Részvény
Célja a fogyás és egyben az egészség megváltoztatása? Ha nem érzi magát teljesen egészségesnek, akkor mindenképpen nagyon vigyáznia kell a diétákra. Csak szigorú csökkentő étrenddel árthatsz magadnak. Mond neked valamit a DASH diéta? Mondjunk néhány szót róla.
Mi a DASH diéta?
DASH - Diétás megközelítések a hipertónia leállításához Diétás eljárások a magas vérnyomás (hipertónia = magas vérnyomás) megállítására. Ez összefügg az étrend megalapozásának elsődleges okával.
Csak később, más szabályokkal egészítették ki az egészségesebb étrend ötletét, amely a magas vérnyomás csökkenéséhez vezetett, és egészséges étrend lett belőle. És hogy ez valóban jót tesz az egészségnek, bizonyítékok bizonyítják, amelyek azt mutatják:
-
csökkenti a vérnyomástcsökkenti a koleszterinszintetcsökkenti a szívbetegségek kockázatátminimalizálja a stroke kockázatátlassítja a vesebetegség progressziójátcsökkenti a vizelési kövek kockázatát
A DASH diéta elve
A diéta fő feladata az egészséges táplálkozási szokások megtalálása és elfogadása, amelyek sokáig követhetők. Ezek a fenti egészségügyi előnyökhöz vezetnek.
Ha hetente többször megnöveli a fizikai aktivitást, akkor nem a napi kalóriabevitelnél többet eszik, így fogyást is elérhet.
A diéta során olyan tápanyagokra koncentrálunk, mint: kálium, kalcium, fehérje és rost, amelyek fontosak a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
Nem kell aggódnia, senki nem akarja, hogy szigorúan figyelje az étrendben említett tápanyagok mennyiségét. Csak annyit kell tennie, hogy bevezeti az ajánlott ételeket a menübe, és a hatás hamarosan megjelenik.
Hogyan kell enni a diéta alatt?
-
Egyél megfelelő mennyiségű nátriumot - csökkentse a nátrium-bevitelt napi 2300 milligrammra. Ha ez nem jelent problémát az Ön számára, javasoljuk a napi nátrium-bevitel csökkentését napi 1500 mg nátriumra.
-
Egyél mindent, ami teljes kiőrlésű - cserélje a fehér kenyeret sötétebbre. Gondosan olvassa el a tészta összetételét, mert a teljes kiőrlés nevében nem minden valójában teljes kiőrlésű. A barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta szintén előnyösebb az egészségre.
-
Tegyen minél több zöldséget a menübe - ne vegye a zöldségeket csak kis köretként. Főzzön egy ebédet, amelyben a zöldségeké lesz a főszerep. A vitaminokkal, rostokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal teli zöldségeknek hetente legalább háromszor meg kell jelenniük az étrendben. Akár fagyasztott, akár friss - mondja IGEN.
-
Ne félj a gyümölcsöktől - A DASH-étrendnek megvan az az előnye, hogy nem igazán kell aggódnia a gyümölcsök miatt. Ellentétben azokkal a diétákkal, ahol a legegészségesebb gyümölcsöt csak korlátozott mennyiségben fogyasztják (például naponta egyszer és csak reggel), a DASH diéta lehetővé teszi, és szó szerint megmutatja, hogy napi 4-5 darab gyümölcsöt vegyen be az étrendbe, és természetesen nem csak 4 szőlőt értünk. Ha úgy dönt, hogy gyümölcsleveket és gyümölcsleveket igyon, figyeljen a hozzáadott cukortartalomra.
-
Tejtermékek - Naponta 2-3 adag alkalmas. A tej kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás. Fontos az adott tejtermékben található zsír és cukor helyes aránya. Kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket nagy mennyiségű cukorral vagy fordítva. Válasszon olyan terméket, amely egyszerre tartalmaz megfelelő mennyiségű zsírt és cukrot. Ők a legjobb választás fehér zsírtalanított joghurtok, amihez házi lekvárot vagy friss gyümölcsöt ad.
Hogyan lehet egyszerűen és hatékonyan csökkenteni a nátrium bevitelt?
- Kerülje a félkész termékek fogyasztását
- főzzön minél makacsabban otthon
- használjon friss fűszereket, kerülje a túl sok sót tartalmazó mesterséges fűszereket
- kevesebb sót és élvezze az egyes ételek igazi ízét
- olvassa el az élelmiszer csomagolását és vegyen alacsony sótartalmúakat
DASH étrend és menük (minta)
Ha nincs ötlete, hogyan kell csinálni, kínálunk egy minta menüt. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a menü csak modell, és azokat az ételeket tartalmazza, amelyeket az étrend megengedett.
A szervezet, de az ízei is különböznek, ezért a súlyt az Ön kalóriabevitelének és ízlésének megfelelően kell beállítani. Az étrendben nincs ivási rendszer, ami nagyon fontos a fogyáshoz. Javasoljuk, hogy napi 2-3 liter folyadékot tartson a szokásos módon.
HÉTFŐ:
- reggeli: fehérjetartalmú kenyér, kevés vaj, párolt sonka, zöldséges köret,
- tizedik: gyümölcssaláta
- ebéd: csirkemell ananásszal, barna rizzsel
- olovrant: egy marék dió
- vacsora: párolt zöldség, grillezett lazac citrommal
KEDD:
- reggeli: graham tekercs, alacsony zsírtartalmú joghurt áfonyával
- tizedik: alma
- ebéd: zöldségleves, grillezett zöldségek, párolt marhahús
- olovrant: zöldségsaláta
- vacsora: pulykamell párolt zöldségeken
SZERDA:
- reggeli: tonhal saláta
- tizedik: alacsony zsírtartalmú túró
- ebéd: lencseszósz kolbásszal, nagy hússal
- olovrant: gyümölcs
- vacsora: halfilé zöldségsalátával
CSÜTÖRTÖK:
- reggeli: teljes kiőrlésű kenyér vajjal és házi lekvárral
- tizedik: gyümölcs
- ebéd: grillezett pulykamell zöldségeken
- olovrant: alacsony zsírtartalmú joghurt
- vacsora: tonhal a saját levében, zöldségek
PÉNTEK:
- reggeli: halkenyér, graham tekercs, paradicsomlé
- tizedik: gyümölcssaláta joghurtos öntettel
- ebéd: teljes kiőrlésű tészta paradicsompürével, csirke
- olovrant: kemény tojás, zöldség
- vacsora: pulykamell uborkasalátával
SZOMBAT:
- reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcssaláta
- tizedik: graham tekercs sonkával és zöldségekkel
- ebéd: pizza tönkölyliszttel
- olovrant: egy marék pisztácia
- vacsora: párolt csirkemell zöldségsalátával
VASÁRNAP:
- reggeli: fehérje kenyér, tojás, zöldség, gyümölcslé
- tizedik: gyümölcs
- ebéd: csirkemell könnyű tejszínes mártással, rizzsel
- olovrant: zöldségsaláta, hal
- vacsora: grillezett csirke, saláta
A DASH diéta egy modern sláger, amely a magas vérnyomásban szenvedőket irányítja. És nemcsak őket! Mivel számos díjat nyert és az egyik legjobb étrendnek számít, nagyon csábító mindazok számára, akik egészséges testsúlyt szeretnének lefogyni. Megpróbálja vagy már megtette? Kérjük, írjon nekünk egy megjegyzést.
TÍPUS: Vessen egy pillantást más fogyókúrás étrendekre, amelyek a legnépszerűbbek.