DASH diéta: Az egészség javítása a fogyás során
Hallottál már Ralph Emerson "Health's First Wealth" című idézetét? Ha nem, akkor fogadunk, hogy hallottál még egy hasonló jelentésű kifejezést: "Te vagy az, amit eszel." Az egészség valóban a legnagyobb kincs, és gazdagabbak lehetünk, ha jobban figyelünk étkezési szokásainkra.
Egyetért-e azzal, hogy az étrend akkor nevezhető egészségesnek, ha az nemcsak a kilók leadásában segít, hanem az egészségre is?
Szilárd meggyőződésünk, hogy az étrend-kiegészítőknek minden étrend részét kell képezniük, mivel a fogyás időszakában létfontosságú vitaminokkal és nyomelemekkel látják el a testet. Az egészséges étrend-kiegészítő fenntarthatja a test általános jólétét és megkönnyítheti az anyagcsere folyamatát. A Harmonica Linea összetétele nemcsak vitaminokat tartalmaz, hanem olyan összetevőket is, amelyek energiává alakítva csökkenthetik a zsírt.
Most megosztjuk veletek a DASH étrend áttekintését.
Mi a DASH diéta fő gondolata? Miért hívják így?
A diéta neve az "Dietary Approaches to Stop Hypertension" angol kifejezés első betűiből származik. A diéta célja a magas vérnyomás (magas vérnyomás) elleni küzdelem. Pozitív hatással van a test keringési rendszerére is, és segít szabályozni vagy elkerülni a cukorbetegséget.
A diéta legfontosabb ételei a következők: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, amelyek tápanyagukkal, például káliummal, kalciummal, fehérjével és rostokkal csökkentik a vérnyomást. Korlátozások vonatkoznak a cukorral édesített italokra, édességekre és magas telített zsírtartalmú termékekre, például a zsíros húsokra, a zsíros tejtermékekre és a trópusi olajokra.
- Itt vannak a DASH diéta alapvető szabályai:
- Töltse fel ételeit gyümölcsökkel vagy zöldségekkel
- Egyél húsmentes ételt legalább hetente 2 vagy 3 alkalommal
- Cserélje a sót gyógynövényekkel és fűszerekkel
- Ne karcolja meg a gyorsételeket, és kezdjen el dióféléket vagy aszalt gyümölcsöket (lehetőleg mandulát vagy pekándiót) fogyasztani
- Sütés esetén használjon teljes kiőrlésű lisztet
- Ebéd és vacsora után (vagy legalább naponta egyszer) járjon 15 percet
Ami a testmozgást illeti, ezekre akkor van szükség, ha néhány fontot tervez elveszíteni. Kezdje egy 15 perces sétával naponta kétszer, reggel és este, majd próbáljon ki intenzívebb és hosszabb sétákat (legyen óvatos és vegye figyelembe fizikai képességeit).
Általában nem olyan nehéz betartani ezt a diétát. Természetesen ez a diéta magában foglalja a zsíros, sós és édes termékek elkerülését, de nincsenek szigorú korlátozások. Naponta akár kis mennyiségű alkoholt is ihat. Számos ízletes recept és utasítás áll rendelkezésre, amelyeknek köszönhetően a DASH diéta kellemes élmény. Bár ez a diéta azt jelenti, hogy több időt kell fordítania a menü tervezésére, a főzésre és a vásárlásra, ami kissé kényelmetlen lehet. A DASH diéta azonban segíthet a test alakításában és az általános egészségi állapot javításában.
Különösen, ha le kell mondania a cukros italok fogyasztásáról, egészítse ki étrendjét egy finom Harmonica Linea koktéllal. Habár a Harmonica Linea-hoz nem adnak cukrot, természetes bogyó-kivonatainak köszönhetően édes íze van. Csak töltsön 20 csepp Harmonica Linea-t a vízbe, és fogyasszon el egy lédús italt diétás étel mellett.
Kövessen minket, és szerezzen további hasznos információkat az étrendről és az egészség javításáról!