Az eredetileg szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek szánt étrend a zsírpárnák elleni küzdelemben is bevált. Nem szenved éhségtől, szinte mindent megesz és még mindig lefogy. Hogyan lehetséges?

Az első egészséges étrend?

Szakértők a világ minden tájáról egyetértenek abban, hogy a DASH diéta az egyik legegészségesebb. Az étrendet elsősorban szívbetegségben szenvedőknek szánták, csökkentették a vérnyomást, és "mellékhatásként" fogyásként hatottak. Neve az angol Dietary Approaches to Stop Hypertension- D.A.S.H. A vérnyomás csökkentése mellett a következő pozitívumokkal is jár - csökkenti a koleszterinszintet, védi a szívet és az agyat, emellett olyan anyagokkal látja el a testet, amelyek általában gyógyítják a testet. Mindezen előnyökön kívül a NO JOJO nem ígér HATÁST.

NE dolgozzon!

Ez a diéta két szakaszból áll, amelyek garantálják a látható hatást két héten belül. Az első szakaszban megtanulja kontrollálni éhségét és étvágyát, míg a második szakaszban teljes kiőrlésű termékeket élvezhet.

A diéta első szakaszában nem helyénvaló a fizikailag megterhelő sport gyakorlása, éppen ellenkezőleg, a jóga, a séta vagy a gyors háztartás ajánlott.

hallottál
shutterstock.com

Az első szakasz

Az első szakasz alapja az, hogy kizárnak minden vérképző ételt, gyorséttermet, fehér kenyeret és lisztből készült terméket, cukrot és gyümölcsöt is. A zöldségekre és a fehérjékre kell összpontosítani, amelyek az utóbbi időben étrendünk nagyon kis részét képezték.

A fehérjékről ismert, hogy hosszabb ideig képesek jóllakni, és az első fázisban ajánlott zöldségek fontos rostokkal és vitaminokkal látják el a testet. Fontos, hogy az első szakaszban zsírokat vegyen be, különösen diófélék, hidegen sajtolt olajok vagy avokádó fogyasztása formájában. Az első fázisban lévő ételek mind az alacsony és közepes glikémiás index tartományába esnek, ezért nem szabad aggódnia az édességek miatt.

Amikor háromezer cukorbetegnek fogalma sincs a cukorbetegségéről, neked is van?

A második szakasz

Az első szakasz 14. napja után a következő szintre lép. A cukor és a fehérlisztből készült termékek azonban továbbra is tiltottak!

Fokozatosan beépítjük a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket (a boldog élet és az emésztés szempontjából azonban jobb, ha elkerüljük a glutént), vagy keményítőtartalmú ételeket, rizst, gyümölcsöt. A második fázist életed végéig megengedett apró bűncselekményekkel kell követned, ha meg akarod tartani az álmok megszerzett alakját.

Engedélyezett vs. tiltott

Az engedélyezett élelmiszerek a következők: alacsony keményítőtartalmú zöldségek (spárga, cékla, brokkoli, kelbimbó, káposzta, vörös káposzta, sárgarépa, karfiol, zeller, uborka, fokhagyma, zöldbab, csípős paprika, saláták, hagyma, paprika, retek, medvehagyma, paradicsom, cukkini), kávé, víz - ezeket az ételeket korlátlan mennyiségben fogyaszthatja. Néhány adagra korlátozottak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (napi 2-3 adag), sovány hús (napi 2 adag, egy adag hússal, amely megfelel a nyitott tenyér méretének), egészséges zsírok, például avokádó vagy dió (napi 2-3 adag), egy adag a csésze 1/3 részének felel meg)

Isteni édességek a világ minden tájáról Kharisma

Feketelista: telített zsírok és transzzsírok, cukor, méz, melasz, agavé vagy juharszirup, sütemények és desszertek, édességek, energiadarabok és italok, minden sós snack és édesített ital.

Fedezze fel a testtípusának megfelelő legjobb gyakorlatokat!

Minta menü az első szakaszban: VIGYÁZZA MINDEN NAPJÁT

Reggeli: sült tojás két tojásból, 1 szelet sonka, paradicsom

Falatozás: fehér joghurt és egy kis marék dió

Ebéd: grillezett csirkemell és zöldségsaláta öntet nélkül (készíthetünk öntetet gyógynövényekből, citromléből és olajból

Olovrant: alacsony túró és zöldségek

Korai vacsora: szeletelt pirospaprika vagy sárgarépa, joghurtos dip vagy avokádó guacamole

Vacsora: grillezett hal és párolt zöldség

Minta menü a második szakaszban

Reggeli: 3/4 csésze zabpehely, egy kis banán, 1 csésze tej, egy pohár narancslé, ha nagyfaló vagy, adj hozzá egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vajjal

Falatozás: 1/2 csésze cukormentes joghurt és 1/4 csésze mazsola

Ebéd: 3/4 csésze szeletelt sovány hús, 2 csésze szeletelt zöldség, napraforgómag és gyümölcszselé desszertként

Olovrant: egy kis marék dió

Korai vacsora: 1 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta vagy alacsony szénhidráttartalmú tészta, 3/4 csésze paradicsomszósz cukormentes tésztához, 3 PL parmezán, 1,5 csésze apróra vágott zöldség ízlés szerint

Vacsora: 1 csésze zöldség, alacsony zsírtartalmú túró, gyógynövényekkel, mártásként

Fontos, hogy naponta legalább ötször együnk, és az első fázisban hagyjunk ki minden felesleges szénhidrátot a cukrokból. A második fázisban ebéd után gyümölcs zselével, egy kanál lekvárral vagy gyümölcslével kényeztetheti magát.