszerűen nem lehet megtenni fűszerek nélkül
    • A "leggazdagabb" dió a mandula
    • A grapefruit csökkenti a koleszterinszintet és elégeti a zsírt
    • szőlő fogyáshoz és nyomáshoz
    • 21 ételt nem szabad elfelejtenünk
    • (nem) közönséges citrom
    • kakaóbab - szuperétel
    • quinoa - szokatlanul teljes étel
    • zsírégetők
    • olomouc sajt, más néven túró
    • miért fontos a túró
    • Kalcium - ok a tej fogyasztására
    • gondos kenyérválasztás megfelelő
    • spenót a túlsúly ellen
    • ételek az anyagcsere felgyorsítása érdekében
    • gyökérzöldség
    • nyersen vagy főzve?
    • ananász és fogyás
    • lencse - fehérjék, vas, kalcium
    • brokkoli gyógyít
    • a hagyma csökkenti a vércukorszintet
    • zsírégetők
    • az eper erősíti az immunitást
    • fehér vagy barna rizs?
    • dinnye gyümölcs vagy zöldség?
    • egy alma nevű csoda
    • Sárgarépa - népszerű és egészséges zöldség
    • áfonya vagy fenyő
    • áfonya segít a karcsúságban
    • hogyan lehet felgyorsítani a lassú anyagcserét?
    • amelyet a burgonya tartalmaz?
    • alvás és anyagcsere
    • tojás - enni vagy nem enni?
    • tej - minőségi fehérjeforrás
    • gyakran feltett kérdések a zsírcsökkentésről
    • edzés után mindig egyél!
    • beteg lakosság vagyunk, de van esélyünk
    • rendszeres mozgás
    • víz és ivási rendszer
    • a bőség ideje - rendszeres étrend
    • miért soha nem elég a gyümölcs?

  • az anyagcseréről

    • lépjen kapcsolatba velünk
    • üzletelni velünk
    • olvas
    • mi az anyagcsere?
      • anabolizmus
      • katabolizmus
    • osztály
      • elsődleges anyagcsere
      • másodlagos anyagcsere
      • bazális anyagcsere
    • energia
      • energiafelvétel
        • fehérje
        • szénhidrátok
        • zsírok
        • vitaminok és ásványi anyagok
          • vitaminok
      • energiafelhasználás
        • mozgalom
    • antioxidánsok
    • élelmi rost
    • közvélemény-kutatások

  • a legolvasottabb cikkek

    • Joghurt - az immunrendszer erősítője
    • A méz, mint édes gyógyszer
    • Pisztácia és hatásuk az emberi egészségre
    • Ismerje meg a bab varázsát
    • Néhány tipp, hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül
    • Kika Košelova mandulapástétom (fitnesz recept)
    • stevia - édes gyógyszer a természetből
    • A fiatal zöld árpa az egészséges táplálkozás szerves része
    • chlorella - zöld alga vagy gyógyszer?
    • egyszerűen nem lehet megtenni fűszerek nélkül

    • amiről írunk

    A hozzászólások archívuma

    • 2014. április
    • 2014. március
    • 2013. december
    • 2013 február
    • 2013. január
    • 2012. december
    • 2012. november
    • 2012. október
    • 2012. szeptember
    • 2012. február
    • 2011. október
    • 2011. szeptember
    • 2011. március
    • 2011. február
    • 2011. január

    gyakran feltett kérdések a zsírcsökkentésről

    válaszoljon vezető dietetikusokra és sportolókra

    kérdések

    ami a legfontosabb követelmény a zsír csökkentésében?

    Ez a kapott energia és a leadott energia aránya. Arról van szó, hogy mennyi kalóriát kap étkezés közben, és hány kalóriát költ az anyagcseréjéhez és a testmozgáshoz. Amint a szállított energia meghaladja a ráfordított mennyiséget, hízik. Ha többet költ, mint amennyit kap, akkor lefogy. Bármely fogyókúrás program lényege a kapott energia csökkentése és a ráfordított energia növelése.

    Dr. Priscilla M. Clarkson, a Massachusettsi Egyetem Közegészségügyi és Egészségtudományi Főiskolájának testnevelés professzora, Amberst, az Amerikai Sportorvosi Szövetség elnöke, az International Journal of Sport Nutrition szerkesztője

    Ez azt jelenti, hogy a teljes kalóriamennyiség fontosabb, mint hogy ezeket a kalóriákat milyen formában (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) veszik fel?

    igen, ez egy fontosabb tápanyagigény, mint a tápanyagok összetételének kritériuma. Az étrendi összetétel szintén fontos tényező, de az energiafogyasztás csökkentése és a napi energiafelhasználás elősegítése kulcsfontosságú a testzsír csökkentésében. A leghatékonyabb zsírvesztési programok az energiafogyasztás enyhe csökkentésének és a rendszeres fizikai aktivitás kombinációján alapulnak. Egyszerűen fogalmazva, a zsírcsökkentés kulcsa a fizikai aktivitás jelentős növekedése és a táplálékfelvétel enyhe visszaszorítása.

    Dr. Robert Murray, az illinois-i Marringtonban található Gatorade testedzés-fiziológiai laboratórium igazgatója

    Kiszámítható, hogy egy étrendnek hány kalóriát kell tartalmaznia a zsír, de nem az izomvesztés érdekében?

    Dr. Kristin Reimer, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Központ igazgatóhelyettese Omahában, Nebraska

    Igaz, hogy 20 óra után semmit sem szabad enni, hogy az Ön bevitt kalóriái ne váljanak zsírrá?

    Ez nem. Nincs olyan szabály, hogy a kapott energia azt mondaná, hogy 20 órakor. zsírréteggé változik. Csak a napi befogadott és felszabadított energia közötti összhang szabálya érvényes. Egy olyan terepfutóval dolgoztam, aki 7 óra és éjfél között vette be a legtöbb kalóriát. este. Azt hiszed, meghízott?

    Dr. Jacqueline R. Berning, a Colorado Egyetem docense a Colorado Springs-ben, dietetikus

    Nem értek egyet azzal az előítélettel sem, hogy ma este nem szabad enni. Mindannyian más életritmust élünk. Például, ha csak este edzünk, van-e értelme nem enni és energiával elszegényíteni a testet? Komplex szénhidrátokat kell bevennünk néhány órával edzés előtt. Edzés után is fel kell tölteni az energiát az egyszerűbbek nagyobb hányadával a glikogénkészletek feltöltéséhez. Abszolút ostobaság az evésre alkalmas időt máshoz kötni, mint az edzéshez.
    Másrészt, amikor délután és este nem költöttünk energiát, akkor nem lenne értelme lefekvés előtt szénhidrátot tölteni. A napi étkezések ütemezésének mindig követnie kell a fizikai tevékenységek ütemtervét.

    Miloš Šarčev, hivatásos testépítő (2000)

    mennyire fontos a kalóriabevitel megoszlása ​​a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok között?

    Nem szeretek olyan százalékban beszélni, amely papíron jól mutat, de a gyakorlatban néha kudarcot vall. Fontos, hogy elegendő fehérje legyen az izomépítéshez, és elegendő szénhidrát legyen az edzés energiájához. Az étrendnek tartalmaznia kell annyi zsírt is, amelyben az A-, D-, E- és K-vitamin feloldódott, és amelyek fontos esszenciális zsírsavak forrásai.
    Annak érdekében, hogy képet kapjunk ezeknek a tápanyagoknak a napi szükséges mennyiségéről, elégedjünk meg a testtömeg-kilogrammonkénti fogyasztásukra vonatkozó adatokkal. A testépítőknek min. 1,36 g/kg fehérje (azaz kétszer annyi, mint a nem sportolók számára ajánlott adag) és 4,6 g/kg szénhidrát (sokkal inkább az állóképességi sportolók)

    Dr. Kristin Reimers

    az étrendi zsír automatikusan raktározható a zsírraktárakban?

    Igen és nem. A legtöbb étkezési zsír valójában a test zsírsejtjeibe kerül, de ez nem mindig jelenti azt, hogy zsírellátásról van szó. Az alacsony zsírtartalmú és megfelelő energiájú étrend jelentősége az, hogy általában valamivel több energiát költenek el, mint az aktív életmód esetén. A test automatikusan felveszi ezt a különbséget az egyébként tárolt zsírtól.
    Nincs szükség fanatikusan kerülni az étkezési zsírokat. Csak a magas zsírtartalmú ételeket, desszerteket és alkoholt korlátozza, amelyek hozzájárulnak a zsír tárolásához. Próbálja meg az energiafogyasztást kissé alacsonyabban tartani, mint a ráfordítás.

    Dr. Robert Murray

    Ha betartom ezeket a szabályokat és fél év alatt lefogyok, mondjuk 5 kg-ot, akkor már elértem a célomat?

    Ez nem a fogyásról szól, hanem a zsírok megszabadulásáról. A siker az, amikor sikerül összehangolni a fizikai aktivitást az étrenddel. Ennek elérése érdekében folyamatosan törekednie kell a kalóriabevitel enyhe csökkentésére és a fizikai aktivitás növelésére. Tegyük fel, hogy úgy kezd veszteni a kalóriákat, hogy a kávé helyett kettő helyett csak egy kockacukrot cukroz, és alacsony zsírtartalmú tejet (0,5 g zsírt) iszik. Az éhséget és az ízeket elűzheti alacsony energiájú desszertekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, mert az éhségérzet túlevéshez vezet. Ezek a kis változások is hozzájárulnak a testzsír fokozatos csökkentéséhez. Ne hagyatkozzon azonban csak az étrend módosítására, és állítsa be az edzését intenzívebbé.

    Dr. Priscilla M. Clarkson

    Gyakran éhesnek érzem magam az étkezések között, eszem, vagy inkább éhen halok?

    jobb enni, hogy ne szenvedjen éhségtől. Kényszeríti, hogy a következő étkezésből többet fogyasszon, mint amire valóban szüksége van. A túlevés pedig zsírraktározáshoz vezet. Kerülje az éhség érzését!

    Dr. Kristin Reimers

    zsírégetéskor tanácsos naponta több mint 3-szor enni?

    Sportolóként, akik meg akarnak szabadulni a zsírtól, naponta legalább négyszer kell lennie. Az étkezések közötti hosszú szünetek éhséget váltanak ki, ami túlevéshez vezet. Ez pedig a testzsír tárolásához vezet.

    Dr. Kristen Reimers

    Megállapítottam, hogy a legjobb napi 4-5 kiegyensúlyozott ételt fogyasztani. Minőségi fehérjéket, szénhidrátokat és telítetlen zsírsavakat kell tartalmazniuk. Az adagoknak kisebbeknek, mint nagyobbaknak kell lenniük.

    Susie Curry, a Fitness International verseny győztese (1998-1999)