Kiváló gyakorlat az alsó has gyakorlásához. Egyszerűnek tűnik, de akik még nem próbálták ki egyedül, nem tudják, hogy ez a gyakorlat valóban csodákra képes.

gyakorlatok

Beleszeret az olló edzésébe: A lábak keresztbe helyezése a derék körüli gumiabronccsal teszi a csodát

Ó, megint az a has. Ismered azt az érzést, amikor néha nem is eszel ilyen "bűnös" dolgot, és a gyomrod úgy néz ki, mintha ötfogásos vacsorát ettél volna? Minél idősebbek leszünk, annál több zsír tárolódik ezen a területen, és anélkül, hogy bármit is csinálnánk, nem múlik el. Épp ellenkezőleg, egy másik zsírréteg nagyon "feltűnően" van rá csomagolva.

Hogyan kell gyakorolni?

1. Ezt a gyakorlatot szőnyegen fekve hajtják végre. A karjaid a tested mellett vannak, és egy szőnyegen pihenteted őket, körülbelül a feneked felénél.

2. Nyújtsa ki a lábait, és keresztezze őket a generátoron, a bal lábával egyszer a tetején, a jobb lábával egyszer.

3. A legjobb dolog, ha minden második nap tornáztatja a hasizmait három ismétlésben, nyolc ismétlésben.

A has az egyik utolsó rész, ahol a zsír eltűnik

Minél gyakrabban erősíti a hasat, annál többet segít formálni és erősíteni. Ha el akar fogyni a hasi zsír, az biztosan nem fog működni az étrend módosítása nélkül. Csak a megfelelő étrend, az erő és az aerob testmozgás, valamint a kardio edzés kombinációjával lehet elveszíteni a bőr alatti zsírt.

Az ebédlő három változata inspirációként

Reggeli: Marhasült rukkolával, paradicsommal és füstölt lazacgal - 1 adag fehérje.
Ebéd: Görög saláta - keverj össze salátát, paradicsomot, lilahagymát, olívabogyót, és kóstold meg mindent olívaolajjal és garnélával - 1 adag fehérje.
Vacsora: Chili con carne: darált marhahús apróra vágott pirospaprikával, paradicsommal, olívabogyóval, babgal és chili paprikával - 1 adag fehérje.
Snack étkezések között: Zeller egy evőkanál kesudióval vagy almával - 1 adag szénhidrát.

Reggeli: Természetes fehér joghurt, lenmaggal és egy gombóc fehérjeporral keverve - 1 adag fehérje.
Ebéd: Egyszerű saláta - tonhalkonzerv, egy marék fehér káposzta, vékonyan reszelt, reszelt sárgarépa, egy marék spenót és korianderlevél, 1 főtt tojás egész apróra vágva, 1 evőkanál fehér joghurt - 1 adag fehérje.
Vacsora: Bárány kebab - báránykockák hagymadarabokkal, paprikával és gombával - mind egy nyársra. Tálaljuk párolt zöldségekkel vagy salátával - 1 adag fehérje.
Snack étkezések között: Keményen főtt tojás és áfonya - 1 adag fehérje és 1 adag szénhidrát.

Reggeli: Berry shake - vegyes bogyós gyümölcsök (eper, szeder, áfonya), fehér joghurt, 1 gombóc vaníliafehérje, jég - 1 adag fehérje, 1 adag szénhidrát.
Ebéd: Grillezett csirke zöldségekkel - zöldségek, például datolyaszilva, spenót, uborka, olajbogyó és szárított paradicsom - 1 adag fehérje.
Vacsora: Szeletelt marhahús zúzott fokhagymával, hagymával, borssal, zellerrel, sárgarépával, paradicsompürével pörkölt brokkolival tálalva - 1 adag fehérje.
Snack étkezések között: Túró rukkolával - 1 adag fehérje.