amit

A testmozgás és az étrend módosítása a legeredményesebb a fogyáshoz - ez nem kétséges. Mindannyiunk életében azonban vannak olyan esetek, amikor a körülmények nem kívánnak jót nekünk. A munka, a gyermekek vagy a háztartási feladatok gyakran arra kényszerítenek minket, hogy halasszuk el a gyakorlatot az oldalvonalra. És most? Mozgás nélkül fogyhat?

Kezdje fokozatosan, és koncentráljon a hosszú távú célra

Légy türelmes, és nem akarok mindent egyszerre. Ha a munkából kezd fogyni, akkor koncentráljon heti egy szokás megváltoztatására.

Készülj fel erre fogyni nem lesz könnyű. Ne értsen félre minket - ez mindenképpen lehetséges, de ha könnyű lenne, akkor nem olvassa el ezt a cikket.

A fontok nem csökkennek olyan gyorsan. A rosszabb napok és hetek jobbak lesznek. A PMS akkor következik be, ha teljes csokoládét eszel el nem tervezetten. Olyan ünnep lesz, ahol nem lehet ellenállni egy ízletes szélkeréknek. Az alkalmi kudarc nem jelenti a világ végét - és nem is vesz vissza mindent, amit utad során sikerült lefogynod.

Nézze meg a fogyását hosszú távon. Sokat olvasson, és tanuljon az étrendről. Ne csak a fontokat nézd, hanem az egészséged és a mentális jóllét szempontjából is.

Tehát mi van akkor, ha nem tudsz 100% étrendet és 100% testmozgást adni magadnak fogyás közben? Próbáljon 100% -ot adni a következő pontnak 😊

1. Ne egyél étkezések között

Ártatlan verés a nap folyamán nagyon könnyen növelheti a napi kalóriabevitelt több száz kalóriával. És mivel már tudja, hogy a kalóriadeficit "a csoda", amely eldönti, hogy lefogy-e vagy hízik-e, a "nassolás" akadályt jelenthet a szegényebb énhez vezető útjában.

Az esti beszélgetések a tévében is veszélyesek. Bárok, chips, csokoládé vagy sajt borral - nem számít, egészséges vagy egészségtelen változatról van-e szó. Ebben az esetben a kalória kalória. És a feleslegesek nagyon könnyen eljutnak a hasdarabhoz, ahol végre a nadrágod kissé lazább lett.

2. A végletekig eljutottak

Igazán. Sokáig nem működnek. Nem tanítják meg az egészséges táplálkozás alapelveire, és nem tanítják meg becsülni az adagokat. Egy adott élelmiszercsoport kizárása a menüből nem az oka annak, hogy a Žaneta lefogyott. A szénhidrátok és a zsírok nem hibásak. A kalóriahiány (megint itt vagyunk) a hibás.

A káposzta diéta nem csoda.

A 30 napos teaméregtelenítő csak késleltette azt a napot, amikor végre felelősségteljesen elkezd fogyni.

3. Koncentráljon a fehérjére

A fehérjéknek régóta nincs jó hírnevük. Szerencsére a vese károsodásától való félelem (ha egészséges) ma már a múlté - így biztonságosan növelheti a bevitelüket. Az aktív nőknek szóló ajánlások valahol 1 - 1,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm körül vannak - feltéve, hogy nem sportolsz (ami a cikk címében található).

Mit jelent ez a gyakorlatban?

Ha 70 kilója van, akkor az ideális fehérjebevitel valahol 70 - 85 gramm között lesz, de nem félnénk a nagyobb számtól (akár 100 g-tól).

Adjon hozzá több sovány húst, tojást, alacsony zsírtartalmú tejterméket és növényi fehérjét az étrendbe.

4. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Tudjuk, mindenhol elolvasta. Tehát próbáljuk meg egy kicsit praktikusabbá tenni. Van néhány egy adag zöldség vagy gyümölcs minden főételhez. Kivéve friss zöldségek értékelni is fogja fagyott keverékek, amelyek vitamintartalmukkal megegyeznek a friss változattal.

Ha gyakran zavar a felfújás, akkor a zöldségek alkalmasabbak lehetnek az Ön számára hőkezelt. Jobban szeret párolás és főzés sütés és sütés előtt.

Amikor édes ízt kóstolunk, gyakran egészségesebb változatokhoz nyúlunk - például szárított gyümölcs. Óvakodj tőle, csalóka lehet. Alacsony víztartalma miatt koncentrált kalória- és cukorforrás.

5. A zsír íz, de könnyen elárulhatja

A ketogén étrend nagy népszerűsége ellenére még mindig igaz, hogy a zsír kalóriaértékének kétszerese a fehérjékhez és szénhidrátokhoz képest. Egy gramm zsírban 9 kcal-t vesz fel.

Ez nem azt jelenti, hogy ki kell választania a zsírokat az étrendből: szükségünk van rájuk főleg annak köszönhető hormontermelés. Azonban segíthet a fogyásban, ha csökkenti a mennyiségüket. Ez azt jelenti, hogy csökkenti az étel kalóriaértékét, de a mennyiség nem sokat szenved. És ezt szeretné az étrendben - hogy tele legyen a gyomra 😊

6. Ne gondoljon folyamatosan az ételre

Elfoglalt. Ne gondolj egy kis foltra a gyomrodban. Ha kalóriadeficitben és céltudatosan fogy, az éhség előbb-utóbb megjelenik. Ez a természet. Az éhség egyszer megengedte a túlélést. Bosszantó és idegesítő, de próbáld felismerni, hogy nem fenyeget éhenhalás - és ami még fontosabb, magyarázd el a fejednek 😊.

7. Az, hogy nem sportolsz, nem jelenti azt, hogy nem tudsz mozogni

Még a szokásos séta is hozzáadhat értékes elégetett kalóriákat. Válassza ki itt: séta a természetben, használja a lépcsőket a lift helyett, parkoljon távol a munkától. A kis lépések nagy változásokhoz vezetnek.