Az American Heart Association megváltoztatta ajánlásait, és újból azt tanácsolja, hogy a 2 és 18 év közötti gyermekek ne fogyasszanak naponta több mint 25 gramm (6 teáskanál) cukrot, és a gyermekek csak 8 unciát (kb. 225 gramm) fogyasszanak. heti cukor édesített italokból.
Bár kimerítőnek tűnhet, gondosan ellenőrizze az összes finomság csomagolását. Körülbelül négy gramm cukor egy teáskanál. Azt is tudja, hogy a gyermeke mennyi cukrot fog enni.
Ami a kisgyermekeket illeti, Edward Gaydos, a Clevelandi Klinika gyermekorvosa szerint a két év alatti gyermekek egyáltalán ne fogyasszanak cukrot. Tehát milyen finomságokkal kell összerakni a Szent Miklós-csomagot, hogy ne telítsük gyermekét cukorral? Ezek a tippjeink az egészséges Mikulás finomságokhoz.
Gyümölcs
Mondanom sem kell, hogy a gyermeknek elegendő zöldségre és gyümölcsre van szüksége egészséges fejlődéséhez. Azáltal, hogy gyümölcsöt vesz be az étrendbe, segít abban, hogy gyermeke sok ásványi anyagot és vitamint fogyasszon. Példaként megemlíthetjük a C-vitamint, amelyet főleg a citrus tartalmaz. Hatása a szövetek regenerációjában, a csontok és a fogak megerősítésében vagy az anyagcsere elősegítésében nyilvánul meg.
A gyümölcs a C-jelölés mellett A- vagy B-vitamint is tartalmaz, ami fontos a vérképzés és az új sejtek képződése szempontjából.
Természetesen a szárított gyümölcs kétségtelenül Szent Miklóshoz és a karácsonyi szezonhoz kapcsolódik. Tehát az egészséges Télapó csomagjához való hozzáadása biztosan nem káros.
Számos alternatívát kell azonban megkülönböztetni. Egészségesebb szárított gyümölcs, amely legalább vizet tartalmaz, de megtartja az összes vitamint - A, B, C vagy E. A hozzáadott anyagok nélküli szárított gyümölcs elegendő cukrot, zsírt és rostot tartalmaz.
Egészséges alternatíva az úgynevezett liofilizált gyümölcs is, amelyet nagy fagyon és alacsony nyomáson "szárítanak". A klasszikus aszalt gyümölcshöz hasonlóan a liofilizált gyümölcs is dehidratált, de megtartja az összes többi anyagot.
A másik oldalon, Az üzletekben egészségtelen szárított gyümölcsöket is találhat. Ez az úgynevezett kandírozott gyümölcs, amelyhez további cukrot adnak. Általában kapsz például kandírozott ananászt vagy papayát.
A csokoládéban lévő gyümölcs sem jó választás. Ennek oka elsősorban a rossz minőségű csokoládé.
Diófélék
A folsav fontos a hematopoiesis és az új sejtképződés szempontjából. Ezenkívül pozitív hatással van az idegrendszerre, a fejlődésre és a növekedésre (izomképződés és sebgyógyulás). 100 gramm dióban legfeljebb 70 mikrogramm ilyen anyag található meg.
A Mikulás-csomagban szereplő dióféléknek azonban számos más előnye van. Például mogyoró, amelyek főleg karácsonykor jelennek meg az üzletekben, csökkentse a vér koleszterinszintjét. Bár nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, nem ezek okozzák a súlygyarapodást.
Különösen hasznosak lehetnek gyermekek számára az izmok növekedését és megfelelő működését támogató anyagok forrásaként. Ha a gyerekeinek tetszik mogyoróvaj, nyugodtan csomagolja be nekik. Nos, győződjön meg róla, hogy ez egy minőségi termék, amely tartalmaz a dió legalább 98% -a.
Természetesen választhat más típusú dióféléket is. Ízletesek például a szelénben, kalciumban vagy cinkben gazdag mandulák. A dióban sok cinket is talál, amely támogatja az immunitást. A szelén megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, nagy mennyiségben megtalálható a brazil diófélékben.
A dió előnyeiről sokáig lehetett beszélni. De még ha nem is tűnik annak, árthatnak gyermekeinek is.
Óvakodjon az allergénektől, amelyeket a dió tartalmaz. Figyeljen a problémamentes fogyasztásra is. Például a mogyorót meglehetősen nehéz megemészteni, ezért reszelve is tálalhatjuk.
Készítsen valami házi készítést
Ha elolvasta cikkünket arról, hogyan tanítsuk meg a gyereket a helyes étkezésre, akkor emlékezhet arra a részre, ahol azt írjuk, mennyire fontos bevonni gyermekét az előkészítési folyamatba.
Ha megengedi gyermekének, hogy segítsen kiválasztani a zöldségeket, elrendezni az ételeket vagy főzni és sütni, akkor nagyon valószínű, hogy az egészséges ételek jó ízűek lesznek.
Miért említjük meg az egészet? Biztosan egyetért velünk abban, hogy mindenféle finomság sütése Szent Miklóssal és karácsony beköszöntével függ össze. És ezek a finomságok is egészséges csemegék lehetnek, amelyeket a Mikulás csomagjában ad a gyerekeknek. És amikor bevonja őket ebbe, a mézeskalács, keksz vagy házi muffin elkészítése szórakoztató és kellemes családi tevékenységgé válik.
Kivéve, hogy azok házi készítésű muffinok vagy sütik egészségesebbek, mint a boltból származóak, viszonylag gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Például csak kb. Fél órát kell elkülönítenie a banános muffinokhoz, és csak néhány összetevőre van szüksége az elkészítéséhez.
Ha a klasszikus tejet szójatejre cseréli, minőségi csokoládét és néhány diót vagy gyümölcsöt ad hozzá a díszítéshez, akkor megfelelő házi finomság van.
Minőségi csokoládé
Ha tudod, hogy gyermekeid szeretik a csokoládét, azt egyáltalán nem kell megtagadnod Mikulášnak. Azonban olyan egészséges alternatívákat kell keresnie, amelyeket esetleg nem talál a szokásos üzletekben.
Először ellenőrizze a csokoládé tartalmát. A minőségi csokoládé két alapvető összetevőből áll, nevezetesen a kakaóvajból (kakaómassza) és a nádcukorból. Nagyon jó forró csokoládé esetén a kakaótömeg aránya legalább 60%, a minőségi tejcsokoládénak ennek a tömegnek legalább 35% -át kell tartalmaznia.
Ha azonban a zsírok és a cukor az első helyen szerepel a címkén, az nem igazi csokoládé, de nagyon olcsó és alacsony minőségű pótlásért, amelynek köszönhetően gyermeke feleslegesen hízik.
Épp ellenkezőleg, a minőségi csokoládé megfelelő mennyiségben jótékony hatással van az agy működésére, szabályozza a vérnyomást és hozzájárul a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez.
Egyéb finomságok
Ha bioboltokba látogat, a minőségi csokoládé mellett más egészségesebb alternatívákat is találhat a gyakran elérhető édességek számára. Ők például kókuszrudak, nyalókák juharsziruppal, kekszek dióval vagy tönkölypiskóta.
Még a rágógumiknak és a cukorkáknak is megvannak az egészséges alternatíváik. Természetesen ezek a finomságok valamivel többe kerülnek, mint az egészségtelenek. De jobb, ha kevésbé egészséges édességet vásárol, mint sok egészségtelen. És végül mindezt a gyermekei érdekében teszi. 😊
- Cukor, édességek és gyerekek
- A gyerekek imádják a finomított cukrot - hogyan lehet okosan tálalni őket elegáns zöldségekkel; kedves retro divat
- Cukor és hiperaktivitás Valóban, a gyerekek nem kontrollálhatók az édességek hatása alatt
- Előnyök a háziorvosnál a gyermekek és serdülők számára (VLDD) VšZP
- Benitim - Kalandtanfolyamok és körök gyerekeknek