A legjobb és legegészségesebb étkezési terv az US News & World Report szerint
írta Martina Strihová
Miért ítélték oda a DASH étrendet a legjobb étrendnek, a legegészségesebb étrendnek és a legjobb étrendnek a cukorbetegség ellen 6 éve egymás után? Az US New & amp
DASH diéta a hírekben.
2016. január 6. Az US News & World Report szerint a DASH diétát zsinórban 6. éve értékelték a legjobb étkezési módnak. Eredetileg a vérnyomás csökkentésére állították be, de a DASH diéta nagyon hatékony a fogyás, a koleszterinszint csökkentése és a cukorbetegség kezelésére vagy megelőzésére is.
2015. február 24. A Washington Post arról írt, hogy mennyire súlyos a prehypertonia, és miért a DASH-evés az első ajánlott életmódváltás.
2015. január 6. Az US News & World Report szakértői zsűri ötödik éve választotta a DASH diétát a legjobb étrendnek, a legegészségesebb étrendnek és a legjobb cukorbetegség-étrendnek. Azt állítják, hogy "a DASH-t a magas vérnyomás megelőzésére fejlesztették ki, nem pedig univerzális étrendként. De minden bizonnyal kiválónak tűnt az egész zsűri számára, ami magas pontszámokat adott neki táplálkozási teljessége, biztonsága, a cukorbetegség megelőzésének és szabályozásának képessége, valamint a szív egészségének elősegítésében betöltött szerepe miatt. Annak ellenére, hogy ismeretlen, egy csomó leghíresebb diétát vert meg. "
Ezenkívül a DASH diéta megjelent a magazinokban a következőknek köszönhetően:
- alacsony glikémiás indexű ételek és támogatják a szív- és érrendszeri egészséget,
- alacsony nátriumtartalom, amely a kardiovaszkuláris egészség elősegítésével is összefügg,
- a vérnyomás csökkentése, amely 14 napon belül elvégezhető a gyümölcsöknek, zöldségeknek, valamint az alacsony zsírtartalmú és sovány tejtermékeknek köszönhetően,
- csökkentve a vesekő képződését, és lassíthatja a vesebetegség progresszióját,
- a szívbetegségek, a stroke és a szívelégtelenség megelőzése,
- a koleszterinszint csökkentése,
- csökkenti a különböző típusú rák kockázatát,
- csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A DASH diéta elsősorban növényi étrend, amely gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben gazdag, alacsony zsírtartalmú és fölözött tejtermékekkel, sovány hússal, halzal és baromfival, többnyire teljes kiőrlésű gabonákkal és a szív számára egészséges zsírokkal. Töltsön be finom gyümölcsöket és zöldségeket, valamint fehérjében gazdag ételeket, hogy csillapítsa éhségét. Ez létrehoz egy könnyen követhető étrend-tervet.
A jelenlegi DASH kutatáson alapuló könyvek között szerepel egy bestseller, a DASH Diet fogyásmegoldás, amely a DASH diéta fogyókúrás egészségügyi előnyeit taglalja. Az új könyv, a The DASH Diet Younger You azt állítja, hogy a növényi ételeken alapuló étrend segít belülről kifelé fiatalabbá válni és fiatalabbá válni. Menüvel és receptekkel teljes mértékben támogatja mind a vegetáriánusokat, mind a húsevőket, és alapanyagként feldolgozatlan ételeken alapul. Megjelent a Mindennapi DASH Diet Cookbook és a DASH Diet cselekvési terv is.
DASH diéta fogyáshoz
Míg a DASH étrendet eredetileg a vérnyomás csökkentésére szolgáló étrendként fejlesztették ki, a fogyás szempontjából is kiválónak találták. A DASH Diet fogyókúrás megoldás elősegíti a fogyást, a korábbi kutatások alapján egy erős tervvel. Ha klasszikusan vagy egészségtelenül étkezik, és egészségügyi problémái vannak, belülről kifelé egészségesebbé, könnyebbé és fizikailag fiatalabbá válhat.
Források szerint a DASH diéta kiváló fogyókúrás, mivel a valódi ételekre helyezi a hangsúlyt, különösen a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyeket egy adag fehérje egyensúlyoz. Telítsd és kielégítsd az embert. Mivel egészséges, egy életen át megtarthatja. Ez egy étrend, amelyet az egész család nagyobb adagokkal követhet azok számára, akiknek nem kell figyelniük a testsúlyukra. Segít a fogyásban, még akkor is, ha úgy érzi, hogy semmilyen diétát nem tart, és egészségesebbé teszi!
A DASH étrend különleges előnyökkel jár azok számára, akiknek a derék körüli plusz kilói vannak, vagy metabolikus szindrómában szenvednek, 2-es típusú cukorbetegségben, policisztás petefészek-szindrómában szenvednek vagy posztmenopauzás nőknél. És bebizonyosodott, hogy nagyon hatékonyan csökkenti a vérnyomást és a koleszterint is.
DASH diéta az egészség érdekében
A DASH diéta különösen magas vérnyomásban (magas vérnyomás) vagy prehypertensionban szenvedőknek ajánlott. A DASH étrend csökkenti a vérnyomást az Országos Egészségügyi Intézet által támogatott tanulmányokban kimutatták. Ezenkívül alacsony sótartalmú étrend (nátrium), és további előnyökkel jár a vérnyomás csökkentése érdekében. Az étrend magas rosttartalmú, alacsony vagy közepes zsírtartalmú, gazdag káliumban, kalciumban és magnéziumban.
Az új kutatások továbbra is feltárják további előnyeit. A nagyobb egészségügyi intézetek is jóváhagyják.
A vérnyomás csökkentése nátrium-korlátozás nélkül
Kiderült, hogy az étkezési terv A DASH 14 napon belül csökkentheti a vérnyomást, a nátrium-bevitel csökkentése nélkül is. A legjobb válasz azoknál az embereknél volt, akiknél kissé megemelkedett a vérnyomás, ideértve a prehypertoniaban szenvedőket is. Súlyosabb magas vérnyomásban szenvedő embereknél, akik nem tudják lemondani a gyógyszeres kezelésről, a DASH fogyasztása javíthatja a gyógyszeres reakciót és csökkentheti a vérnyomást. A DASH diéta segíthet a koleszterinszint csökkentésében, a fogyás és a testmozgás csökkentheti az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Hogyan kell csinálni?
Ha normálisan étkezik, akkor egyszerűen cserélje le a közönséges ételeket egészségesebbekre, és kezdjen el több friss gyümölcsöt és zöldséget enni.
- Cserélje ki a tésztát teljes kiőrlésű kenyérre.
- Tejtermékek alacsony zsírtartalmú.
- Hús sovány húshoz.
- Egyél hüvelyeseket.
- Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és diót.
- Olajok a minőségi hidegen sajtolt olívaolajhoz, és a főzéshez használjon kókuszolajat.
Például egy nap alatt megeheti a legtöbb gabonafélét és teljes kiőrlésű gabonát, valamivel kevesebb zöldséget, gyümölcsöt, még kevésbé alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejterméket, húst, halat, diót, magot vagy hüvelyeseket, valamint egészségesebb zsírokat és a legkevesebb édességet.
Nem lesz éhes a DASH étkezéstől, és a diéta húsevőknek és vegetáriánusoknak is megfelelő.
Vitárius típusú
Ezt a diétát nagyon könnyű betartani, és igazán alkalmas mindazok számára, akik nem kényszeríthetik az egészséges étrendet. Fokozatosan növelje a friss gyümölcsök és zöldségek - saláták arányát, adjon hozzá friss sajtolt gyümölcsleveket és turmixokat. Azt is javasoljuk, hogy a tejtermékeket cseréljék növényi tejre, és a húst dobják ki vagy cseréljék hüvelyesekre, tofura és tempeh-re.
A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.