Ez a gyakorlat az egész test megerősítésének egyik leghatékonyabb formája. A fő előny, hogy nem sok időbe telik, és a látható eredmények viszonylag rövid idő alatt megjelennek. Ezt a gyakorlatot, amelyben a saját súlyunkkal dolgozunk, deszkának hívjuk.

Milyen további pozitívumokat hoz a táblák felvétele az edzéstervbe?

Nem csak a hasizmok formálása

A deszkák ideálisak a hasizmok alakítására. Edzésük során a haránt hasi izom, a külső ferde izom, a belső ferde hasizom és a fenékizom is részt vesz. Az összes izomcsoport erősítése fontos, és nem szabad lebecsülni, mivel mindegyik más és más célt szolgál. A keresztirányú hasizom erősítése hozzájárul a nagyobb súly emelésének képességéhez, a sportos hasizmok javítják a sportteljesítményt, különösen az ugrást. Ez a csoport felelős a "téglák" nyereségéért is. A ferde izomgyakorlatok javítják a stabilitást az öv oldalirányú hajlítása és csavarása során. A deszkák szilárdabb hátat és alakú feneket tudnak elérni.

A hát és a gerinc sérülésének kockázatának csökkentése

Az American Council of Exercise szerint a táblák rendszeres időközönkénti gyakorlása erős támogatást nyújt a teljes hátnak, különösen a felső résznek. Lehetővé teszik az izomtömeg növelését anélkül, hogy természetellenes nyomást gyakorolnának a hátára.

Javult az anyagcsere

A deszkákkal az egész test részt vesz a gyakorlatban. Ha mindennap megismétli őket, sokkal több kalóriát éget el, mint a normál hasi gyakorlatok során. Ez különösen fontos az ülő munkát végző emberek számára. A napi egy-tíz percig tartó testmozgás, akár a munka előtt, akár a munkahelyen, nemcsak elindítja az anyagcserét, hanem biztosítja, hogy sebessége a nap folyamán változatlan maradjon. Ugyanez vonatkozik az alvásra is.

szilárd

Szebb testtartások

Egyéb pozitív változások mellett a komplex testtartás javulására is számítani lehet. Ennek oka, hogy nagyrészt a hasi és a hátizmok befolyásolják. A deszkák a nyak, a mellkas és a vállak állapotára is jó hatással vannak.

Javítani fogja az általános egyensúlyt

Próbáltál már valaha állni az egyiken, és nem tudtad? Ennek oka, hogy a hasi izmok is a test szilárd stabilitása mögött állnak. Ez újabb ponttal egészíti ki a tábla gyakorlásának pozitív hatásait.

Rugalmasabb és rugalmasabb, mint valaha

A legtöbb izomzat összekapcsolásával a deszkák javítják rugalmasságukat is. Ha oldallemezeket is hozzáadnak, akkor ferde izmokon is dolgozhat. Ez megkönnyíti a kézhajlítást.

Tiszta fej

Hogyan javíthatja a testmozgás a hangulatát is? Úgy, hogy minden merev izmot kinyújtunk, ami csak negatívan járul hozzá az egész test stresszéhez és nagy feszültségéhez. Miután egész nap a számítógép képernyője előtt ült, a lábak nehezebbé válnak, a nyaki gerinc és a vállak jelentősen megterhelődnek. Mindezek a körülmények negatívan hatnak az emberi pszichére. Ha azonban a deszkák a test mindennapi testmozgásának részét képezik, ezek a következmények teljesen elveszhetnek.