Mire jó egy jó döglött hiba?

A gyakorlat a fejlesztési kineziológia elvein alapszik, egyébként a DNS = dinamikus neuromuszkuláris stabilizáció is. A gyakorlat lényege az semleges beállítás fenntartása a gerinc területén és az ágyéki terület esetleges meghosszabbításának (nyújtásának) megakadályozása. A törzsnek reflexszerűen reagálnia kell a növekvő intraabdominális nyomásra, amelyet a megnyújtott alsó és felső végtagok fognak létrehozni.

felső végtagok

Az elhalt bogár célja a mag helyi és globális stabilizáló izmainak aktiválása, miközben a felső és az alsó végtagok mozgásban vannak.

Ha egy sportoló ki akarja aknázni a lehetőségeit, akkor nemcsak szüksége van rá a test rögzített középpontja. De tökéletes motorvezérlés is a törzs felett, amikor az alsó vagy felső végtagok. A sportoló sok mozgást végez, amelyek mind nagyobb, mind nagyobb külső ellenállásnak vannak kitéve, és ugyanakkor megkövetelik a gerinc stabilizálódott. Ha a testnek nincs ereje a gerinc megtámasztására, azt máshová helyezi, ami nem kívánatos. A terület motoros irányításának hiányában semmilyen erő nem segít.

Gyakran előfordul, hogy a sportoló a csípőben vagy a karokban hajlik, és nem képes lefelé tartani a bordáit, és az ágyéki gerinc stabilizálódott.

Lásd még:

A halott buggyakorlat előnyei

Ennek a gyakorlatnak az a nagy előnye, hogy egyszerű gyakorlat, ugyanakkor nagyon jó eredményeket hoz mind a hétköznapi testedzők, mind a hivatásos sportolók számára. Jól megtanít izolálja a csípő és a váll mozgását a gerinc mozgása nélkül, amelyet aztán hatékonyan alkalmazhat a szükséges mozgásra.

Hogyan kell megfelelően kiképezni egy döglött hibát?

Feküdj a hátadon, karok és combok merőlegesek a talajra.

A borjú és a comb szöge valamivel nagyobb, mint 90 °.

Kilégzéssel, egyidejűleg a földig irányítva engedje le a szemközti karot és az ellenkező lábat - légzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3-4 sorozat 8-12 ismétlés után elég lesz.

Egyéb variációk

A kezdők számára a végrehajtás könnyebb lesz, ha igen karok és lábak kissé behajlítva - ezáltal kisebb kar és így kevesebb terhelés jön létre - könnyebb az irányítás. A képességesebbek maradhatnak a változatnál, ha megtörlik a kezüket, a lábukat, vagy kicsi egykarú, esetleg diverzifikálja tágító.

Egy elhalt bogárnak több változata van mind a regresszióban, mind a progresszióban. A regresszív elemeket ban tanulják meg törzsszabályozás és lábmunka, amikor a talajtól a földig, majd a levegőben dolgozunk. A progresszív elemek a hozzáadott ellenállás különféle elemeivel működnek az elhúzódásgátlás vagy az elfordulás ellen. Csak abban a szakaszban mehetsz előre, amikor mindent meg tudsz csinálni 2-3 sorozatban legalább 8 ismétlés után.

A cél a fenntartás a gerinc semleges görbülete (úgynevezett egyenes hát) - vagyis a keresztszalag és a föld között akarunk egy kicsi rés 2-3cm a a nyak és a talaj között 3-4cm. A gyakorlat során nem javasoljuk a durva szőnyeg használatát.

Fontos a lassú testmozgás és a koncentráció - ne veszítse el a mozgás irányítását, ami segít megtartani az egyenes hátat.