edzés

Mit egyek edzés után, amikor fogyni akarok, és amikor erősíteni akarom az izmokat? Íme a tippjeink

Megpróbál fogyni és erősíteni az izmokat? A testmozgás és a megfelelő étrend kéz a kézben jár. Fontos, hogy edzés után élvezze a test és az izmok megfelelő táplálkozását. Tudta, hogy van különbség, ha fogyni és testét formázni vagy valódi izomtömeget próbál elérni? Csak azért, mert a testmozgással töltött idő nem segít, össze kell kombinálni az edzést és a megfelelő étrendet edzés előtt és után, hogy valós eredményeket érj el. Nem bonyolult, tippjeinkkel könnyen és gyorsan megtanulhatja. Mit szabad enni edzés előtt és után? És hogy valójában mit lehet enni reggeli és esti edzés után?

Szeretne lefogyni néhány kilót? Sok időt töltesz testedzéssel, de az eredmények nem jönnek? Lehetséges, hogy hibát követ el az étrendben. Az edzés előtti és utáni étkezés nagyon fontos, ha fogyni akar, és nem hízik, vagy nem tapasztalja meg a nem kívánt jo-jo hatást. Tippeket kínálunk arra, hogy mit szabad enni edzés előtt és után, reggeli és esti edzésen, hogy fogyjon és ne hízzon.

Ha szeret edzeni reggel, fontos, hogy a napot az ételek megfelelő kombinációjával kezdje, és megfelelő energiával teli reggelivel kényeztesse magát. A reggeli edzés során, ha fogyni akar, a reggelinek főleg szénhidrátokat kell tartalmaznia. A jó választás reggel különösen a gyümölcs, próbáljon meg piskótát banánnal, vagy zabpehelyet gyümölccsel. Szükséges, hogy az étel elindítsa az anyagcserét, ezért a rostos és vitaminos ételek megfelelőek.

Reggelire gyümölcslével is kényeztetheti magát, különösen edzés előtt. Próbáljon meg grapefruitot vagy narancsot kinevezni. Kényeztetheti magát teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel. Edzés után célszerű fehérje italhoz nyúlni.

Ha testmozgással próbál lefogyni, akkor minden bizonnyal főként állóképességi edzéseket gyakorol, azaz a fitneszközpontban tölti a legtöbb időt futással, kerékpározással, spinnel és hasonlókkal. Azoknál a gyakorlatoknál, amelyek alkalmasak a kalóriaégetésre, azaz a fogyásra, fontos, hogy a test után bizonyos mennyiségű szénhidrátot biztosítsunk a test számára. Az állóképességi edzéssel nemcsak a zsírfeleslegtől, hanem az energiától is megszabadul.

Fogyasszon különösen könnyen emészthető szénhidrátokat. Edzés után válasszon zöldségeket vacsorára, vagy kombináljon szénhidrátokat bizonyos mennyiségű fehérjével. Próbálja ki a zöldségsalátát tonhalával. Tartalmazza az étrend olyan összetevőit is, mint avokádó, uborka, paradicsom, barna teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta.

Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor a diéta lesz a fő szempont számodra. Az erőnléti edzés során megerőlteti az izmokat, ezért fontos a regenerációjuk. A szénhidrátban gazdag étrend előtt inkább a magas fehérjetartalmú étrendet részesítse előnyben. Szénhidrátokat is fogyaszthat, de főleg reggel. Milyen ételt kell enni reggel és este edzés után?

A reggeli edzés előtti és utáni étkezéseknek szénhidrátok és fehérjék kombinációjából kell állniuk. A testmozgás előtt a legjobb megoldás az anyagcsere megkezdése, ezért olyan ételeket válasszon, amelyek sok rostot tartalmaznak.

Kényeztesse magát gyümölcs- és zöldséglevekkel. Megfelelő étrend például a túrós gyümölcs. A túró fehérjét tartalmaz, ezért nagyon alkalmas reggelire, de csak edzés után. Edzés előtt válasszon teljes kiőrlésű kenyeret zöldséggel vagy természetes mogyoróvajjal, zabpelyhet banánnal és almával.

Az izomgyakorlat után célszerű egy fehérjével teli ételt fogyasztani, legkorábban két órával a testmozgás után. Koncentráljon a minőségi ételekre, és válassza ki a legjobbakat. Megfelelő választás a hús, különösen a csirke, pulyka, hal és néha a minőségi marhahús.

Bár a zöldségek szénhidrátok, nagyon kényelmes ezeket fehérjét tartalmazó ételekkel kombinálni. Kényeztesse magát lazacos vacsorával, főtt zöldségekkel. A zöldségek megkönnyítik a fehérjék emésztését. Tojást, túrót és néha sajtokat is érdemes fogyasztani. Vacsorára ne keverje össze a húst burgonyával vagy rizzsel. Felejtsen el különféle édességeket, zsíros ételeket és gyorsételeket.

Tartalmazza a következő pontokat étrendjében és életmódjában:

Nézzen meg egy videót, hogy mindent megtudjon az étrendben lévő szénhidrátokról és fehérjékről.