Egyre többen veszik észre, hogy a finomított, szabad cukrok alkalmatlanok egészségünkre. A cikkben elolvassa, hogy mi az ingyenes cukor, és általában milyen mellékhatásai vannak a cukornak. Azt is tanácsoljuk, hogy mit kell tennie, ha csökkenteni szeretné a jövedelmét.
Valószínűleg kíváncsi arra, hogy mi az ingyenes cukor ...
Laza cukrok monoszacharidok és diszacharidok, amelyeket a termelők, szakácsok vagy fogyasztók adnak az élelmiszerekhez és italokhoz. Ide tartoznak a mézben természetesen jelenlévő cukrok, szirupok, gyümölcslevek és koncentrátumok.
A szabad cukrok magasabb bevitele veszélyezteti az étrendből bevitt tápanyagok minőségét. Mesterségesen növelik az energiafogyasztást, külön felhasználható tápanyagok nélkül. Jelentősen befolyásolják az elhízást, az ezzel járó egészségügyi következményeket és fokozzák a fogszuvasodás kialakulását.
A szabad cukrokat nem tartalmazza friss (fagyasztott) gyümölcs és zöldség, tejcukorral (laktóz) is, a tiszta tejtermék tekintetében, ízesítés nélkül vagy cukor/édesítőszer hozzáadása nélkül.
WHO (Egészségügyi Világszervezet) javasolja a szabad cukrok bevitelének csökkentését az összes energiafogyasztás 5-10% -ára. A legfrissebb ajánlások általában az alacsonyabb jövedelem, vagyis a teljes energiajövedelem 5% -ának kedveznek.
Manapság nagyon nehéz kideríteni, hogy mennyi szabad (hozzáadott) vagy természetes cukor van az ételben. Csak élelmiszereken és termékeken van feltüntetve teljes cukor (a "melyből cukor" címkéken) és nem laza cukrok.
Finomított cukor mesterséges cukor és árt az embereknek. Akár tetszik, akár nem, nincs jótékony hatása a testünkre. Csak üres kalória. Mesterségesen, finomítással állítják elő, tehát nem természetes cukor.
Fölösleges cukor, egyszerűen cukor, finomítva is ...
Felesleges cukor zsírokban tárolják (kalóriafelesleg esetén), ami nem előnyös az egészségre vagy a fogyásra. Egyszerű szénhidrátok, ún a monoszacharidok, bár gyorsan ellátják energiával a testet, gyorsan fáradtak és éhesek.
Nem tartalmaznak hasznos anyagokat a szervezet számára. Ez a legkevésbé kívánatos szénhidrát, különösen a fogyásban.
A cukor jelentős hatással van a cukorbetegségre, az elhízásra és az ezzel járó egészségügyi következményekre. Ez növeli a fogszuvasodás kialakulását is. Zsíros májhoz, megnövekedett koleszterinszinthez, emelkedett vérnyomáshoz vezethet. A cukrokból fel nem használt energia a zsírokban tárolódik. Ez károsítja a hasnyálmirigyet és általában a testünket is.
Egyes tanulmányok rámutatnak arra, hogy a magas cukorfogyasztás különféle allergiákhoz és azok súlyosbodásához vezethet.
Mi van vele?
Minél gyakrabban fogyaszt cukrot, annál többet érez iránta. Nagyon nehéz megszabadulni tőle.
Jó a cukorbevitelt fokozatosan korlátozni. Egy ideig fáradtnak érezheti magát, és nagyszerű íze lehet az édesnek vagy a sósnak. 2-3 hét után ezek az érzések általában teljesen eltűnnek. Sokkal jobban tudja majd ellenőrizni az alkalmi fogyasztást .
Összpontosítson egészségére és korlátozza a finomított/szabad cukor mennyiségét étrendjében:
- ne édesítsen italokat (kávé, tea, turmix, limonádé ...),
- ne édesítsen ételt,
- kerülje a gyorsételeket, félkész termékeket, rágcsálnivalókat, szószokat és azonnali ételeket,
- Ne használjon mesterséges édesítőszereket, mivel elősegítik az édességek iránti étvágyat, és az egészséges emberek haszna erősen megkérdőjelezhető,
- cserélje le az ízesített joghurtot cukrozatlan fehérre. Választható édesítésre: stevia, mexikói agavé, melasz, juhar vagy nyírszirup,
- édesítse napját friss gyümölcsökkel,
- vegyes gyümölcs és gyümölcslé esetén jobb, ha a péppel fogyasztjuk. A pépben lévő rost lelassítja a fruktóz felszívódását, így az inzulinszint növekedése nem olyan éles,
- nézze meg a "cukrok" részt a címkéken, és válasszon alacsonyabb tartalmú ételeket,
- Kerülje az alkoholt, mert emeli a vércukorszintet,
- korlátozza a konzervelt gyümölcsleveket és koncentrátumokat,
Egy idő után sok pozitív változást fog látni: kevesebb fáradtság, frissebb érzés, csökken a testsúlyod (ha a cukrot nem helyettesíted valami mással, szintén egészségtelen). Ha problémái vannak a bőrével vagy az emésztéssel, akkor ezen a területen is javulást kell éreznie.
- Házi ital ízületi fájdalmak és magas vérnyomás ellen Próbálja ki hatásait!
- Kényeztesse magát hibiszkusz teával! Nem fogja elhinni, hogy milyen nagy hatásai vannak!
- A nők szerették a vörös dinnyét karcsúsító hatása miatt Tisztítja a testet, kevés cukrot tartalmaz és
- Elezo-hatások a szervezetben, a legjobb táplálék- és étrendforrások, és mi okozza annak hiányát
- Enterol - Milyen hatásai vannak (áttekintés)