Cukrok, zsírok, fehérjék és zsírégetés

A zsírok elégetését vagy, jobban mondva, sejtekben való hasznosságukat különféle tényezők befolyásolják. Ideális lenne, ha a zsírégetést bizonyos ételekkel hatékonyan és egyik napról a másikra fel lehetne gyorsítani. Sajnos ez nem lehetséges, erőfeszítések, életmódváltások és étrendmódosítások nélkül nem fog elérni rendkívül gyors energiaégetést. A hatékony zsírégetés a megfelelő fogyás alfája és omegája, ugyanakkor a test egészségének javítása is, ezért egyre többen érdeklődnek abban, hogyan lehet zsírégetéssel elősegíteni az egészséges fogyást. Egyesek a futás mellett döntenek, másokat a zsírégető gyakorlatok érdekelnek, mások különféle termékeket, tablettákat, géleket és étrend-kiegészítőket vagy diétákat próbálnak ki. A legjobb természetesen az összes említett tevékenység egészséges arányban történő kombinációja.

zsírok

Egyes ételek segíthetnek a zsírok jobb égetésében vagy lebontásában, vagy tápanyagaik hajlamosak megakadályozni a zsírraktárak további tárolását a testen. Mindegyik étel azonban másképp működhet, bár a zsírokra gyakorolt ​​hatása hasonló lesz.

Vannak azonban olyan tápanyagok, amelyek támogatják a zsírégetést és az energiafelhasználást. Az ilyen élelmiszerek magukban a zsírokban is tartalmaznak egyes összetevőket, különösen az esszenciális többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakat, amelyek támogatják a sejtekben a zsírégetést és energiává történő átalakulást. Az omega-3 zsírsavakban gazdag jó zsírok közé tartozik a halolaj, és növényi eredetű, különösen a lenmag.

Mindhárom alapvető tápanyag közül a fehérjék a leghosszabb ideig telítődnek, ugyanakkor a legnagyobb termogén hatást mutatják, ami azt jelenti, hogy a szervezet megemésztve égeti el a legtöbb energiát. Még az élelmiszer megemésztésével is kalóriát éget el - fehérjékkel ez a hatás a legmagasabb. Száz gramm túrót összehasonlítva kétségtelenül bőségesebben és kétségtelenül hosszabb ideig telít, mint ugyanannyi lekváros fehér kenyér.

Az édességeknek és a sűrű keményítőtartalmú ételeknek negatív glikémiás hatásuk van, ezért túlzott fogyasztásuk elősegíti a súlygyarapodást. Ha aránytalan mennyiségben eszel szénhidrátot, és még mindig ülő munkád van, amelyet nem ellensúlyozsz a testmozgással, akkor a súlyod megnő. Ez összefügg a magas vércukorszinttel és az azt követő inzulinszekrécióval. Az étrend túl kevés szénhidrátja azonban ahhoz vezethet, hogy a szervezet alacsony kalóriabevitel mellett indul, amit extrém és egyoldalú étrend és éhségsztrájk esetén sem tud majd lefogyni.

A megfelelően megtervezett étrend lehetővé teszi az emésztőrendszer számára, hogy az emésztést sokkal gördülékenyebben, kevesebb idő alatt és a táplálék jobb felszívódásával kezelje. A megfelelően megtervezett menü az, amelybe különböző ételeket tesz szisztematikusan. Fontos azonban tudni, hogy az alacsony víztartalmú étel nehezebben emészthető, és hosszabb ideig tart átjutni az emésztőrendszeren.