egészséges

Ön vagy a környezete minden nap nagyobb eséllyel fertõzõdik a koronavírusban. Ezért a megelőzés részét kell képeznie a szervezet felkészítésének a betegség problémamentes kezelésére. Segíthet olyan étrendben is, amelynek tartalmaznia kell omega-3 telítetlen zsírsavakat és D-vitamint.

Hogyan lehet fitt maradni ebben a rossz időszakban? "Figyelje meg, mit eszik valójában, írja meg az étlapját, és próbálja kiszámolni, hogy mennyi kalóriát fogyasztott és mely ételek tartalmaztak több koleszterint" - tanácsolja Ivan Majerčák kardiológus és obesitológus. "Az étrendnek változatosnak, ideális esetben otthon elkészítettnek kell lennie, ezért nem tartalmazhat félkész termékeket." A gyümölcsök és zöldségek napi adagjának magától értetődőnek kell lennie ebben az időszakban. Csak tisztítsa meg, és cserélje ki a TV-hez tartozó chipekre. Jobban fogod érezni magad, és ez mindenképpen előnyös lesz immunitásod számára. "Nem csak hipolipémiás étrendben fontos a zöldség és gyümölcs napi adagja. Az emberek vásároltak C-vitamint, de ennek csak akkor van értelme, ha napi egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztanak "- mutat rá a szakember.

A változatos étrend, a gyümölcsök és zöldségek mellett be kell tartani az ivási rendszert, egyszerűen csak sok folyadékot kell inni naponta. Nem szabad megfeledkeznünk a mozgásról sem, ez nemcsak a testnek fog tetszeni, hanem a mentális jólétnek is.

Szavait Katarína Skybová, a túlsúlyos bókok csökkentésének és megelőzésének intézetének igazgatója is megerősíti. "Az egészség megőrzése érdekében az egészséges életmód alapvető szabályai érvényesek ebben az időszakban, de bármikor, és így betartják a racionális táplálkozás szabályait, vagyis az egészséges és változatos táplálkozást sok zöldséggel és gyümölcszel, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok, tejtermékek, gyenge hús és hal, rendszeres testmozgás hetente többször, az optimális testtömeg fenntartása. Nagyon fontos, hogy ne dohányozzunk, alkoholt csak mértékkel fogyasszunk, minimalizáljuk a stresszt, elegendõen aludjunk és a fertõzés lehetõségét minimalizáljuk kézmosással, korlátozva a betegekkel való érintkezést "- magyarázza Dr. Skybová.

"Ha betartjuk ezeket a szabályokat, javunkra válik általános egészségi állapotunk, és így jobban ellenállunk a fertőző betegségeknek. Hideg időszakban vagyunk, ezért nekünk is jól kell öltöznünk, és nem kell kitennünk szükségtelen megfázásnak "- mondja.

Tehát hogyan kell elkészíteni az ételt és miből főzni? "Nagyon sok ember van otthon vagy otthon dolgozik ebben az időszakban, a legtöbben megpróbáljuk korlátozni az étellátogatásokat, ezért készítünk készleteket. Hajlamos lehet több félkész terméket, kekszet vagy konzervet fogyasztani a friss ételek rovására, valamint több szénhidrátot és kevesebb zöldséget és fehérjét fogyasztani. Óvatosnak kell lenni, és a korlátozások ellenére változatos és friss étrendet kell tartani, amely nemcsak elegendő vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet, hanem elegendő minőségű poliszacharidot, fehérjét és egészséges zsírt is biztosít. "

A szakértők a D-vitamint és az omega 3-at javasolják. Hogyan helyettesíthetjük, ha karanténban vagyunk? A konzerv szardínia segít?

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya gyengítheti az immunválaszt. Ezek elsősorban a C, A, B6, D, E vitaminok, valamint a cink, szelén, vas és egyéb ásványi anyagok, de az omega-3 zsírsavak is. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett elegendő vitaminnal látjuk el a szervezetet, a téli hónapokban előfordulhat, hogy hiányzik a D-vitamin, amelyet étrend-kiegészítő formájában jó kiegészíteni. Az étel főleg a halakban található, tartalmaznak szardínia vagy tonhalat, amelyek könnyen megvásárolhatók készleten. Egy adag elegendő a napi ajánlott D-vitamin bevitelhez. Ugyanakkor jó szelén- és omega-3 zsírsavforrások, amelyekre ugyanúgy szükség van a jó egészséghez és az immunrendszerhez. Ha az étrend egyoldalú, vagy bármilyen okból korlátozott, akkor a megoldás a vitamin-kiegészítők elérése.

Vitaminforrás C - leveles zöldségek, sárga pirospaprika, citrusfélék és más gyümölcsök

Vitaminforrás E - diófélék, mandula, napraforgómag, brokkoli, spenót

Vitaminforrás A - egy répa, tök, édesburgonya, máj, tojássárgája, tejtermékek

Vitaminforrás B6 - hús, tojás, teljes kiőrlésű gabona, szója

forrás szelén - szardínia, tonhal, fokhagyma, brokkoli

forrás cink- - hús, hüvelyesek

forrás Vas - hús, hüvelyesek, brokkoli